NLP书籍：《小动作大减压(超实用的NLP瞬时减压术)》

　　作　　者：（日）北冈泰典　着，姜小凡　译

　　出 版 社：金城出版社

　　出版时间：2010-11-1

　　版　　次：1页　　数：154

　　字　　数：119000

　　印刷时间：2010-11-1

　　开　　本：大32开

　　纸　　张：胶版纸

　　印　　次：1

　　I S B N：9787802515871

　　包　　装：平装

　　内容提要

　　三秒钟彻底解除身心压力，这就是NLP瞬时减压术将带给你的变化！

　　NLP瞬时减压术，源自最受推崇的心理愈疗体系——神经语言程序学(NLP)，通过将最简单的小动作与最有效的小意念相结合。彻底改变脑内的神经线路，重建思考习惯，使你即便再次面临之前的压力情境，生理和心理上都会产生截然不同的反应——压力已经不再是压力了！

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　　目录

　　序言：NLP减压说明书

　　Chapter 1 给厌倦工作的你

　　　　让你瞬间放松的小动作
　　　　对工作感到厌倦，早上起不来，即使硬爬起来也倍感无力，怎么办？
　　　　“心锚”——握握拳，就放松！
　　　　让你感到安心的小意象
　　　　车上班的公车或地铁中，感觉到苦痛与无力！怎么办？
　　　　运用“防护衣”——定定神儿，就安心！
　　　　让你告别困扰的小思维
　　　　只要在人前开口就会极度紧张，重要会议前夕更是压力重重，怎么办？
　　　　超有效的“换框法”——替换一下，就平静！
　　　　让你专注冷静的小心态
　　　　总是无法集中注意力，工作常常被打断，怎么办？
　　　　“抽离法”——回想一下，就改变！
　　　　让你摆脱混沌的小角色
　　　　工作时候心不在焉，头脑混乱，怎么办？
　　　　“迪士尼角色策略”——换个角色，就想通！
　　　　让你摆脱烦躁的小共鸣
　　　　拿不准工作是否真的适合自己，拿不出干劲儿，怎么办？
　　　　“共鸣模式”——想象一下，就搞定！

　　Chapter 2 给工作不顺的你

　　　　让你改变心情的小姿势
　　　　只要看到上司的脸，或听到对方的声音、接触对方，就会很不舒服，怎么办？
　　　　“姿势编辑”——挺挺胸，就减压！
　　　　让你看清真相的小线索
　　　　下属工作不得力，他们到底在想什么呢？实在让人心烦。
　　　　“度测”——眨眨眼，就看透！
　　　　让你免受影响的小意识
　　　　常为别人的话耿耿于怀，特别容易受伤害，怎么办？
　　　　“现在意识/过去意识”——出出神儿，就放下！
　　　　让你消除压力的小感觉
　　　　业绩不佳，难有突破，对于前程感到无力、彷徨、迷惑，怎么办？
　　　　“五感策略”——换个顺序，就舒心！
　　　　让你重塑自信的小体验
　　　　即使回家了也忘不掉工作，睡眠质量差，休息日也无法正常娱乐，怎么办？
　　　　运用“卓越圈”——晃晃身体，就自信！

　　Chapter 3 给困于人际的你

　　　　让你改变心理的小感观
　　　　看到上司或同事，就觉得好烦躁，怎么办？
　　　　“转换五感次感元”，就快乐！
　　　　让你改变行为的小场景
　　　　担心孩子无法适应班级环境、在班里被欺负，自己压力好大，怎么办？
　　　　“生成新行动“——自导自演，就转变！
　　　　让你屏蔽抱怨的小视角
　　　　邻居里有不讨人喜欢的人，让人十分火大，怎么办？
　　　　“变更知觉位置”——换下角度，就理解！
　　　　让你摆脱烦恼的小境界
　　　　对学校方面(家长会、幼儿园)的人际关系感到棘手，怎么办？
　　　　“保护自我的圣域”——换个地点，就轻松！

　　Chapter 4 给为恋爱所苦的你

　　　　让你丢掉自卑的小思路
　　　　对自己的容貌没有自信，有恋爱自卑感，患有恋爱恐惧症，甚至无法与异性正常交流，怎么办？
　　　　“地图不等于疆域”——客观一点儿，更自信！
　　　　帮你打造亲密的小配合
　　　　找不到自己的真命天子，怎么办？
　　　　“营造亲和感”——越同步！越亲密！
　　　　让你跳脱困境的小对活
　　　　结婚希望渺茫，悲观地认为自己只能一辈子单身，怎么办？
　　　　“停止内心对话”——换个意念，就积极！
　　　　帮你解密个性的小归类
　　　　如何知道对方的性格？
　　　　“解码眼球移动模式”——这样观察，就了解！
　　　　让你摆脱纠缠的小暗示
　　　　如何摆脱来自讨厌异性的追求？
　　　　可以提前使用“消除亲和感”——避免同步，就摆脱！

　　Chapter 5 给厌烦学习的你

　　　　助你转变潜意识的小提问
　　　　无法潜心学习，难以全身心投入，怎么办？
　　　　“与潜意识对话”——自问自答，就转变！
　　　　助你活用潜意识的小动作
　　　　健忘，学过的内容记不住，怎么办？
　　　　活化潜意识的“字母游戏”——举举手，就记住！
　　　　助你加速学习的小归纳
　　　　怎样才是正确的学习方式？
　　　　最有效的“归类”——分分类，学得快！
　　　　帮你提升认知的小意念
　　　　对于学习，总是“三天打鱼，两天晒网”，无法坚持到底，怎么办？
　　　　“后设程序”——小意念，大效果！

　　Chapter 6 给信心不足的你

　　　　让你处变不惊的呼吸法
　　　　经常感到不安、紧张，怎么办？
　　　　“集中于中心”——腹式呼吸，就宁神！
　　　　让你身心合一的小意象
　　　　看不到梦想与目标，觉得自己会一事无成，怎么办？
　　　　“心锚统合”的技巧——伸伸手，就化解！
　　　　让你放大积极的小情景
　　　　没力气，做什么都没干劲儿，根本没法正常工作，怎么办？
　　　　“瞬间切换电视画面”——幻想场景，就积极！
　　　　助你改善心情的自我对活
　　　　家人患病，因为长期照顾病人而心情沉重，怎么加
　　　　“空椅子对话”——说出来，就减压！

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　　导语

　　所谓NLP，就是让你在不依赖心理咨询师、顾问、精神科医生等专业人士的情况下，也能成为自己的心理治疗专家，轻松改变自己。

　　本书所介绍的，都是读者可独立完成的技巧。甚至，只要经过反复的练习，可以达到无论在何种场合，都可直接在脑中成功减除或消除压力的功效。即使你正在与上司沟通重要事项，也能同时在脑中执行减压技巧。总而言之，只要切实练好本书所介绍的技巧，改变面对刺激的态度，你就可以拥有全新的轻松人生了！

　　本书全文皆采取Q&A方式进行。内容的形式虽然都是一问一答，每个问题的答案却并非固定，而是具有相当的变通性，读者们不必拘泥于每个问题的答案，在承受压力时要能随机应变，根据自身的情况略做调整，以找到最适合自己的解决方法。此外，不论从哪一页开始阅读，本书介绍的技巧都能为你带来切实有效的成果。

　　现在，我们就一起来运用这本“改变脑内线路的减压说明书”，摆脱压力的束缚，尽情享受自由自在的人生！