明确决定 重新掌控

        刘兵想在晚上跑步锻炼身体。可他却一直没有去做。因为他太爱上网打游戏了，所以他总是离不开电脑，他因此而不断自责。后来，他决定如果在40分钟内他还没有出去跑步的话，那么就再打一小时游戏。当做出这个决定后，他发现自己重新找回了自控感。还可以享受上网的乐趣，而不像以前那样一边上网一边在心里因没有去跑步而内疚，结果上网时心里也不好受。另外因消除了身上的压力而觉得轻松愉快，所以他会关掉电脑出去跑步，此时所用时间往往不到自己限定的一小时。

       很多人都有这样的经验，有时候他们心里明明知道该去做某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人组成——一个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，当反对者胜出时，他们就会开始自责，，他们会说“我早就知道自己不行，别人都比我强，我根本没有自控力。”当我的学员们陷入此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说1小时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会体会到一种解脱且操之在我的控制感。

        程小姐在坚持节食一段时间后，突然感觉特别想吃巧克力。要是在以前，她就会猛吃一顿后自责半天。而且由于自己心里满怀内疚，吃巧克力时也不会有享受的感觉，反而会因为自己没有坚持节食计划而有种罪恶感。相反，这次她做了个决定——“我决定吃一块巧克力，在我吃巧克力时我不会考虑其他事情，我要尽情享受。”然后她坐下来，慢慢的一点一点的去品尝，在这个过程中，她感到非常享受非常满足。因为这是她自己的选择，而不是强迫的。所以她重新体会到了自控感、满足感、荣誉感，在吃完一块巧克力之后她毫无愧疚的继续坚持节食计划。

        失去自控力就是失去“自控”，所以增强自控力的关键是要找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切正是自控力的核心要素，在《信心在哪里》中作者说：“重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。”

                                                        --本文摘自何常明著作：《自控力》（金城出版社）