连载：如何走出内卷，避免躺平（第一章）

　　亲爱的各位读者朋友，今天要和您分享的，是黄启团老师的“破壁”系列连载文章《如何走出内卷，避免躺平（第一章）》。文章字数4100字，预计阅读时间11分钟。

　　最近，“内卷”和“躺平”两个词火了。

　　大抵是说由于生活忙碌，压力不轻，许多人陷入“内卷”的陷阱后苦苦挣扎，见挣扎无果，就又走向了另一个极端：啥也不干，只想躺平。

　　今天这篇文章，就和大家从心理学的角度聊聊，内卷和躺平的内驱力到底是什么？我们又该如何破除这样的壁垒？

　　01

　　内卷与躺平

　　先来看两个词的定义：

　　躺平：

　　网络流行词，指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或者反抗，瘫倒在地，不再鸡血沸腾、渴求成功了。选择最无所作为的方式反叛。超脱于加班、升职、挣钱、买房的主流路径之外，用自己的方式消解外在环境对个体的压力。

　　内卷：

　　内卷，本意是一类文化模式达到了某种最终的形态以后，既没有办法稳定下来，也没有办法转变为新的形态，而只能不断地在内部变得更加复杂的现象。网络用其来指代非理性的内部竞争，指同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象。是努力的“通货膨胀”。

　　概念很抽象对吧？讲个故事大家就懂了：

　　我第一次去德国是2002年，当时我带一个企业家考察团去向奔驰、宝马等知名企业学习管理。学习之余我们也顺便玩玩，我对德国印象最深刻的不是莱因河的美景，也不是啤酒和猪手，而是德国人的生活方式。

　　一次我们去了德国小镇上的一家鞋店，大家都十分喜欢德国手工生产的皮鞋，做工精良还价格合适。当大家正兴高采烈购物时，店员居然说要关门了，让我们明天再来。

　　天啊，那时才下午五点钟，我正在排队付款，一起排队的还有十多位客人，我们只好把选好的鞋重新放回货架。他们说不卖就不卖了，意味着“你们的钱我不赚了！”

　　原来，并不是这家店这样，小镇上所有商店都这样。这些店每天上午10点开门，中午12点到下午2点午休，下午2点到晚上6点继续营业；每周一至周五营业5天，周末休息。除了周末，还有各式假期。

　　为什么他们会放着到手的钱不赚呢？哪来的底气？

　　原来，整个小镇只有这几家店，小镇上的人口没什么变化，鞋的品质一直优秀，供货也稳定，所以店家想什么时候开门都可以，因为不管鞋店什么时候开门，镇上的人总是要买鞋的，今天不买明天也会买。

　　因此做生意的人过着舒适而富裕的生活。夏天最热的那几天，鞋店老板们会纷纷把店关掉，去南方的海边度假；冬天最冷的那几天，也会纷纷把店关掉，去北方的山里滑雪。

　　但很多类似的小镇今天都发生了变化，不像以前那样悠闲了，为什么呢？因为有一些大城市的商家来到了小镇，他们也开起了鞋店。小镇虽然小，但也算具有一定的人口，鞋的供需平衡还不至于因为新增一家鞋店而被打破。

　　但是，大城市的人以勤奋、能吃苦著称。他们每天早晨9点就开门了，不午休，晚上直到10点才关门；周末无休，夏天和冬天也从不度假，一年365天都营业。

　　于是他们的“勤奋”得到了回报，因为营业时间长，鞋店的生意额明显好于小镇上的其他鞋店。因为以前小镇人民下班后是无法买鞋的，但现在，他们随时可以去大城市店家的鞋店买鞋，也就没什么必要光顾那些只有上班时间才营业的店了。

　　为了生存，原来的小镇店主们不得不效仿大城市店家的营业时间，每周工作7天，每天13小时，更不可能还去度假了。

　　由于小镇人口并没有增加，鞋的需求量保持恒定。所以每家鞋店最终的营业收入并没增长。但营业时间却从原来的每周5天，每天6小时变成了每周7天，每天13小时。

　　也就是说，他们的工作时间变长了，但收入却没有增加。

　　这就叫内卷，挣的钱没有增加，但是你付出的努力却变得更多了，效率反而变低。“努力”发生了通货膨胀，也就是说，“努力”的价值越来越低了。再直白一点——你的努力被某些东西给框住了。

