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NLP的心锚

作者:佚名|文章出处:红尘修罗NLP互动研习网|更新时间:2010-05-21

  所谓“心锚”(Anchor)的技术:

  在我们生活的周遭,有许多东西当我们一看见,便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生特别感觉的东西,不管它是好是坏,我们称之为“心锚”。

  “心锚”是思想、观念、感受、心境的综合情储结。它具有正面和负面两种威力。

  “心锚”是很普遍的。它们能很普遍是因为,我们有能力在不加思索下,将刺激与反应连结在一起,所以你不必每当收受到刺激,就是去衡量如何反应。

  任何会改变我们的心态的东西,在NLP里,都称之为“心锚”。“心锚”在任何时间里,可以储存或启动某种特别感觉或心态的“启动器”。通常我们会用它来储存一些“资源丰富的心态”(ResourcefulState)”,以便需要时可以随时启动,称为设立“丰资心锚”。

  当某人在处于某种心理状态下(例如兴奋、直信、被爱等),在身体上某个特别的地方施行一个剌激,或者用另外一种说法,安装一个”掣”(button),这个”掣”便会与这种心理状态连结在一起,每当这个”掣”被按下的时候,那种心理状态便会再次出现,这是一种感觉型“心锚”。

  有关视觉型心锚,例如每当你看见自己在某一项比赛中赢取的奖杯的时候,你会自然地重现那份成功的感觉。又例如当你看见某次旅行的照片,你会自然浮现出当时那种轻松写意的感觉。

  心锚的种类有效的心锚要素

  “视觉”的心锚

  “听觉”的心锚

  “触觉”的心锚

  “嗅觉”的心锚

  “味觉”的心锚

  “空间”的心锚

  “资源”的心锚

  “整串”的心锚

  “滑动式”的“心锚”

  ◆心锚的“化解”取用时心态的强度

  取用时心态的纯净

  设心锚的时机

  心锚的独特性

  复制的精确度

  NLP中的“心锚”是一种改变内心状态的行为技术。“心锚”的运作是一种条件反射(conditioning)技术。

  事实上,在我们每天的生活环境中,均有各种不同的“心锚”在影响我们的身心状态。

  例如:流行曲、广告、口号、某些字眼等。

  正确,“有意识”地在自己身边环境选择,制造合适的“心锚”会对自己的表现会有很大影响。如果你有观看功夫大师李小龙(BruceLee)在对打的过程,你会发现他往往会发出一些奇怪的嘶叫声,这些叫声其实是一种“听觉心锚”,刺激他的“交感神经系统”,使他表现出巨大的力量。

  因此,“心锚”是一种身心状态调控技术。有效的“心锚”能够制造出一种“资源状态”(ResourcefulState)。在这种状态下,当事人能够更有效达到预期中的“目标”。我们亦可以运用“心锚”改变未来要面对的某一事情的“内心状态”,亦即改写该件事情在大脑内的“神经网络”。当事人会发现要真正面对该件事情的时候,他的“内心状态”以致“行为表现”会有更理想的效果。

  “心锚”是一种永久性的体验,当你建立“心锚”之后,那么在任何时刻你都可以得着它的力量。

  1.透过“内心储忆”及“生理状态”改变的心境是属“下意识”的。

  2.透过“心锚”改变的心境是属“潜意识”的。

  3.透过“心锚”改变就是一种“诱因/反应”现象产生“神经链”的一种改变技术。

  要如何来建立“心锚”呢?当一个人在身心都处于“强烈状态”时,且此刻有一个“诱因”不断地介入这种状态里,那么这个“诱因”一出现,这种“强烈状态”就会自动地产生。

  行为心理学家Pavlov曾经以狗作为这方面的研究,他每次摇响了铃子,同一时间给狗子最爱吃的食物。当这个过程重复数次之后,在狗的大脑内制造了一条连结铃声与食物的神经通道,Pavlov发现每次当他摇起铃声的时候,纵使没有送上食物,狗依然会自动分泌唾液。铃子的响声就是一种心锚。

  Pavlov亦曾经做过另一个研究学生在不同班房内的考试表现,他指示一班学生在同一班房内学习某种知识,然后把他们分为两组,A组学生留在原班房进行考试,B组学生被安排在另一班房考试,结果A组学生的成绩平均较B组优胜,原因是在原班房内放置了很多有关该种知识的学习素材、书本(当然学生并不可以翻阅!),这些素材能够作为一种心锚,刺激A组学生大脑更容易回忆起答案。

  建立“心锚”的四个步骤:

