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NLP技巧 | 摆脱负面情绪,这一个方法就够了

作者:凰兮|文章出处:智慧行学院|更新时间:2021-01-12

  01

  最近,同学小莉感到很苦恼。

  不知道是谁,给她不到5岁的儿子,讲了个鬼故事,把孩子给吓坏了。

  现在,那孩子天一黑就哭着说“妈妈我怕”,都不敢关灯,不敢独自一人睡觉,整天都需要有人陪着。

  小莉和丈夫试过安慰孩子,“不用怕”、“没事的”、“爸爸妈妈都在这里”……可都没有用。

  他们夫妻俩为此终日发愁,甚至考虑要不要试试玄学手段。

  后来,还是另一个同学阿慧给他们出了一个主意:在孩子感到害怕的时候,做一些比较高兴、快乐的事情,削弱那份负面情绪。

  比方说带着孩子听听欢乐的歌曲,跳一个快乐的舞蹈。

  说来也神奇,小莉照做了,而她的儿子,很快就把“可怕的鬼故事”抛在脑后,之后没怎么怕了。

  其实,同学阿慧出的主意,与NLP心理学中的“次感元”有着一定联系。

  什么是次感元?

  在《NLP专业执行师》课堂上,知名NLP导师黄启团先生曾详细地讲授这一技巧。

  感元,即“表象系统”,一般分为视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉。

  而次感元,则是给感元作更微细的划分,是构成任何人的经验、记忆的最小元素,是一种更精确的单位。

  换句话说,我们在回想任意人和事时,脑海中会浮现出一张面孔或一个场景,而这面孔或场景其实是由许多微小的元素或资料构成的,比如色彩、音量、温度、形状、距离亮度等等。

  那些最基本的元素,就是“次感元”。

  02

  相信每个人在生活中,或多或少都会遇到一些不怎么美好、不希望记住的闹心事。

  比如被突然从树上掉下来的毛毛虫吓了一跳,吃了一道难吃的菜这类小事;又比如被某个人冤枉了,遭到朋友的背叛这类大事等等。

  黄启团先生认为,过去已经发生的事件,我们不可能去改变,但我们可以改变事件触发的情绪反应。

  而如果我们想要改变这个情绪反应,其实就是要改变对某事的看法。

  在这个方面,次感元有其独特的神奇之处,可以用在加强正面感受、削弱负面感受上。

  比如之前小莉儿子的例子,阿慧的方法,就是增强孩子轻松愉悦的感受,削弱他的恐惧感。

  又比如在《哈利波特》中,有种神奇生物叫做“博格特”。它能看透人的内心,变成你最恐惧的东西。

  而打败或者杀死博格特的方法,就是使用魔咒将它变成一个滑稽的东西,你笑得越欢,它死得越快。

  这种依靠改变可怕东西,使其变成好笑玩意,来战胜恐惧的方法,正是一种比较简单直接的次感元的应用。

  03

  接下来,我们详细谈谈,如何利用次感元,处理心理上一些比较细微的不舒服。

  比方说,有个人惹你生气了,一想到他你就感到怒火中烧,你不希望被这个人影响自己的心情,怎么办呢?

  首先,回想起那个让你感觉不舒服的人或画面,包括不限于对方是什么表情,在说什么话,声量有多大……就像是弄出一副最贴近当时情况的图像。

  此时,可以留意自己的情绪,感受你的感受。

  然后,针对这副图像,将它变成黑白,并把它调小,或者将距离拉远,至少让其变为原来的八分之一左右。

  接下来,就是使用“魔咒”的时候了:给那人的图弄个小丑的红鼻头,或者其他滑稽打扮;同时,他发出的声音,也被配上一些你一听就觉得搞笑的声音,或者好听的歌曲等等,不断地对图像进行重组,直到你光想想就觉得搞笑。

  最后,重新打量全新的图像(包括声音等其他细节),留意你的感受。稍微转移转移力,再观察自己的感觉的改变。

  如果没有达到理想效果,可以再作调整,直到自己感觉舒服为止。

  如此一来,结果将会是你不会再一想起那人就产生坏心情,影响人际交往。

  同样的道理,如果你是希望强化一种美好的感觉,保持多日的好心情。

  那么,第一步就是回想起一件让你高兴愉悦的事情。

  比如,你曾吃了一顿美味的食物。那就回忆起当时食物的美味,还有周围的环境、音乐等等细节。

  然后,把这副图像放大、变亮,使之更加丰富多彩,

  之后,想象自己进入到那段经验之中,并想象那个记忆如实闪现,就好像正在发生一样。

  接着,找出你的感觉升起的地方,去发现它在你体内旋转的方向,让它旋转得更快些。

  想象一下,未来你将拥有如此美妙的感受,接下来的日子,在做事时,多旋转这些感受,你会发现自己的状态变得更好。

  04

  NLP心理学中有一个观点:没有绝对真实的世界,只有我们感官经验所塑造出来的世界。

  因此,如果我们希望改变对某些事情的看法,可以尝试从改变感觉方面入手。

  用正面情绪代替负面情绪,让我们更好地掌握自己的人生。

  次感元,其实是《NLP专业执行师文凭课程》中的一个技巧。

  该课程还将讲授更多NLP核心理念与技巧,可以运用到婚姻家庭、企业管理、亲子教育、沟通技巧等诸多方面。

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