从属等级练习

　　如何可以知道他人心里以那一从属等级思考？

　　1.环境：

　　2.行为/情绪：

　　3.能力：

　　4.信念/价值观：

　　5.自我认同：

　　6.灵性/精神面的：

　　01“从属等级”的辨识练习：(三人一组，15分钟)

　　1.B任意说一句话，A听到之后，辨识出是否属于那一层级，然后以相同层级的答案回覆之。

　　2.C在旁观察或协助，以确认A的回覆是不是恰当的层级。

　　注意：答案内容正确与否并不重要，先着重回应的层级是否恰当的。

　　3.三次后，角色互换，轮流之。

　　02“从属等级”的转换练习：(至少三人至六人，每人一次)

　　1.其中一人任意说出一句话，如：“两岸重开协商的脚步越来越近了”或“老百姓的眼睛是雪亮的”…。

　　2.其他人，先辨识出其层级，然后分别以不同层级，陈述该句话。

　　03“从属等级”的调整练习：(二人一组，每人30分钟)

　　1.两人先在所在位置，规划出六个从属等级的位置，每个位置相隔约一步之遥。6“灵性/精神面的”→5“自我认同/自我意识”→4“信念/价值观”→3“能力”→2“行为/情绪”→1“环境”。

　　2.探索者B找出自己最近比较关切的某一事或某一件你拟在近期内施行的事。

　　3.导引者A引领B站上“1：环境”区后，问B“你现在在那里？”。“你在这环境或情境上会看到或听到及感觉到什么？”A请B将这经验连结在这位置上后，就请B走到下一步“2：行为/情绪”区。

　　4.A问B：“在这“行为/情绪”区上，你会或有什么特别的行为？”、“你做些什么事？”。A请B将这些经验连结在这位置上后，请B再进入下一区“3：能力”区。

　　5.A问B：“当你在这“能力”区时，你需要什么能力或技术？”、“你需不需要其他额外的能力？”、“你需不需学习其他新的东西？”。A请B将这些经验连结在这位置上后，请B进入下一区“4：信念/价值观”区。

　　6.A问B：“你对这事有什么“信念”？”、“这事情中有什么“价值”的，及强化的“信念”？”、“你对自己的“信念”为何？”、“有什么“信念”是你需要去加强的？”。A请B将此经验连结在这位置上后，请B进入下一区“5：自我认同/自我意识”区。

　　7.A问B：“请用隐喻的方法表示你是谁，及你人生的使命？”、“拥有那些信念及价值观，并使用那些能力，在那环境中完成那些行为的我“是谁”？”当准备好时，A请B将此经验连结在这位置上后，请B进入下一区“6：灵性/精神面”区。

　　8.A问B：“代表你的这隐喻事物还属于什么更大的隐喻之下？”、“具有这样一个身份的它(你)，是为谁及什么在服务？”A请B去体验这感觉，并让它完全融入其每一个细胞、纤维及生命的核心。A度测B进入情况时，轻轻地将手搭于B之肩上，以为设触觉心锚，并于以下的步骤里，一直将手放于该位置。

　　9.A请B退一步，至“5：自我认同/自我意识”区，并带着刚才经验的“灵性/精神面”的经验，并让其影响到其“自我认同/自我意识”。此时，A缓慢地复述刚才B在此区所说经验的关键字，要用完全相同的字眼。一面观察其生理肢体的变化并说：“注意此时，你原来的“自我认同/自我意识”，得到了什么提升与充实？”

　　10.A请B带着上述三种经验的整合退入“能力”区，并请A注意其原本的“能力”有了什么的加强，改变及充实呢？

　　11.A请B带着上述四种经验的整合退入“行为/情绪”区，并请A注意其“行为”会如何去反射及展现在其心里那四种更高经验的整合。

　　12.A请B带着上述所有等级的经验退入“环境”区，并体验其对那事件所处的环境或情境的转化及充实。

　　ps︰

　　有时B会想再次独自走一次或数次上述的位置，以使其经验更加整合，A可于一旁观察就好。另外，B再做时，注意要一次比一次走得更快较好。

　　04提升自我价值练习一：重新肯定自己

　　要建立足够的自我价值，你必须要重新肯定自己。这种肯定是无条件的，没有任何附带的合约。因为假如肯定是有条件的，你就不是真正爱你自己。

　　如果你连自己也不爱，你又如何能够爱别人呢？只有当你真正爱你自己的时候，你才会建立足够的自我价值，你才能够给予别人快乐。

　　现在，我想你写出所有有关你自己值得肯定及欣赏的能力及性格：

　　我欣赏自己的能力我欣赏自己的性格

　　1.                             1.

