快速消除恐慌的技术

　　快速消除恐慌的技术

　　1恐慌的情况花一分钟想出一个会让你适度恐慌的情况。

　　这可以是陌生的来访,做简报,或任何其他会让你害怕的情况。

　　想着这个情况就足以让你有一点恐慌的感觉。

　　你想要确定你可以通达你自己制造这种恐慌的次人格。

　　2电影院现在,在你的脑海里,想像你坐在一间大型电影院里,看到你自己在初次有了恐慌反应之前,以静态的影像出现在银幕上(如果你想不起初次经验这种恐慌,想想你有这种恐慌反应最强烈的时候)

　　3离开身体现在想像飘浮出你的身体并上升进入放映室,以便你可以看出去看到你自己观看着银幕上的自己。

　　(对恐慌症,不要上升到放映室,只要想像你在电影院中往后移动到十排后的座位)。

　　停留在放映室直到你接到指示离开。

　　4观看电影当你看着自己观看自己时,开始放映黑白影片,内容是发生于恐慌情况中的实际情形,看到你自己经历那个经验,继续从放映室观看电影,直到你看到最后打击结束时,你可以从你的电影得知你又再次安全了,在这一点上,停止电影并在打击结束后的你做成静止的影像。

　　5反向播放电影现在离开放映室,踏入银幕上的静止影像,以彩色反向经历这个经验,就好像时间倒流而你被巨大的吸尘器吸着回溯一般。

　　以大约一秒半钟时间迅速地做这件事,如果你相信这个步骤有帮助的话,多做几次,当你完成时,实际站起来活动活动。

　　甩甩双手,做一次深呼吸。

　　6。核对现在，再次想起那个经验,并注意你的反应,在你心中,以一至十为范围评定你的恐慌,十是最差的情形,如果你的评分高于二时,重复完整的步骤,细心地完整去做每一个步骤。