“抽了35年的烟，哪有那么容易戒掉”？| 那是你没有用对方法！

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　　“抽了35年，哪有那么容易戒掉”

　　周末去见了一位朋友。

　　没想到，这位每天都在朋友圈喊着减肥，晒运动和素食照片的人。

　　比我一个月前见她，还长胖了一些。

　　我问她：你每天坚持运动，饮食那么清淡。减肥怎么好像还没有效果？

　　朋友说：刚开始健身很有成就感，但到了夜里容易饿，脑子里都是烧烤可乐奶茶蛋糕。

　　想到减肥很辛苦，就忍不住叫了外卖夜宵。

　　就这样慢慢变成，辛辛苦苦坚持减肥好几天，犒劳自己大吃大喝毁于一旦。

　　如果说，靠坚持就能解决的问题，为什么最终会没有效果？那就是不够自律！

　　认识一位邻居长辈张叔，有几十年的烟瘾。每次见面，都是看他手里夹着烟。有时候和爸妈过去串门，不到几个小时，就能看烟灰缸满了又满，清理好几次。张叔家里人也劝过，但张叔觉得：“我也有尝试过要放下，但是抽了35年，哪有那么容易戒掉”。

　　说到戒烟，张叔的方法是，身上带着两包烟，烟瘾上来就“望梅止渴”。靠着自己的自制力，肯定会戒掉的。只是每次到最后，都控制不住。手指一到时间，就想夹根烟试试。

　　嘴里说着，抽完这“最后一根”就算了。可惜“最后一根”后面，还有无数个“最后一根”。

　　相信很多人都有过这样的经历，知道坏习惯要改，也都明白改掉坏习惯要自律。

　　只是很无奈是，有时候行为，真的会不听意识使唤。

　　02

　　为什么有的习惯，很难戒掉？

　　为什么明明意识很渴望改变，但是行为还总是重复着旧习惯？

　　据行为科学的研究表明：人的行为中，有95%的行为都是习惯性的。

       也就是说，当你将做一件事养成习惯之后，那么你也就容易将其进行到底。

　　也就是心理上学说的：当我们习以为常地去做一些事情，它会慢慢成为我们的第二天性。

　　改变天性，难吗？

　　难，但不是完全没有办法。　知己知彼，百战不殆。

　　当你了解“习惯”形成的机制和原理，攻克不想要的“坏习惯”将不成问题。

　　想要打破惯性，不妨试试思考以下两个问题——

　　1、为什么我们很难摆脱“习惯”？2、“习惯”是怎么形成的？

　　美国畅销书作家杰克·霍吉在《习惯的力量》一书中，就曾很好的解释这两个问题。

　　为什么我们很难摆脱“习惯”？

　　书中描述了一个科学实验：老鼠迷宫实验。通过研究老鼠在迷宫中，行为逐渐习惯化的过程，发现在老鼠的大脑中，有一个“基底核”的神经结构，活跃度不断增强，慢慢代替了负责认知和思考的皮层区域。也就是，“基底核”成为行为运作的主要推动力，大脑的思考变得懈怠停滞了下来。而“基底核”会反复的记录一个人的行为，并把经常重复的动作，如早餐刷牙，晚上洗澡，疲惫睡觉……