　　2.                             2.

　　3.                             3.

　　4.                             4.

　　5.                             5.

　　6.                             6.

　　7.                             7.

　　8.                             8.

　　9.                             9.

　　10.                          10.

　　以下是一篇我设计的自我肯定宣言，你能够透过这篇宣言进一步加强肯定你自己。你可以每天宣读这篇文字，把里面所有正面的讯息化作阳光与空气灌溉你的心田，在潜意识的土壤中培植美丽的鲜花。

　　◇自我肯定宣言：

　　1.我______________从今天开始，学习肯定与欣赏自己。我完全了解只有当我无条件地肯定与欣赏自己的时候，我才会生活得快乐。

　　2.虽然我对自己的某些部分仍然不明白，我仍然会学习接受我所有的一切，包括我的盼望，我的软弱，我的勇气，我的错误，我的成功。

　　3.因为我知道这样才是爱自己。我不会随便批评自己，相反，我会肯定自己已付出的努力，以及从经验中学习对我有用的功课。

　　4.我知道只要沿着这个方向，我的自信便会不断提升。从现在开始，我能够和我每一部分友善地相处。因为我知道每一个部份都是善良的。

　　5.我知道我是值得被爱的。我会学习去爱自己，接受自己，肯定自己和欣赏自己。

　　6.我知道我现在已经很好，我更相信我可以比现在更好。无论在我的生命中出现什么风雨，我都会勇往直前。

　　7.我承诺我会一直努力为自己及身边的人创造成功快乐的人生，我知道我是值得的。

　　05提升自我价值练习二：身心自传(Autobiography)

　　这个技巧是由LeslieCameron所创，可以使你从一个支持你、爱你、肯定你的人的角度欣赏你自己，并且把对自己良好的感觉记录在潜意识内。你最好先看一次这个技巧的步骤，然后找一个安静的地方坐下来，然后透过想像做这个练习。

　　1.想像你正在一个草原漫步，你看见上面晴朗的天空，你感受到阳光的温暖，微风吹在你的面颊上，你感到内心舒。你看见前面有一间屋，这间屋就是你的潜意识空间。屋的前面有一扇木门。现在你从裤袋中摸出一条金色的锁匙，然后打开木门。你看见一个很宽躺明亮的房间。房间的四周正播放着你最喜爱的音乐。你发现旁边是一个放满了书的书架。你看见了其中一本书，无论印刷与包装都很特别。你从书架上取了下来，你看见封面写着“我的一生”。原来这是你的自传。你打开这本书，赫然发现是空白的，现在，想像你走过去一张写字台上面，坐了下来，你拿起了一支金笔，开始写你一生的自传，你正在写你生命的故事。你把所有过去的经历、奋斗、令你感动的事情、成就等逐一写上去。你一边写，一边感受到真诚的感觉。你突然联想起一位爱你、欣赏你,会支持你的人。

　　2.你决定把这个人写在自传内，形容他是怎样的一个人以及他如何影响你的一生………。

　　3.在你的后面有一块大玻璃。玻璃后面就是站着这个人，他正在看着你。你已察觉到他的存在。从坐位中飘浮出你的身体,想像你的意识穿过玻璃进入这个人入面，想像你就是这个人。用他的双眼望向正在写自传的自己。留意他的动作、表情、感受。注意内心对他的的感觉及想法。

　　4.当你充份留意到对方的特质，离开这个人的身体，飘浮返回自己的身体入面。

　　5.用些少时间把刚才的感觉及想法写进自传入面。

　　6.现在，想一想在未来的一刻你会做些什么，和什么人在一起。把这些展望写在自传内。

　　7.把自传慢慢盖上，然后满心欢喜把自传放回书架上面。

　　8.离开屋子，把木门轻轻地关上，并用那条金锁匙锁好门，然后离开草原。

　　9.慢慢打开双眼，感受一下自我感觉有什么不同。

　　06练习一：找出你的愿景

　　1.找一处安静的地方坐下来。最好前面没有遮掩的地方，可以看得较远。

　　2.做数个深呼吸，呼气的时候保持缓慢绵长，放松全身所有肌肉。

　　3.当你进入放松的状态之后，望向右上角远方(视觉构想位置)。

　　4.问一问自己十年后：

　　你期盼的人生是怎样的？

　　你会为这个世界带来什么贡献？

　　你的愿景是什么？

　　有什么事情能够触动你的热情？

　　你期望你的人生如何与这些热情配合？

　　5.留意的头脑给你的任何答案，包括图像、声音、感觉、说话。

　　07练习二：使命宣言

　　为了使你能够经常处于身心合一的状态，你可以为自己设计一篇“使命宣言”，放在当眼的地方，从而经常提醒自己。在宣言中最好能够清地表达出你的愿景、身份及对你人生重要的信念及价值。以下我用我的使命宣言给你参考：