  第一步骤:

  要有效地建立“心锚”,你就必须要确实使对方的身心处于“特别状态”。

  第二步骤:

  要在“特别状态”呈现最强烈的时候,方施以“诱因”。

  第三步骤:

  “诱因”必须独特。

  第四步骤:

  “诱因”的提供要准确。

  以上四个步骤确实的执行,又称为“调整过程”(comditioningprocess)

  比起“积极思考”(positivethinking)它必须停止消极的想法,用积极的心态去面对遭遇的情况的技巧,建立自信的“心锚”则更为方便、快速而有效。

  你若想运用“建立心锚”的无比效力,那么你还得运用这个“重叠”(stacked),也就是你得把相同或类似成功经验累积。

  帮助别人“建立心锚”的催眠技巧是引导对方在进入“特别状态”中时,给对方下一个类似指令的动作,最常用了是拍肩膀或碰腿的方式,停留的时间则依有效经验认定。

  抵消“消极心锚”的技巧,就是同时建立一个相对的“心锚”,以相对的位置呈现,如果“消极心锚”建立的位置是在左肩上,那么就把“积极心锚”建立在右肩上。当别人触及你的左肩时,你的脑子就会搭上这两种“心锚”的神经系统。而综合二种“心锚”。

  ?除“消极人生”的秘诀,就是建立“积极的人生”。

  有关“心锚”的使用︰

  1.它们没办法用来否定情绪或是当情绪的胶布。有时,感受到悲伤的情绪是重要及适当的,而引用心锚来改变这种心态,只能一时有效而已。

  2.如何脱离一个沉入很深的心态,是跟如何轻易地进入它一样重要。

  使用“心锚”来改变心态:

  设计、改变及选择你的基准心态,学习心态或任何其他你希望的心态的关键是,运用“心锚”。挑一个你要的资源,将其结合到某个“心锚”,然后不断地运用那“心锚”,将那资源带进目前的时刻,如此有资源的心态就建立了。

  你在何时或何地有那你要的心态,并不重要,重要的是你能将其带到任何你要去的地方。

  “心锚”是将资源由过去转到现在,由生命中的某部份转到另一部份的不二法门。心经验来改变当时的心态。

  设定心锚的秘诀:

  1.该次经验需要是强烈的。

  2.时间需掌握得正确。

  3.心锚需要安装在身体上较独特的位置。

  4.重复安装某一心锚的次数愈多,则该心锚会愈持久。

  设定感觉心锚的程序:

  1.引导当事人回想过去一个有强烈感觉的经验(例如充满自信、成功、兴奋等)。

  2.在对方的感觉开始达致高峰时施行某一种刺激。

  3.打破状态(BreakState)。

  4.想像未来要面对的一件事,例如见工、见客、演讲等。

  5.按下心锚,感受该件事情出现怎样不同的感觉,以及大脑内的图像有什么变化。

  6.打破状态。

  7.未来测试(FuturePacing)。

  建立丰资心锚练习:(两人一组,每人10分钟)

  1.A请B回想起某一种资源丰富的心态。

  2.A导引B说:“请回想一件你已经作得很好的事,在那事件中,你是资源丰富的,而你希望能更丰富的。”

  3.A导引B进入那心态后,替B设下“心锚”。(A度测到B进入状况时,以触觉的方式,在B的手上设下“心锚”)。

  4.A再请B找出另一个资源丰富的经验,当B进入状况时,A再以触觉的方式,在B的另一手上,设下一个触觉“心锚”。

  5.完成后,中断情绪。

  6.再整合;A一面对B说下列的话,一面启动上述两项“心锚”,让两个“心锚”整合在一起。

  7.A导引B说:“请将这项资源(启动第一个“心锚”),与另一资源(启动另一个“心锚”)整合,变成一项新的、强力的资源,现在开始。

  8.完成后,中断情绪。

  9.A启动B的第一个“心锚”,并观察B的反应,假如得到原来的反应,而不是新整合后的反应,则再回头重新建立一次,或挑选一个新的资源心态重新建立。

  10.未来模拟。

  11.完成后角色互换,重复上述步骤。

  12.交换心得。

  心锚的化解练习:(两人一组,每人15分钟)

