链结与抽离技法

　　现在就让我们来体验一下链结与抽离的技法：

　　1．回想一下你某人进行的一场紧张的争论，在这场争论中你感到非常生气。

　　2．思考一下你刚在进行的争论，用你自己的眼睛看看对方的脸，对方正在讲话。用你自己的耳朵听一听对方所说的话，注意听那个人是怎么说这些话的。准确地再体会一下你当时的感觉。用几分钟的时间让自己再进入一下那种体验。

　　3．现在停一下，注意一下你的感觉。你又觉得生气了吗？

　　4．把这种体验再想象一下，但是要从三米以外来看你自己。从这个距离来注视事情的进展情况、来听一听声音。

　　5．这对你有何影响？你现在觉得被控制感和意识感更强吗？

　　6．现在想象一下这种相同的体验，但这次要以非常远的距离，非常小的画面来想象它。把它看成是黑白的，但它边缘模糊，所以它几乎光线暗淡。把音量降低，这样一来，你几乎听不到在说什么。把这幅图画放到你的下方，这样你就从上方往下看。

　　7．这对你有何影响？你完全从这个过程解脱出来了吗？

　　8．现在再回到全色、响亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通过你自己的眼睛再看一看、耳朵再听一听该事物。你注意到其中有一个变化了吗？

　　9．再“抽离”一次。但那幅图画再次远远地置于你的下方，然后让它慢慢地消失在远处，越来越小，直到彻底看不见为止。

　　这就是简单的意识链结和抽离过程。生活中的任何时候、任何事你都可以这么做。

　　“抽离”是一种人类用以减轻和评估情绪的自然过程。而另一方面，“链结”则正好相反。

　　我们再来尝试另一个例子：

　　1．回想一下你与某人MakeLove的体验。

　　2．从3米以外来看这个经历，并且看一看你们两人是怎样相互影响的。注意一下，站在这个位置上对此事你的感觉如何。

　　3．现在回到你本身，再通过你自己的眼睛来看一看那个人。通过你的耳朵来听一听声音，就像你身临其境一样感觉一下你经历此事时的感觉。

　　4．现在走进那个人。走近到能感觉到此人喘气时呼出的热气、闻到他身体上发出的气味，感觉到此人身体与你的身体的温度和汗水。听一听对方呼吸的声音，感受到你可以感到他的心跳，而且跳得越来越快。

　　5．从非常、非常近的距离看此人。你可能会注意到其嘴唇上的口水、嘴里的唾液，你也许注意到其微微颤抖、深深地喘气声。仔细地看看他的眼睛，先看一个，然后看第二个。当你继续感到对方的呼吸感染的到你全身时，你注意到只有这么近才能看到细节。

　　6．你现在感觉怎样？

　　7．现在你退出这种境地，在从十公里之外来看这件事。现在感到不一样了吗？

　　“链结”和“抽离”的过程就这么容易。你可以“链结”或“抽离”想象出的情况，你也可“链结”或“抽离”任何时候所发生的情况。如果你要求你的情绪更强烈、更投入些，那么你就可以“链结”得更充分些，并且强化有关的次感元，这样你就会有更加深刻的体验。如果你想淡化你的情绪，使其分散，那么你可以彻底地进行“抽离”并调整相关的次感元，获得你所想要的感受。

　　这些“链结”和“抽离”的过程往往是以视觉开始，并由全部的感官来完成。

　　你可以应用下面的次感元表来调整“链结”与“抽离”的程度，来达到良好的效果。

　　视觉-次感元：动画/定格彩色/黑白左右/高低明暗大小距离远近快慢平面或立体突出颜色清晰度观看角度

　　听觉-次感元：发声源/方向音量大/小音调高/低节拍嘈杂度规律音调变化特殊字眼持续时间清晰度是否有回音

　　触觉-次感元：温度的改变质地的改变软硬度震动压力/疼痛松紧度/强度动量速度方向重量干/湿度形状变化

　　在你处理“链结”和“抽离”的过程中，通过改变上述的次感元，按照你的意愿，你就可以非常容易地改变情绪的投入。这是获得情绪自主的一个非常有效的方法。

　　情绪自主的意识

　　获得情绪自主还有一个非常重要的方法，则涉及到你能否在“链结”或“抽离”的程度上做出你的选择。这包括具有一种抽离的、外部的意识能力。这种外部意识具有一种有价值的监视功能，用来不断地判断出事物是否在按照你的意愿向前发展。当事物进展顺利，这种意识就简单地起一个被动的观测作用。它甚至可以起到有用的向导作用，让你知道现在全心投入一点问题也没有，让你更多地享受此过程。

　　当事情不一定向完美方向发展，或者需要更多的评估时，这种意识就会使你对情况引起注意。它会告诉你迅速“抽离”以有助于对形势的估计。

　　这种意识会让你知道事情在什么时候会开始出现差错，并会帮助你调整你的行动以免你把错误搞得太大。它会激发你去使用本书中所讲到的技巧，而且会在你吃了大亏和想不通之前就激发你。它会为你提供机会，使你以一种不同的观点来评价所发生的情况，并根据多数人的意见进行调整。这种看法会使你认识到你什么时候是出于和睦关系之中而什么时候不是，你的交际在取得进展还是在受阻，产生建设性的相互影响还是受到言语侮辱，也使你认识到你是否陷入了本书所要讲的任何其他处境之中。有了这个意识，你就会对所发生的情况和针对情况你可能采取的行动有更全面地理解。

　　这种描述对你来说听起来挺熟悉，因为几乎每个人都有过这些经历。“链结”和“抽离”看来是人类普通的经历就像这类外部监视功能所体现的那样。有时候，这种监视功能被拟人化，成了家长或者一个权威人物，但是其过程是一样的。意识到一种外部意识是自然现象，你就可以保持住你自己发挥监视作用的合法地位，而且通过有意识的实践，你可以发展一种你自己拥有它的习惯性方式。在NLP中，这种外部意识常常被称为和拟人化为中介位置，意指一种站在“局外”的观点立场。

　　既然你有了一种有意识的方式来阅读、理解“链结”和“抽离”一天实践几次开始。先实践你对一种情况强化情绪，然后再减弱这种情绪。做与你的外部意识发生链结和从它的远景处看问题的实践练习。在生活中很多常规性的事物上坚持这么做，用不了多久，它就会成为你健康情绪中一个和谐的组成部分。

　　我不相信被动会有收获，凡事一定要主动出击。

　　—————迈克尔?乔丹