　　面对这种情况我们该怎么办呢？

　　大部分人的选择是——躺平。

　　既然努力没有用，干脆就放弃，这就是为什么越来越多人选择躺平的原因，因为在大多数领域，都出现了内卷。

　　02

　　25号宇宙

　　是不是资源有限，我们才会内卷和躺平呢？好像并不是。

　　上世纪60年代，美国一家心理卫生研究所，一个生态学动物行为学家约翰·卡尔霍恩（JohnBCalhoun）进行了一个不可思议的老鼠乌托邦实验——25号宇宙。

　　他将一谷仓改建成一个乌托邦式的世界，里面无限供给食物、水和筑窝材料，且没有天敌，温度适宜。然后将4公4母8只老鼠像亚当和夏娃那样放入了这个“伊甸园”里。

　　巢穴可容纳3840只老鼠，按正常逻辑推理，那么好的生存环境，老鼠最多会达到多少呢？

　　最终的结果却让众人瞠目结舌，匪夷所思。老鼠才繁殖到2200多只后就不再繁殖了，并没有达到极限。

　　这其中经历了几个想不到的阶段：

　　一开始，老鼠行为和在自然界中几乎一样，它们为争夺领地大打出手，强壮的老鼠住进了洞穴里的“豪宅”，而弱鼠则住进了“贫民窟”。强壮的公鼠能吸引到好几个母老鼠交配并繁衍后代，而弱小的公鼠能有一只母鼠就不错了。洞穴内的社会地位体系开始成形。

　　随着老鼠数量变多，有些特别瘦弱的老鼠连贫民窟都竞争不上，只能住“露天广场”中央，“无家可归”。

　　这也很像人类社会，如果没有工作和收入，也会无家可归。

　　接下来的情况更严重，这些无家可归的老鼠，没有了战斗的欲望，它们也不愿去交配、繁殖了，它们——躺平了。

　　渐渐地，连有自己领地的雄鼠也开始停止战斗和生育行为，每天除了吃饭、睡觉、就是梳理毛发，因为身上的毛发梳理得特别好，被叫做“漂亮鼠”。

　　这些打扮“漂亮”的公鼠十分受欢迎，但是它们却没有与母鼠发生性行为的冲动，也完全不知道如何去战斗保卫领地，它们的眼睛看上去依旧炯炯有神，身体也十分健康，可惜大脑却已经退化到不能应对任何特殊情况了。

　　随着占据统治地位的公鼠捍卫领地能力的下降，母鼠开始变得越来越好斗，它们会像曾经的公鼠一样捍卫领地赶走入侵者，开始主导一切。雄性失去了斗争和繁殖的欲望，而雌性更加独立且有攻击性。

　　接下来，所有老鼠开始停止一切社交行为，雄性慢慢停止了暴力和求偶行为，雌性停止了生育行为，领地冲突越来越少，但鼠的数量也开始一天天减少……

　　直到1973年，实验进行了5年后，最后一只老鼠死亡了，整个乌托邦灭亡。

　　为何老鼠们生活在一个有吃喝住房且恒温的“乌托邦”里，也会躺平呢？就像现在有些富二代吃穿不愁也会躺平。内卷的原因究竟是什么？

　　03

　　习得性无助

　　要讲清楚原因，先给大家普及一个心理学名词——习得性无助。

　　这是美国心理学家塞利格曼1967年用狗做的一项经典实验。起初，研究员用1.5米高的栏杆把狗拦住，在外面放上肉，狗一闻到肉香，就一下子跳出去吃肉了。

　　后来，研究员把栏杆加高到3米，再厉害的狗都跳不出这个高度。当然，狗闻到肉香还是会不断尝试跳出去，但经过一次、两次、三次、无数次跳不出去后，狗就开始放弃尝试了。

　　为了刺激狗跳过栏杆，研究员开始在笼子里通电，一通电，狗就痛苦地呻吟，为了逃避痛苦，它们又开始尝试逃出笼子，但实在是太高了，经过一次、两次、三次、无数次跳不出去后，狗最终还是放弃了尝试。

