建立心锚的条件

　　1、处于“强烈”或“特殊”的情绪或身心状态。

　　2、诱因必须“独特”。

　　3、相同的诱因必须持续地出现一段时间或次数。

　　4、每次的诱因必须完全相同。

　　成功心锚的步骤

　　1．先使自己处于你所想建立的情巅峰状态。

　　2．当你觉得处于这种情绪的巅峰状态时，做一个特殊的动作，并且说一句筒短而让你感觉兴奋的话，可以只是一个字，不要太冗长，愈短愈好，并且要说得强有力。

　　3．重复上项数次之后，让自己回复到一般情绪，试着做这个动作及这句话，试试心锚是否建立成功，若建立成功时就马上会感到一股兴奋及充满行动的感觉，若没有，回头检查你在整个建立心锚过程中是否道循或违反下列规则：

　　(1)．情绪是否达到“巅峰”的强烈状态。

　　(2)．你所做的动作及说的话语是否“独特’

　　(3)．每次的重复动作和说的话是否方式、力度、音调、内容强度均一样。

　　或有人会说：我想建立自信心的心锚，但我未曾有过信心十足的经验，那么我该如何进行下一步骤，也就是如何让我处于一种完全充满信心的情绪状态呢?做法是如果你未曾有过信心十足的经验，那么就自己去意会，并做出信心十足的样子。不论姿势、手势、呼吸、说话、神情，都显示出充满自信的样子.

　　心锚重叠原则

　　若想加强心锚的强度及效力，还得运用一个“重叠”原则，也就是保持相同或类似的成功经验累积。