NLP练习：为更好的精神状态定心锚

　　在前面，我们看到了心锚能用五种感官形式中的任何一种来表示。在NLP中，它做为实践性强的技术而非理论，使用了头三个——视觉、听觉和触觉——用于大多数目的，包括定心锚。味道和气味怎么样？它们能说明—些最陌生却强有力的定心锚的状态和行为的例子：一阵气味能在瞬间扩散，使你重新体验到过去的经历，你对于这些经历，几乎不敢相信，它们仍滞留在你的记忆中。味道也会产生同样的效果，“那使我想起一些事情”——你的头脑开始为了这个联系去搜索你较早经历的数据库。然而，当你运用上述的定心锚的标准时，它们的实用性很快就会得到体现。气味和味道心锚不允许过分的简化，除非你能隐藏并谨慎地使用它。另一种相反的理论认为：在特定的时候，你确实需要使用你的心锚，并把它隐蔽起来。因此，旨在实用——尽可能使用符合上述的三种标准的视觉、声觉和触觉。

　　在这三个主要的形式中，你的心锚能借用遵循上述简单的实用性规则的任何视觉、声音与触觉经历。触觉化感觉（触觉部分）为有针对性的心锚提供了主要的来源，比如触摸树木而被划破手指的陈腐例子。在过去的某一段时间里（记忆模糊的部分），触觉化感觉可能已使人产生了希望感和预期感——一种对于某一情景积极、有益的状态。然而，一旦心锚失去其独特性，它将退化为生理的普通反应并将失去其不可替代的作用。

　　比如，触摸你的大拇指和小手指，却不能提供任何其他的联系（对于你）。至于声音，你可以使用语调、一个或一些词汇、音乐或响指声等等。依据上述的标准检验，看它们每一个是否符合。

　　例如，你最喜爱的一首歌曲或一段音乐可能会使你的精神状态产生奇迹般的变化，但除非它通过“便携式”的测验，否则它提供的将不会是一个可靠的心锚。幸运地，你能在你的内部或外部运用这些感官心锚。用于内部的那些心锚符合简化和谨慎的标准，所以（内在地）听别人用一种特殊的语调说某个特殊的词汇或词组将会产生很好的效果。同样地，你可以为特殊的场景选择视觉心锚，这场景会使你迅速地产生你所想要的状态的记忆：多选择性地选择能产生类似效果的人的样子。在这种情况下，你可以把这个人的样子和声音联系起来。确保你选择的是中性的心锚（诸如单击你的手指、紧紧抓住你的脚趾等等）或是一种与你想要的状态联系——尽可能地继续这样做。

　　通常，触觉化的心锚就足够了。在下列的步骤中，我将用三个自发的心锚——其中的一个来自呈现系统。这将给成功上一份额外的保险，而且也给你特别的练习机会。

　　练习：为更好的精神状态定心锚

　　1．识别你想要的资源。

　　2．回想当你感到这些资源——例如，自信或平静时的某一具体场合，并给它起个名字。

　　3．现在，识别三个主要呈现系统中的每一个具体的心锚：

　　——K（触觉）——联想一种生理的姿态，诸如紧握的拳头——任何一种惟一且谨慎得能容易地让你记得并与特殊的资源相联系的事情。

　　——A（听觉）——你可以使用词语或句子来唤起你所要求的情绪。选择一句话，诸如“没有问题”，并以一种适合的音调来对自己说，或选择某个词语来描述“自信”或“平静”的状态。

　　——V（视觉）——联想能唤起你想要的情绪的视觉图像：例如，使你想起自信状态的切实场景、具体的事物或人，或者甚至是一些使自信符号化了的视觉隐喻或自然现象。

　　4．在你的想像中，正确地把你自己带到充满信心或平静的经历中。记住这个地方、你那时所做的事情和对周围的所见、所听、所感。你要尽可能地回忆这段经历并充分地享受它。

　　5．为了让自信的感觉达到其高峰，运用所有你已决定的三个心锚。为了加强这个效果，重复几次步骤4和5。

　　6．你可以通过“激活”心锚来测试和检查你是否成功。你可能会发现触觉化心锚的效果已十分明显。尽管如此，当你在外部世界中遇到第一次真正的检验时，你也许会试图去激发你全部的三个心锚——无论怎样你都没有失去什么。

　　7．在一种即将发生的情景中，识别出第一件你所看见、听见或感受的事情，你便可以在其中以你想要的信心或平静来作出反应：例如，倾向于打击你信心的人的声音，或一个你不得不在里面主持例会的房间，甚至坐在一把特殊的椅子中时的感觉。通过识别这些消极的触发，你将即时把与它新的心锚相联系，进而与新的状态相联系。在产生消极状态的初始时刻捕捉住新的心锚，所以它就会取代在你头脑中的消极状态。当然，你不必把你新的心锚限制到一个具体的场景中。在你感到需要资源的瞬间，激发你的心锚。即使是在最糟的情况下，你也仅仅是经历一会儿短暂的消极状态。

　　很快，你将发现你甚至不需要触觉化的心锚。你已经建立起把新的状态与一定类型的情景相联系的习惯。在某些情况下，同样的经历或现象会改变其意义并产生授权而不是未授权结果。例如，现在看见你老板的门，可能会给你一种令人愉快的挑战。你已经重整了你头脑中的神经网络，并且改变了它的意义或呈现了某种经历。

　　你能将这过程运用于任何你想要的状态和心锚。为每一状态选择不同的心锚，因此每一个心锚会对应惟一的联系。如果你难以回想所喜欢的期望状态时，你可以想像其他人将会有何种感受。选择一个与此状态（例如，极度的自信、冷静和平和）有特别联系的人。