拆掉思维里的墙（下篇）

　　亲爱的各位读者朋友，今天要和您分享的，是黄启团老师的“拆掉思维里的墙”系列连载文章下篇。文章字数3400字，预计阅读时间9分钟。

　　《上篇戳这里阅读》

　　01

　　第一种方法，就是提升自我价值。

　　自我价值，是自己对自己的主观评价，安全感就和它有关。

　　一个自我价值低的人，会有一颗玻璃心，做事知难而退，只想躺平。而自我价值高的人，会对自己信心满满，不会觉得一件事情做不好，就是自己这个人有问题，也不太会在意他人的看法。

　　如果想拆掉思维的墙，提升自我价值是一个方法，当安全感够了，你才有胆量去拆掉一些墙。由于篇幅有限，这篇文章就不展开如何提升了，大家可以去我的其他文章里阅读。

　　除了提升自我价值之外，还有哪些拆墙的方法呢？我们要先看到限制性信念的两大表现形式。

　　一、合理化：

　　合理化是心理防御机制的一种，是指当个体的动机未能实现或行为不能符合社会规范时，尽量搜集一些合乎自己内心需要的理由，给自己的作为一个合理的解释，以掩饰自己的过失，以减免焦虑的痛苦和维护自尊免受伤害，此种方法称为“合理化”。合理化其实就是一种自我欺骗。

　　讲个故事大家就明白了。

　　从前有个人叫皮莱，很喜欢喝酒，他的太太对他这一点好不气恼。

　　有一天，他又喝了点小酒，回到家里，一下就被太太闻出来了。皮莱很怕老婆，他看到她撸起袖子气势汹汹地走过来，吓得撒腿就跑，他想到太太比自己魁梧很多，就一个健步钻到床底。

　　太太钻不进来，就在床边大喊“你给我出来，你是男人还是老鼠？”皮莱说“老婆大人，我不是老鼠，我是一家之主，我想躺哪就躺哪，床底凉快得很，我喜欢这里。”

　　在座各位想想，床底是他喜欢待的地方吗，那仅仅是他唯一能待的地方。这就是合理化的故事，面对生活中的痛苦、不如意，找一个理由来安慰自己，避免心里更加痛苦，通俗来说就是阿Q精神。

　　合理化也有3种表现形式：

　　第一种叫酸葡萄式：

　　大家都听过狐狸吃葡萄的故事，狐狸摘不到葡萄后就安慰自己说葡萄很酸，一点都不好吃，幸亏自己没吃到。当自己所追求的东西因自己能力不够而无法取得时，就加以贬抑和打击，这就是酸葡萄式。

　　生活中这样的例子很多，例如，一个体育能力差的学生，说只有四肢发达的人，才会喜欢体育；容貌平凡的女子特别爱说“自古红颜多薄命”；追不到女朋友的男孩说“这种女人品德不端、水性杨花，嫁给我，我都不要”。

　　“酸葡萄心理”是因为当自己真正的需求无法得到满足，而产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害的一种心理。

　　第二种表现：甜柠檬式

　　吃不到葡萄的狐狸一直往前走，这时它找到了一只柠檬，咬了一口，酸死了，但它自我安慰道：“这柠檬正合我的口味，真甜啊”。

　　就像有些人考试失利就说早工作早挣钱，真考上了经济上就亏大了。企图说服自己和别人，自己拥有的已是最佳的抉择。

　　面对生活中的一些不如意，有时我们也会努力去强调事情美好的一面，以减少内心的失望。

　　如，娶了姿色平平的妻子，说她有内在美；嫁给木讷寡言的丈夫，说他忠厚老实；孩子资质平庸，说他“傻人有傻福”。这种“知足常乐”的心态，适当运用能协助我们接受现实，过分使用会妨碍我们追求生活的进步。

　　“甜柠檬”与“酸葡萄”都是合理化的相反应用，前者是美化已得到却不满意的，后者是丑化自己得不到的。合理化的表现形式除了这两种，还有第三种：

　　第三种是推卸责任：

　　指把自己没有达到某个目标的原因归结为他人或环境，这样就避免了由于自己没有尽到责任而产生的负罪感、内疚感，从而获得心理上的平衡。

　　比如A和B一起去饭店吃饭，在返回的途中，A突然发现手里的杯子不见了，然后就问B：“杯子怎么不见了，一定是忘到饭店里了，你怎么就不提醒我拿杯子呢？”

