简单行动 启动惯性

         王小姐那严重超标的体重让她感到难堪、自卑。她心里知道如果要减肥，就必须要到健身房去做运动，否则永远都不会成功，但她似乎对去健身房有些恐惧，所有迟迟都没有行动。由于她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮食上也就毫无顾忌了。所以，她变得越来越胖。她希望找到动力和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方寻求建议后，最终决定先把减肥的事情放一放再说。

        她决定先从两件小事做起。第一件事是用笔记本记录饮食，每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的东西全部记录下来，当然是马上记下来，而不是等一天结束后，以免有遗漏。第二件事是每天做2次3分钟的运动，比如饭后散步，爬楼梯，跳迪斯高。第一周结束后，她非常高兴的发现自己可以控制饮食了，尤其是对于巧克力，因为她吃了一块后就想，绝不能在笔记本上记下吃了7块，然后就把巧克力收起来了。由于开始记录饮食，她对自己的饮食有了觉察，增强了控制饮食的意识。所以，到月底的时候，她发现自己已经少吃了许多不健康食物。

        在做了几次3分钟运动后，她很快便觉得3分钟运动太简单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始自动延长运动时间和增加运动次数。同时，她还决定，每天坐公车上班时，提前一个站下车，然后步行到公司。还有，她会利用等公车的时间来散步。在第一个月结束后，她发现自己足足减掉了2斤。虽然只是2斤，但是她却很开心，因为这让她有了一个观念上的变化，她曾经认为自己是缺乏自控力的，可现在她已经证明了自己是有自控力的，她的信心增强了。

        当你犹豫不决或出于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话，那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今天的事情就算完成了；当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作……你知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专注于完成那些最简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下去，这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很大的力，但一旦启动后，靠其自身的惯性就会行驶下去。

       据我多年的观察，当人们信心低落缺乏行动力时，是不会考虑那些振奋人心的宏伟目标的。此时那些自己确信能够达到的较低的目标往往会更有效，一个小计划一旦实现，将增强实现大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在公众场合不太敢与人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的挑战，当这个目标实现后你就会越来越大的信心去实现更大的目标。

        王先生曾被公司辞退，他想找一个以前的同事帮忙介绍一些可能对他找工作有帮助的人。他本该给这个同事打电话，但因以前他在请求同事帮忙时遭到了拒绝，他害怕再次被拒绝，所以花了一整天的时间来考虑电话里该怎么说，而没有采取实际的行动。其实这是他的老毛病了，他经常这样。早晨醒来，他不刷牙、不洗脸，无精打采的坐在沙发上看电视、吃零食。他知道自己应该去做点事情，可他却迟迟没有行动，他对此非常懊恼。最后，他应用了“简单行动 启动惯性”的方法，他决定先不去想找工作的事情，而是先开始从一些最为简单的事情做起，他开始整理床铺、打扫房间，因为那乱七八糟的床铺和房间也让他心烦意乱。当他做完后看着那干净、整洁的房间，心中油然升起一种成就感和满意感。他的自尊和自信开始增强，他决定选择一种适当的方式和那位同事重新谈谈。

        你知道王先生为什么会改变吗？因为他采取了简单的行动而填补了情绪漏洞，增强了信心。生活中的很多事情会令人烦恼。有的可能是一些较大的事情：如工作上的事情、人际关系、金钱的问题等等，当然还有些小事情也会让你烦恼不已，例如你的打印机老出毛病、马桶漏水、充电器老修不好等等……不管事情是大还是小，它们都会消耗你的精力。你可能会更关注那些大的事情。毫无疑问，当大的问题得到解决后，所带来的满足感是很大的。可我们往往不知道，那些常被你忽视的小问题在得到解决后，也会给你带来极大的喜乐。这些琐碎的事情总是在困扰着你，所以解决这些问题会带来格外的解脱。就好象一段噪音停止后带来的宁静感一样。当你解决了这些小事后你会感觉更好、更充满活力。更重要的是，当你提高了在任何一个方面的提高了自尊心后，都会对你的自信心起到间接的促进作用。所以，当你处于拖延、犹豫不决等状态时，先把一直困扰你的工作放在一边，去做一些微不足道的小事如整理房间、逛逛超市、把文件重新整理一下等等。记住，做任何事都比闲坐着担忧要强。

        开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中困难的那部分丢掉了脑后。我想强调的是，慢慢开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加，简单的说就是你会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验——你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。著名作家毕淑敏说：“在这个世界上分裂是最大的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。”人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之，就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。

        另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”，这个方法是心理学家戴维.普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。例如你本来知道应该好好坐下来给老板写份报告，可就是行动不起来。那么，你就可以找一件你喜欢做而且特别容易就做到的事情，如找几个好友共聚，或读一本自己喜欢的书，并且要和自己约定好，只有在自己写完报告后才能够去享受这些乐趣。如此，这些享受就成了你完成一件不愉快或困难工作的报酬。如果你经常这么做，最后，先前你觉得困难的工作不但会变得更容易，而且再也用不着任何报酬的奖励，你就会自动自发的完成它了。

        忘记了哪位哲人说过这样的话：“习惯就是习惯，并不能被我们扔到窗户外边，但却可以一次一步的劝诱着走下楼梯。”所以，当你拖延、犹豫不决等失控状态时，要记住：简单行动，启动惯性。


                                                    --本文摘自何常明著作：《自控力》（金城出版社）