　　“我承诺在这一生实现最高的内心和谐、智慧及力量，使我能够帮助众生脱离痛苦，生活得成功快乐。我看见无数的人释放了内心的枷锁，发挥出生命的潜能。我看见他们的生命充满成功、自在及喜悦。在每张脸上我看见发自内心的微笑，在他们身上我感受到人与人之间最真挚的感情。这个世界会因我们变得更美好。我是一位卓越的NLP培训师及治疗师。我坚信凭着存在的力量、爱及慈悲，我充满信心完成这个使命。”

　　在你落笔之前，你必须想清楚宣言的内容。因为你的使命宣言将会指引你未来人生的方向。对你的影响会极为重大。另外，你需要注意的是，你必须用心写出每一个字，把内心的能量集中输送到在每一个字上面，使这篇宣言充满念力。记着，能量会向心灵焦点流动。

　　08练习三：身心纵横贯通法(Neuro-DynamicAlignment)

　　大部分的人都把他们的理解层次倒转，生活得着一个地狱。亦即是说，把周围的人、事物、环境放在最重要的位置，容许环境来控制他们的人生。

　　例如：有一些在大公司工作的人，由于害怕失去这份工作，就算被其他同事例如上司侮辱、挑剔亦不敢表达自己的感受或者表达自己的立场。

　　又或者，他们并不投入自己从事的行业，经常在抱怨，只是一味在转工作，结果一直在原地踏步。

　　他们只是一味无奈地被环境控制他们的人生。他们一方面经常抱怨，另一方面，又用尽一切方法保住饭碗，这是一个分裂的人生。

　　分裂的人生不会感受到快乐，分裂的人生只会带来人生的无力感。

　　为什么现今很多人都有抑郁症？就是因为他们感到对人生无能为力。他们的生命能量被卡住了，释放不了出来。

　　为什么会这样呢？因为他们不相信自己可以拥有理想的人生。他们有太多负面的思想框框。

　　我要告诉你，这是不必要的。要创造真正成功的人生，那条路是走错了。你必须要把理解层次从新修正。从新排列每个层次的重要性。由精神层次带动，问一问自己想要有一个怎样的人生？透过这个愿景实现自己的身份，配合一套有效的信念/价值，发挥以及提升既有的能力，透过积极的行动创造环境。