　　当他意识到把杯子忘在了饭店的那一刻，内心是内疚和自责的，为了让自己不去体会这种情绪，就把“犯错误”的责任推卸到B身上，这样就避免了由于自己的疏忽而产生的内疚和自责。

　　以上就是合理化的3种表现形式。我们除了看到思维里的墙会用“合理化”的方式出现外，还可以怎样识别它呢？

　　那就是非理性信念。

　　我们前面说到，决定人们做或者不做一件事的，就是“信念”。有一些信念是会让我们受苦的，艾利斯把这种让人受苦的信念称为“非理性信念”。

　　什么是非理性信念？简而言之，非理性信念是不合理的、夸张的、绝对化的、完美主义的、缺乏清楚思考的、易引起负面情绪及造成困扰的荒谬想法，会让你的人生受苦的信念，非理性信念是前文提到的“限制性信念”的一种表现。

　　非理性信念主要有以下三大特征：

　　①绝对化(demandingness)：

　　即从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常常带有“必须”和“应该”的特点。持有这种非理性信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪、行为困扰。

　　比如：常常使用“必须……”、“应该……”等字眼，“我肯定不行”“周末我一定起不来床”“我不适合健身”。

　　②极端化（至阴至阳）：

　　即事件的发生会导致非常可怕的、灾难性的后果，这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这些想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。

　　同理，觉得自己一定可以也是一种极端，任何东西走向两极，都是对人生的破坏。

　　③以偏概全(overgeneralization)：

　　即凭借自己对某一事物所做的结果好坏来评价自己或他人的价值，表现为：一方面对自己的非理性评价，常凭自己做某件事结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果就是自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，而产生焦虑抑郁情绪；

　　另一方面是对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，其结果就是一味责备他人，并产生敌意和愤怒的情绪。比如孩子迟到了一次，就说他总是迟到，孩子撒谎一次，就说他完全不守信用。被异性伤害过一次，就说“男人没一个好东西”等。

　　看到这里，我们已经知道了，我们的信念有合理化和非理性的特点，那我们该怎样拆掉思维里的这些墙呢？

　　1.如果你的大脑有类似想法，你要先能看见它

　　请想象，如果你是一位乘客，火车车厢里有个小偷，但你不知道是谁，你的钱是不是有被偷的可能？你大脑中的信念和小偷一样，会偷走你人生中的很多可能性。

　　但如果你知道谁是小偷，你的东西还会被他偷走吗？你看到他就会把包捂住，或者离他远一点，所以，怎么拆掉思维的墙，并不是和这些限制性的信念对抗，而是看到它，这样它就“无处下手”了。

　　2.改变信念，重新选择

　　比如，我有个信念是我绝对做不了直播，如果我一直这样想，我就传播不了心理学，我的使命就没办法完成了。

　　但是当我看到它，我就知道，原来这样会限制我的人生，我不要这样想，我就可以换个想法“我可以尝试直播”。

　　3.践行你的新选择

　　于是我开始尝试，先做几场看看，结果一试，就做了几十场，有了新的结果。所以践行也很重要，如果没有在践行中拿到好处，人也没法坚持一个新的信念。

　　有句话说当局者迷旁观者清，如果我们自己看不到这些限制性信念怎么办？可以找别人看吗？当然可以，专业的事交给专业的人，可以找一个专业的心理咨询师带你探索，不然你可能浪费更多人生。

　　02

　　一个人的世界跟他自己的思维方式有关，内在的世界越大，外在的世界就越大，你不可能赚到你认知以外的钱，如果我们能够拆掉思维的墙，我们的财富和人际关系都会越来越好。只要你的思想愿意开放，人生就有无数的可能性。

　　如果你不愿意打开你的世界，你只能重复你今天的痛苦，世界无限，除非你自我设限。

　　与其在等待中枯萎，不如在行动中绽放。

　　共勉！

　　如果你还想学习更多心理学技巧，提升生命的品质，欢迎咨询：4006009299，或者添加助教微信咨询。