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NLP技巧 | 当你感觉焦虑无力时,不妨试试这个方法

作者:凰兮|文章出处:智慧行|更新时间:2021-09-29

  01

  前段时间,有条1年前的新闻被翻出:大连理工25岁研究生的自杀事件。

  许多网友为之叹息:读的是名校,还是研究生,美好的未来就在前头,为什么要这么冲动、想不开呢?

  而在他事前在微博中留下一份千字遗书中,人们大致可以找到答案——

  从课程的质量不高到实验设备经常出问题、实验结果一次次地被否定、担心无法毕业……字里行间都是对他自己的否定:

  “肯定是你自己的问题。”

  “是你笨、懒、没用……这二十几年家里人养了一个废物出来。”

  “肯定要延毕了,真丢人,几百万研究生,不缺你这么一个废物,去死吧。”

  ……

  有时候,摧毁一个人的未必是突如其来的不幸,而是日复一日的无望。

  “我废物”、“我没用”之类的否定,终日在他脑子里盘旋,最后都变成了压垮骆驼的稻草。

  没有人希望看到悲剧的发生。

  然而,不知从何时开始,在生活中,越来越多人遭到一次失败就怀疑自己“不行”,而结果往往真的不如人意。

  可真的是他们“不行”吗?

  心理学上有个“自证预言”现象,人们会不自觉地活成自己或他人所期待的模样。

  换句话说,如果你认定“我是聪明人”,那么你会发现,自己的脑袋瓜越来越灵活;而如果你常常跟自己说“我不行”,那么你就封闭了成功的大门,最后真的“不行”了。

  02

  正如知名心理学家黄启团先生所说:“世界本无限,除非你设地自限。”

  当下这个时代,“丧文化”盛行,尤其是本应朝气蓬勃的年轻人,动不动就把“我不好”、“我不行”、“我做不到”……放在嘴边。

  长期得被消极笼罩,再怎么强大的人,时间久了,内心都承受不住这份压力。

  那么,有办法改变这样的“丧”吗?

  NLP心理学是门让人积极快乐的学问,其中有一个工具,名为“五步脱困法”:

  1、困境:我做不到XX

  2、改写:到现在为止,我未能做到XX

  3、因果:因为过去我不懂得YY,所以到现在为止,尚未能做到XX

  4、假设:当我学会YY,我便能做到XX

  5、未来:我要去学YY,我将会做到XX

  “脱困法”可以帮助我们用“积极心态”去看待问题,用语言将消极的心态,转变为积极进取的态度,突破限制性信念,找到解决的方法,并采取切实可行的行动策略。

  03

  举个例子。

  不久前,朋友花子和她的闺蜜阿娜吵架了,原因是她觉得阿娜不看重她们之间的友谊。

  放假那几天,花子特意从广州去到珠海,就是想和阿娜聚一聚,结果阿娜临时放了她鸽子,乘兴而来,败兴而归,而这已经不是第一次了。

  因此,花子认定了,阿娜已经不把她当朋友了,她现在已经没办法心平气和地和阿娜说话,不到两句,就得吵起来。但阿娜问她为什么闹脾气,她偏不说。

  看到花子那么纠结,我建议她试试用脱困法,理一理思路。

  首先,她的困境和烦恼就是:“老是没办法心平气和地和阿娜说话”。

  然后,她尝试改写这个困境:“到目前为止,我不能心平气和地和阿娜说话。

  接下来,她找出过去自己未能做到该事情的原因:“因为过去的我,心里面认定了阿娜已经不把自己当朋友了,控制不住脾气,所以到目前为止,我不能心平气和地和阿娜说话”。

  找到原因之后,就是她给自己提出一个假设,把负面改为正面:“当我们之间的心结解开了,拔出那根刺,我就能心平气和地和阿娜说话了”。

  最后,就是展望未来:“我要去解开我们的心结,我和阿娜就能和好如初了”。

  当花子写下最后一句,她有了目标,终于轻松了不少。

  过了几天,果然得到了她们已经和好的消息。

  04

  请记住,当我们一次次地说“我不行”,其实是把焦点放在过去,除了给予自己“无能”的暗示,否定未来的可能性,根本于突破困境没有任何好处。

  所以,当你感觉很焦虑、很无力时,不妨试试五步脱困法,转变观念。

  你都没试过,怎么知道不行呢?

  在NLP心理学中,还有许多工具,能够帮助我们走出思想的桎梏,摆脱困境,如换框法、12条前提假设等等。

  如果想了解、学习更多NLP技巧,欢迎咨询:4006009299,或者添加助教微信咨询。

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