　　被奴役的人生“从属层级”为：由外而内为1“环境”→2“行为”→3“能力”→4“信念”→5“自我认同”→6“灵性”。

　　自主人生“从属层级”为：由内而外为

　　6“灵性”→5“自我认同”→4“信念”→3“能力”→2“行为”→1“环境”。

　　以下介绍的练习就是能够使你用这种秩序创造成功的未来。

　　这个练习原名“理解层次贯通法”(LogicalLevelAlignment),由罗拔.迪尔士(RobertDilts)在1991年发展出来。

　　我加入时间线(TimeLine)一并使用，使这个技巧发挥更大的威力。我把这个技巧称为“身心纵横贯通法”。

　　这个技巧能够调整你的内心状态，打通神经系统的六个层次，使你身心合一地达成某一个目标。

　　这个技巧能够使你接触潜意识的庞大力量。当你完成后，你会发现身心所有部分都支持达成这个目标。

　　有些人的身体会出现一种温暖的感觉，有些会立即加强了信心，有些人会觉得全身颤抖，这些都是潜意识的反应。

　　我的建议是不要去强求这些反应，一切顺其自然。

　　◇步骤：

　　准备六张A4纸，分别在上面写上精神、身份、信念/价值、能力、行为、环境。

　　把这六张纸放在地板上，每张相隔一段距离。另外，在信念/价值层次上，向左边一直伸延的是你过去的时间线，向右边一直伸延的是你未来的时间线：

　　你必须先定下一个有关你人生的一个目标，然后根据下面的步骤去做：

　　1.踏上“环境”的纸上面，想一想与这个目标有关的环境因素，包括有关的人、什么时候达到、在什么地方达到、有关的物件等。

　　2.当你已经把所有环境因素想过之后，向前行一步，踏上“行为”的纸上。想一想有关达到这个目标的做法，包括过去及现在你做了些什么。

　　3.当你完全把过去和现时的做法想过后，向前行一步，踏上“能力”的纸上。想一想你拥有什么能力帮助你达成目标？你有甚么策略？

　　4.当你已经把所有能力的因素想过之后，现在，深呼吸数次，把自己完全放松。向前行一步，踏上“信念/价值”的纸上。问一问自己这个目标有什么意义？

　　对你有什么价值？

　　为你带来些什么？

　　有关达成这个目标你相信些什么？

　　你有什么信念？

　　5.现在，向前踏上“身份”的纸上。

　　问一问自己你是谁？

　　你是一个怎样的人？

　　这个目标如何帮助你实现你的身份？

　　这个层次的意思深藏在你的潜意识中，一般较为抽象，不容易用文字表达出来。你可以放松自己，然后对潜意识说：“潜意识，请你透过图像、声音或感觉表达我这个身份。耐心等待你的潜意识给你的讯息。”每一个人的答案都不相同。我有一位学员看见自己像一只在天空中翱翔的麻鹰，另外一位则看见自己是一棵巨大的榕树，而我看见自己是一匹野马在草原上自由自在地奔驰。无论你的潜意识给你的答案是什么都是正确的，不要去分析及批判，只要去接受。

　　6.当你收到潜意识的讯息之后，向前行一步，踏上“精神”的纸上。这个层次指的就是你与世界的关系，你的存在意义，以及你为周围的人带来些什么。这个层次涉及人生的最高力量，一般来说，语言文字并不是最有效表达这股力量的工具。你只需要完全放松自己，容许潜意识给你讯息。现在，进入你的内心，对潜意识说：“让我看见、听见、感受到有关我的人生的最高，最深层的力量吧，让我看见我与世界的关系，我的存在意义，我的愿景。”当你接收到潜意识的讯息后，大力吸气，做几个深呼吸，每一次吸气想像把这份力量加强，想像这份力量及这份感觉化成为有颜色的光，透过每一次吸气想像这团光在身体内膨胀，充满头部、四肢、每一个细胞………。

　　7.现在，带着这股力量，慢慢转身望向下面的五个层次。踏上“身份”的纸上。问一问自己这份力量如何帮助你实践你的身份？

　　你是一个怎样的人？

　　你是谁？

　　容许你的潜意识用他的方式与你沟通。

　　8.现在，向前行一步，踏上“信念/价值”的纸上。想一想在这份精神力量及身份支持下。

　　你相信些什么？

　　你有什么信念？

　　这个目标有什么意义？

　　对你有什么价值？

　　为你带来些什么？

　　9.转身向着未来的时间线，沿着过去的时间线向后移动，找出在过去的人生之中曾经出现的成功经验。充分享受这次经验带来的自信感觉。透过调校这次经验的次感元(把图像放大,想像以第一身发生在现在，想像自己变得高大，加入喜欢的颜色(视觉)，加入一首使你振奋的音乐，把这些音乐以及其他人对你欣赏肯定的声音环回立体声地在你的耳边四周响起(听角)，把自信振奋的感觉加到三倍(感觉))。配合深呼吸把这些的感觉加强。问一问自己这个问题：“我从这个成功的经验当中，可以学习到什么正面的信念？”

　　10.现在，把这些感觉化成为一团有颜色的光，向前移动，把这些光送给站在信念/价值纸张上的自己。留意自己的改变。把学习得来的正面信念教导站在信念/价值纸张上的自己。

　　11.沿着未来时间线的方向，想像一个未来已经达到目标的自己站在适当的时间上。看看他正在做什么，留意他的形气。进入成功自己的身体，想像自己就是未来成功的自己。感觉一下内在的自信及成功的感觉。调校次感元及深呼吸把感觉加强。问一问自己这个问题：“对于这个目标，我的信念是什么？”把这些感觉化成为一团有颜色的光，送给站在信念/价值纸张上的自己，同时把正面的信念教导自己。留意自己的改变。

　　12.进入站在信念/价值纸张上的身体，模仿改变了的形气及站姿。转身面向环境，想像未来的我及过去的我不断把光源源不绝地送自己的身体。感受自己愈来愈有信心，愈来愈有力量达到目标的感觉。

　　13.踏上“能力”的纸上。问一问自己你可以发挥什么能力？你有什么新的策略和选择使你更容易达到目标？

　　14.踏上“行为”的纸上。问一问自己你打算怎样做？你有什么行动计划？

　　15.踏上“环境”的纸上。问一问自己你有什么资源，包括人、物、时间、金钱等可以帮助你达成目标？

　　16.踏前一步离开，转身看看刚才每个层次的领悟及感受。在内心整合及强化刚才的过程。