使人放松的呼吸

　　你有注意到当你感觉紧张时, 你会忘记呼吸? 当时你处于焦虑状态, 你仅仅不记得呼吸! 这可能看起来很愚蠢, 但是它是最深奥的秘密之一保持镇静。 因此当你觉得忧虑的时候 - 记得去呼吸! (当我们停止呼吸的时候，我们全部觉得忧虑!) 因此这是处理压力最快最容易的技术:

　　1. 通过鼻孔深呼吸而且有意识向腹部扩张。 进行腹部呼吸!

　　2. 把你的双手放在腹部上，并感觉随腹部呼吸上下起伏。 这样做你对呼吸的意识是否越来越清晰？

　　3. 通过鼻孔深深地吸气，保持肩膀不动，感觉腹部扩张，空气进入腹部。

　　4. 使劲呼气, 嘴巴有声音，可以做叹息! (安静地做它, 如果你旁边有人!)

　　5. 重复以上步骤 5 次。

　　6. 注意如何又容易又快使你放松!

　　7. 当你需要驱逐压迫力练习做深呼吸以便你又快又容易得到放松。

       消除，减轻压力有四种必要的情况:

　　1. 沉默

　　2. 舒服

　　3. 空气

　　4. 需要镇静。

　　找一安静地方，适合于沉默。 当然, 小压力可能如大压力一样差。 然而如果你是紧张, 你需要较少的刺激。 那方法是沉默…尽可能沉默。

　　你觉得舒服吗? 你的身体在一个笨拙的位置中吗? 变化你的位置! 检查如果你有肌肉没原因变紧张? 放松他们! 你觉得热或寒冷? 饥饿? 等等? 许多基本需求, 像是饥饿, 温度，及其他，决定你是否觉得舒服。

　　我记得一个晚上我开始感到战栗, 实际上我觉得忧虑是因为我很饥饿。 当然, 我是紧张, 但是理由是食物的缺乏, 不缺乏精神安慰! 我们呼吸是为了维持生命! 难怪当我们有太少空气的时候而且当我们不合适地呼吸的时候会感到紧张。 检查是否你的呼吸有停止或者太浅: 深深地呼吸?

　　最后，因为你需要得到镇静! 你想要是镇静吗? 靠当你镇静时给你带来的好感觉激励自己镇静。

　　一些小事可以使整件事情结果不一样是不是觉得很有趣！