NLP——练习： 快速改变模式

　　练习： 快速改变模式A

　　1.回想那段自卑并且没能完成—些重要目标的日子。结合到经验中，用你自己眼睛去看这段经历。唤醒所有强烈的视觉、声音和情绪。注意你身体的感受，并且注意你所记住的每一样东西。唤醒所有你对自己说的话，或其他声音，或任何可能与这种不愉快的记忆有联系的事物。

　　2.接下来，从那记忆中跳出来或“破坏状态”。你需要在大脑的“正常运行时间”，即大脑有意识里这么做。比如把你生日的数字全部加到一起，或做一些类似这样简单的事情。

　　3.现在，建立你自己的图像——或许你更愿意把自己的图像放在你的正前面。你已经征服了自卑感和挫败感。你已经变成了另外一个不同的人。你已经解决了曾经困扰你的问题。你不将再认为这类问题是问题。你现在有了自己的资源，你已经战胜了曾经使你沮丧的事情。你现在有了更多选择。但是你要保持自己的身份。你仍然有幽默感。影像中的你知道自己会取得成功，因为你已经成功了。

　　4.把这个图像放大，把它变成彩色的和具有吸引力的图像。描绘那个你确实想要仿效的人。你可以以任何方式改变图像中的图片和声音，好比图像变得更加引人注目、理想和令人信服。给它配上声音、灯光、运动效果。听这句话：“我对自己感觉良好。”问你自己，“如果更加引人注目的话，这个新的自我看起来怎样？”并且做出你所希望的政变——你完全控制了你的世界。

　　5.把这整个图像变成为微小的像点，然后看它迅速地长大，再一次变到它真实尺寸，填满屏幕。再听—次这句话：“我对自己感觉良好。”现在看一个空白的屏幕。然后，再一次，看着这个微小的像点长大成图像，并且填满你的视野。照这样多做几次，直到这个过程随时都可以轻松地发生。

　　6.现在，打开那个令你不快的图像，并且把那微小的像点放在图像的正中间。

　　7.观看令你不快的大图像逐渐地变小、变弱，而让好的小像点逐渐长大并最终填满你的大脑，完全替代了旧的图像。也就是说，让这个新的“我对自己感觉良好”或那些使你感觉良好的东西的图像，完全代替原来那个让你不愉快的图像。

　　8.再看一次空白的屏幕，并且再一次唤出那个令你不快的图像。把全部步骤再做—次：看这个小像点迅速长大并且替代了旧的图像。说：“我对自己感觉良好、”在你的脑海中清楚地听这句话。让屏幕再一次变空白，并且重复全部过程。多做几次，每一次都要比前一次快—些，直到你只要  说“快变”，你都能将引入注目的新我代替原来的旧我。记住在每一次变换之前，都要把屏幕变成空白的。如果你愿意，你可以这样多做几次，因为这个过程需要的时间不长，所以你可以在瞬间将它完成。听那句发自你内心深处的授权的话语：“我对自己感觉良好。”

　　9.现在，看这些引人注目的自我影像成倍地增加，在你的面前，在你的背后，甚至在你的周围堆叠起来。他们装满了你的生活——过去，现在和将来，

　　10.再一次用你的生日方法来“破坏状态”，或者倒着拼写你们家孩子的名字。因为这样做会即刻把你带回到过去的经历中。

　　11. 在几分钟之后，试着想像你一开始就唤醒的，令你不快的记忆。或者你可能做不到这一点，而你只看到一个小圆点转变成为新的“你”，或是一个新的、授权的图像——如果是这样的话，就说明你已经成功地克服了自卑。即使是成功了，你也可以简单地再多做几次“快变”的过程，或者没事就做做，为永久地改变多上几道保险。如果你的旧记忆出现了，它会迅速地变成新的图像（新的图像已经产生了）。

　　12.明天早上现核对一次。如果你还有原来的自卑感的话，你知道你应该做什么——就是在重复练习，重复说：“我对自己感觉良好”，并且重复用你的心眼看那个小圆点。

　　练习： 快速改变模式B

　　1.确定自己在什么时候，什么地方会感到处境困难或对事物失去控制力，并且想着改变自己的一些习惯。你在特定的某个时间、某个地点所作出的反应，可能会与你现在一般的反应截然不同。检查一下，你是否确实想要做出改变。

　　2.识别第一个“线索图片”。在这个阶段，你要在你所想要拒绝的行为发生之前，立即识别你所看见的东西或你所经历过的事情。我们已经在前面的一些方法中用到过这个技巧。在执行这个阶段时，要确保你是处于“结合”状态的。这里的“结合”是指用你自己的眼睛看真实的事物。有时，你需要加以实际的行动，它包括实际的习惯模式（比如你喜欢从食品橱里拿巧克力块）——来识别是什么刺激了它。因为，在我们做这些顽固的习惯行为时，我们通常是受了大脑的“自动控制”。

　　3.建立一张“目标成果图片”。在这张图片中，你会看到自己在做出转变后会是怎样的不同。这时，你要使自己从这张图片画中脱离出来，即从别的角度看你自己，但不要用自己的眼睛看（还记得我们在前面文中是如何运用属性的吗？），也就是想像虚的影像。调整一下这张图片，使它具有吸引力。

　　4.现在开始快速改变。把第一个线索图片弯着看并把它加亮。把那张目标成果图片的小且暗的影像放在你视野的右下角的底部。接着，让那小且暗的影像变大和变亮，直到覆盖了第一张线索图片。反过来，只要你再默念一声“快变”，这张放大了的影像又迅速地变暗和缩小。然后，清空这个屏幕或睁开眼睛。按照这个“快变” 的程序，练习四到五次。每次只用一到两秒，并且在每一次“快变”结束后把屏幕清空。你可以通过对未来的临摹，来测试你改变效果。在心中构想（描绘）第一张影像，并注意在构想过程中所发生的事情。如果快速变化模式对你有用的话，你会发现自己很难清晰地构想出第一张图片。第一张图片会慢慢地消去或变成新的图片。如果还没有达到这个效果，那么你就需再反复多练几次，把这些过程再走几遍。