　　这些重复次数多的行为，归类到一起，“模式化”融入潜意识。成为习惯，成为第二天性。

　　而我们的大脑很聪明，聪明到想尽办法“偷懒”。

　　为了替我们节省更多的能量，不过度用脑，得到更多的休息。它会自动忽略一些事情，放任“习惯”去执行。这就决定了，我们大部分行为，会对习惯造成依赖。

　　“习惯”是怎么形成的？

　　书中称经过研究发现，习惯的养成包括三部分：

　　1）提示(Cue)：能让大脑进入某种自动行为模式，决定使用哪种习惯。

　　2）习惯（Routine）:行为惯性、思维惯性、感情惯性……

　　3）奖励（Reward）:对于大脑有何好处，以便大脑“偷懒”。

　　以上面那个老鼠的迷宫实验为例：

　　老鼠听到声音（收到提示），就会激活基底核记录的惯常行为，按照旧模式走迷宫（重复习惯），最后获得的食物（得到奖励），于是强化了这一习惯。

　　足以见，习惯的力量之所以强大，都是因为“渴求感”。

　　能够满足大脑“偷懒休息”的天性，能够满足行为背后的意愿需求。这是一个循环的过程。

　　当“提示”和“奖励”被联系起来，大脑中就会出现潜意识的“渴求”。

　　而“提示”一经被唤醒，渴求就会驱动“习惯”，去运作一个“有被奖励经验”的行为。

　　这就是，习惯为什么会被无数次重复的原因——行为背后的渴求感。

　　由此见，打破坏习惯的第一步，是转变我们的信念——控制这种“渴求感”！

　　03

　　打破习惯的心理技巧：次感元

　　可能会有人问，道理是听明白了，有具体的方法吗？

　　NLP心理学上，有一个概念叫“次感元”，用来打破习惯、“戒瘾”，十分有趣。

　　无数次的实践证明：改变次感元，可以改变我们对事物的看法，甚至过往的记忆。

　　什么是次感元？

　　我们的大脑中，用来保存对事情信息的部分，靠三种感元，分别是：视感元、听感元、触感元（也叫内感觉）。它们的缩写是VAK。

　　而科学家发现：虽然我们见到或者想到一个人时，脑里会涌出一张面孔和一个声音。

　　但这些面孔和声音，只不过是更细小的资料合成的“印象”。

　　这些细小的资料，是由VAK细分下来的基本元素，被称为次感元，也叫经验感元。

　　例如：

　　视感元的次感元有：亮度、大小(形状)、颜色、距离、位置……

　　听感元的次感元有：音量、声调、清晰度、持续或间断……

　　触感元的次感元有：压力、强度、温度、频率、重量……

　　次感元，是我们大脑中，关于经验和记忆的基本元素。

　　决定了，我们对事物的经验和看法。

　　想要打破习惯，可以从改变次感元构造的“固化记忆”开始。

　　比如说，用次感元，帮助一个人戒烟。

　　第一步，可以建立一个坚定信念：相信自己能够戒烟。

　　引出次感元，想象一下，自己戒烟后的图像。它在确定的位置，它有确定的尺寸，确定的距离。它可能还会有声音，提醒你：不要再继续抽烟了！感受这个感觉，这个感觉就是为了让你停止“抽烟的欲望”。

　　第二步，放一根香烟在桌上，点燃并凝视之。

　　引出次感元，想象一根香烟，把香烟固定在一个地方。凝视这个香烟，和漂浮在空气中的尼古丁。正视自己内心的“渴求感”。哪怕内心挣扎，你也果断拒绝，坚定的和香烟背道而驰，去做其他的事情。

　　不抽烟后的生活，是一副什么样的美好画面。

　　第三步，构建图像（新欲望）：看到别人抽烟，但你没有。

　　如果看到别人抽烟，你的欲望也被勾起。那就想象香烟的样子，想象一个你渴望抽烟的环境。

　　慢慢把脑海中这个图像的尺寸放小，推远，远到看不见，一片白茫茫。再想象一个你不抽烟的图像：身边有人抽烟，但你没有。

　　你就看着这个图像，放大这个图像，构建新的欲望——不管别人抽不抽烟，你就是不抽。迅速回到第一步，坚定信念的次感元，那个不抽烟的画面。

　　第四步：重复以上的步骤几次。

　　习惯的养成，不是一朝一夕而就。习惯的打破，也不是一朝一夕能成。

　　如果你能坚持三周，在每次“抽烟”的欲望勾起的时候，迅速的扑灭这团“火”。让大脑中“抽烟的奖励”，这个信念，慢慢的消失。

　　形成一个新的习惯：不抽烟的自己（新提示），有健康的身体，有自律的人生（新奖励）。

　　不仅仅是戒烟，戒掉其他坏习惯，也同样可以尝试这个方法。

　　04

　　一切问题，都离不开人性

　　经常在后台看到家长留言：

　　“不知道如何让孩子更听话懂事，催学习、催吃饭、催睡觉，有操不完的心。”

　　真的只是小孩子才会管不住自己吗？

　　很多大人同样有这些难题：

　　决定不熬夜，但还是凌晨过后还是捧着手机不肯放下；

　　想要早起运动，结果闹钟响了，坐起来关了发呆30秒，决定还是再睡一会：

　　不想对孩子大吼大叫，但脾气一上来就控制不了……

　　需要戒掉的“坏习惯”，说到底，都是因为不够自律。

　　如果你。，想要有培养好习惯的自制力，和改掉坏习惯的行动力。

　　不妨和我们一起学习NLP心理学。无论是工作学习上，想要克服惰性、避免重复犯错……；

       还是生活上，戒掉容易“情绪化”的毛病、减少和伴侣孩子发脾气……

　　都可以用更多的方法，诸如次感元、冰山原理、沟通模式……去觉察真实的自己，发现行为背后的真相，找到精准有效的解决方法……

　　决定一个人是否成功与幸福，体现在能否掌握解决问题的能力和自制力。

　　一切问题，都离不开人性。懂人性，是你最好的选择。

　　作者：小璇，知性撰稿人。不写鸡汤不毒舌，写文只说事。来源：本文系智慧行学院（wisdom-bank）原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”（NLP学院官方微信公众号）。

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