NLP——练习： 克服恐惧症

　　快速克服心理恐惧的方法

　　成功克服心理恐惧的疗法就是一个说明了NLP显着效果的很好的例子。恐惧症治疗专家能够在几秒内根除病人的恐惧，而在这之前，要根除病人的恐惧往往要花上几星期甚至几个月的时间。一旦你理解了“结合（associate）”和“脱离(dissociate)”的概念，且在结构的层级上重新编写程序——即建立新的神经网络，就可以不去注意那些一致的结果。的确，用定心锚的方法克服恐惧症仅仅是—个改变的方法的例子而已，尽管极端条件下往往使变化看起来很富有戏剧性。

　　恐惧症是定心锚的一个理想的例子（参见本网站定心锚）。这种技术旨在从一种高度有效的心锚过程中脱离出来。但对于个别极其严重的恐惧症状，我们需要对病人采取特殊的治疗，而不要用定心锚的方法去刺激病人的恐惧，因为这样只会带来不堪设想的后果。但是定心锚方法内部有“双重脱离( doubledissociation)”做保障，并且通过自我支配，“双重脱离”的工 作效果会很好。一些方法满足了治疗恐惧症和产生持续效果的基本的脱离要求，而我在下面总结了一种目前较为流行的方法。

　　练习： 克服恐惧症

　　首先，你要回想你所熟悉的“中等程度的病态恐惧”体验，让自己熟悉这个恐惧的过程。因此，你需要选择一种情形，并且在这种情形下，你会有—点害怕，但不会有过分的害怕情绪．当然也不是病态的恐惧。例如，让你做一个即兴演讲，你的老板把你叫到办公室谈话等等：

　　1.不要结合害怕情绪，来识别会激起你害怕的情形。这情形可能是在最近刚发生过，或者你可以选择一个即将会发生的情形。选择一个强烈的、已牢牢地印在了你的记忆中的状态，让这种状态就像放电影一般呈现在自己的脑海中。

　　2.进行生态系统性检查，去识别隐藏在行为背后的任何积极的意图。

　　3.在害怕还没到来之前，从剧院中的任何一个位置去看你自己，把你自己定在影像中的某个位置，就好像是在电影屏幕上的一张静止不动的画面一样。这个位置可能是剧院的尾部，当然你也可以坐在你喜欢的位置，如果必要的话，就移动一下自己的位置。

　　4.现在，脱离你自己的身体，并且开始想像。通过剧院后面的投影仪，你可以看见你自己在屏幕上。影像中的剧院有隔音的玻璃板，你只能看到影像，但你听不到声音。

　　5.在观看你自己的影像时并在惧怕感袭来之前，把影像中所发生的事情置身在黑白电影的环境中，一直到经历完毕。在这个安全的环境中，你不会受到任何伤害。在经历完整个经历后，停止电影影像，让它再次变成静止不动的画面。

　　6.现在，进入到电影影像中，靠近影像中静止不动的人。尽可能快地把电影影像往回倒——这一次的电影影像是彩色的。一直倒到你第一次静止不动的地方。尽可能快地把这项步骤多做几次，直到你可以在几秒钟内到回到第一张静止不动的画面，就像个功能强大的影碟播放器那样。

　　7.通过身体的转动和思考一些完全不同的事情，以达到“破坏状态(Break state)”。

　　8.就是在现在——在惧怕感袭来之前，唤醒记忆，并且注意你的新反应，如果你愿意的话，你也可以把这些反应分成l到10 十个等级。如果惧怕感仍然存住，那就在把整个过程再来一遍，并留意现在惧怕感是否已经完全地消失了，或者惧怕程度是否已经在逐渐地降低。

　　9．最后，在现实世界中测试你的治疗效果。一开始，你先缓和地进行测试。例如，如果你过去有恐高症，那你就走进多层建筑物里，逐渐地由低层到高层的窗户往外看，核对你自己的反应。然后你还可以上到建筑物最顶层的露天停车场上如此等等。如果你惧怕蜘蛛，甚至你以前就连看到书中蜘蛛的图片都可能会感到害怕，那么你在刚开始测试的时候，最好先用书来测试，而不要用真正的蜘蛛来测试。

　　利用你的常识。要记住你随时都能重复为自己治疗来提醒自己：我已经在剧院中战胜了自己的恐惧感。事实上，如果你细心地做这简单的每一步过程，那么你就不需要重复地治疗。你会产生完全的改变。如我们前面所看到的，这个变化产生在你大脑实际的神经网络中。在你所惧怕的事物面前，把自己暴露得越多，你就会对永久地治愈自己的心理恐惧越自信。

　　在成功的调整治疗后，你可以继续解决你更深层的恐惧感，要对你运用这个过程的能力充满信心。