从内疚到正直

　　元素：

　　1、一件你觉得有内疚感的具体事情。去除在这件事情里面有关身份的批判（如我是一个坏人，我是一个不称职的爸爸和寺），将这件事情的画面放入一个卡通气球里面，然后放在左边。

　　2、你违反的行为准则和价值观标准。（待会我们是要回到这个行为准则和价值观标准并加以修正的。

　　3、你的行为背后的正面动机。

　　4、你从这件事情中所学到的功课和能力。将这份礼物放在右手心里。

　　5、预测从你所学到的功课中，未来你会希望有怎样的行为？会以怎样的价值标准生活？行为后面的正面动机会是什么？未来的行为画面放在右上方的一个卡通气球中。

　　6、让在这件事情中你所伤害的人，以现实生活中1：1的比例出现在你前面合适的地方。

　　技巧步骤：

　　第一部分：解决罪疚

　　1、确定你伤害了人的事情，看到你自己（抽离）做著你做的那件事情，检测伤害到对方的行为是什么。确定你的行为背后的动机是什么。

　　把这件事情和里面伤害了人的行为放进卡通气球里面，然后放在左边一个你感到舒服的地方；

　　2、把你的动机放在右边，也把你所学到的功课或从中得到的好处放在右手里。

　　3、像电影般重放映那件事情，确定你相信你违反了的价值观标准。感激这件事情如此强烈的提醒了你，你会把它当作是学到了宝贵的功课。

　　4、想象你正做著符合你的价值观标准的行为一个画面，然后把它放在右边一个卡通气球里。

　　5、想像你所伤害的人站在你前面一个你感到舒服距离的地方。

　　用你的左手，指著卡通气球讲类似于以下的话："我做了这件事情，我知道这样做不好。"你也可以加上："而你因此而受伤"。

　　现在指向你的右边，看著你的动机然后说："这不是我的原意，我从中学到了功课。"看著对方说："所以，不管因为什么使你受到伤害，请接受我的道歉。"

　　指著右上方的画面说："我学到未来我该怎么做的功课。我要谢谢你帮助我学到这个功课。"

　　看著右上方你在未来做著符合你的价值观标准的行为的画面，告诉对方类似的话："为了偿还你，我决定在未来，过符合我从这件事情中学到的价值观标准的生活。"

　　6、想像对方离开那个地方。

　　把藏有旧行为的卡通气球移向属于它的过去（在时间线上是过去的方向）。

　　第二部分：原谅你自己。

　　7、想象你是照顾你自己的天使，看著你在过去这件事情里面的你违反了你自己的价值观标准，讲类似的话："我知道当时你已经尽力了，你并不是愿意想因此而有人受伤的。你只是一个普通人。我原谅你。我也要你知道，我是来帮助你成长和提升的。"

　　在这里，送给自己一份被宽恕的感觉。

　　8、回到你的位置，让宽恕的感觉充满你身体里面。

　　9、回到"学到的功课"。把你的左手放在你的右手的下面合起来，然后放在你的胸口说："我把所学到的功课当作是一份礼物放进我的心里，让它帮助我过一个符合我的价值观的人生。"