　　研究员再把栏杆重新降回1.5米，也就是前面测试过狗可以轻易跨越的高度，在外面放上肉。但奇怪的事情发生了，这时候的狗闻到肉香只会流口水；再给笼子通上电，受到电击时狗也只会缩在角落呻吟颤抖，它们不再有任何行动了。

　　这些狗躺平了！

　　这是不是很像某些人？他们看到机会只会羡慕别人，面对生活的痛苦只会抱怨，但是却一动不动地维持着现状？

　　塞利格曼把这种现象称为“习得性无助”。

　　这就是为什么老鼠在资源充足的情况下也会躺平的原因。因为，就算是在资源充足的情况下，还是存在竞争的。

　　25号宇宙实验中，虽然食物充足，但老鼠为了争夺好的住所和伴侣，就开始竞争，那些在竞争中一次次失败的老鼠，也会像塞利格曼实验中的狗一样，最终放弃竞争，这就是它们躺平的原因。

　　衣食无忧、含着金钥匙出生的富二代为什么也会躺平，就不难理解了。他们虽然不用跟别人争夺金钱，但他们避免不了生活的其他竞争和比较：比考试成绩、比谁漂亮、比谁更帅、比谁更有魅力……

　　那些在竞争中一次次失败的人，他们内心会有一个声音——我不行。

　　并不是他们真的不行，而是他们认为自己不行！就像塞利格曼的狗，明明能跨过1.5米的栏杆，但是在痛苦和诱惑面前，就是一动不动，并不是它们真的没有能力，仅仅是它们认为自己不行。

　　这种自我否定式的想法，在心理学上叫做“限制性信念”，也叫“病毒性信念”。

　　所以，读者朋友们，如果你今天躺平了，不是你的能力真的不行，而是你的内在有某种病毒性的想法。你曾经在和别人竞争的时候失败了，于是你就内化了“我不行”的声音，从此以后你就再也不敢尝试了。

　　04

　　熵增定律

　　竞争无处不在，在竞争中暂时失败在所难免，如何避免在挫败中产生习得性无助呢？也就是说，如何才能避免躺平呢？

　　要回答这个问题，请允许我给大家普及一个物理学的熵增定律。为什么要从心理学跨越到物理学呢？因为我们要先弄明白事物发展的规律，才能找到解决的方案。

　　熵（Entropy），最早在1865年由德国物理学家克劳修斯提出，用以度量一个系统“内在的混乱程度”，熵，可以理解为，系统中的无效能量。

　　很抽象对吧？团长的天赋是善于把抽象的东西简单化，让我用简单的方式跟大家来说明一下“熵增定率”。“熵”是一种无效能量，“熵增”就是随着时间推移，无效能量会越来越大。

　　比如整理完房间后，房间很整洁，但一个星期之后呢？就会变乱。所以你的房间会朝无序的方向发展，这就叫熵。而这种无效能量增加的过程，就叫熵增。

　　一杯热水，放久了就会变凉。为什么呢？因为水中热的分子会与外面的冷空气交换，热能就会慢慢消减。

　　人也是一个系统，这个系统中，熵也是会增加的，所以人一定会走向死亡。成、住、败、空是所有事物发展的规律。

　　所以，从某种程度上来说，内卷和躺平也是一种熵增的形式。

　　那么怎样才能避免熵增，避免躺平和内卷呢？我们就要看到熵增定律要满足的两个条件：

　　1.封闭的系统

　　2.没有能量补充

　　也就是说在封闭的系统中，体系与环境没有能量交换，体系总是自发地向混乱度增大的方向变化，整个系统的熵值就会变大。

　　所以要避免熵增，就要做到：

　　1开放系统，从外部获得资源；

　　2提高能量的使用效率。

　　对于人这个系统来说，要避免熵增，也就是避免内卷、躺平，也有两个方式：

　　1、破除限制性信念，从外部获得新的资源；

　　2、提高内在能量的使用效率

　　今天的连载先到这里了。怎样才能破除限制性的信念，下次我们继续和您分享剩下的章节。邀请您点个再看，将文章转发到朋友圈。祝好梦！