  1.A请B回想起某次自己觉得非常有资源、创造力与信心的情境或事件、A帮B以触觉的方式设下“心锚”。可先设在左手。

  2.A导引B,先让B分心一下,再启动测试这个“心锚”是否安装成功?如效果还不显着,可再重设一次。

  3.B不需知道A如何设“心锚”,就像A也不需要知道B是回想起那一件事,A只要观察B在进入状况时,适时设立“心锚”即可。

  4.A请B回想某一个不是很有资源,或感觉卡住的情境,以触觉方式设下“心锚”。可设在右手。

  5.A导引B,先让B分心后,再测试此次“心锚”的效力,如果尚未安装好,可再设立一次。

  6.现在同时启动这两个“心锚”来化解。两个“心锚”因而整合产生了第三种经验,那个有资源的经验,会使有问题的情境变成有了很多的选择余地。B会在整合发生时,注意力内敛,A要保持住那两个“心锚”,直到B回过神来,如果仍重重的呼吸及轻微的颤抖,就表示整合的动作仍在进行中。

  7.完成后角色互换,重复上述步骤。

  8.交换心得。

  建立卓越圈的心锚:(两人一组,每人20分钟)

  1.B找出过去某种不太有资源而想加以改变的情境。A协助B找出,当B看到、听到或感觉到什么时,就会开始觉得没有资源。

  2.A请B想像在其正前方地板上,有个一公尺直径大小的圆圈,并问B:“这圆圈的颜色为何?”及“这圆圈圈的圆周是很清楚的,还是模糊的?”

  3.A请B进入圆圈内,并说:“请回想某一个过去的经验,在那经验里,你是非常的机智、乐观、有能力,并且很成功。”A可再协助B多引导出几项曾有过的资源,或希望在上述困境中,能拥有的资源,将这些资源连结在卓越圈里。

  4.A再请B站到圈外,并由置身事外(Dissociated)的立场,看到自己在卓越圈内拥有各种资源的样子,A请B说出,其看到、听到或感受到什么?

  5.A请B再次进入圈内,并感受到,不管以后的任何时间,皆能拥有这些资源,这种感受为何?并请B在此时自己设下触觉“心锚”,以为待会儿之用。

  6.A再请B站到圈外,并中断情绪,到处走走或想一些别的事。

  7.现在再请B再次回想前面所描述之受困的情境,当一想起了那情境,马上就激发刚才设立的触觉“心锚”,A在旁注意B的生理语汇之改变。

  8.未来模拟,三个可能的类似情境。

  9.完成后角色互换,重复上述步骤。

  10.交换心得、分享。

  串联(Chaining):

  “串联”是一种设心锚的技术,让人可以由目前的状态,透过安置的一系列的心态,而自动地转换到所欲的心态。

  在“心锚”的化解里,你整合了两种心态,而在串联里,你排序了N个心态。

  生生不息的串联例子︰

  ⅠⅡⅢ

  1.卡住/受困1.失望1.困惑

  2.抽离2.抽离2.好奇

  3.创意3.改变期望3.有趣

  4.有资源的状态4.感觉受鼓舞4.被激励及机警

  5.有创意地

  迷惑及受惊吓的人,能使用较生生不息的顺序,以带入被激励及机警的状态(如例Ⅲ),以导引及设一系列内在反应的心锚,你可以转换那些顺序,而达到更有用的目标。

  要设计一个让人进入比较有选择余地的生生不息的串联,是从导引出目前的心态,及所欲的心态开始,如此就有了串联的第一及最后的步骤,然后你就可以去找出什么样的过渡心态,可以很自然及无可避免地将人,由第一步带到最后一步。

  你可考虑用一些很普通的内在反应,做为从现在状态到所欲状态的桥梁。

  例子就是,如某人无法达到所欲的状态(即如,沮丧而无法感受快乐),则一路一次导出一个过渡状态,并设“心锚”之(如,沮丧、麻木、平静、好奇、警觉、受激励、快乐)。

  串联的练习:(两人一组,每人20分钟)

  1.A挑选出一项自己经常在某一情境里卡住的状态,然后挑选一个希望的状态。

  2.B与A一起找出一些属于卡住状态与希望状态的中间状态,这些状态能让A很自然地由卡住状态转到希望的状态。

  3.B导引,设“心锚”,度测及测试这串联里的每一状态。

  4.B激发第一个“心锚”,而在第一个状态到达高峰,即将转弱时,激发第二个“心锚”,等第二个状态到达高峰,即将转弱时,激发第三个“心锚”,如此一路下来,到最后一个“心锚”,以引起最后一个状态,重覆此程序数次,以确保整个顺序建立起来。

  5.B激发第一个“心锚”,以测试整个串联,并度测A是否能很快地自动地由第一个状态进展到最后一个状态。

  6.未来模拟。


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