设心锚程序的技巧

　　设心锚及解读线索，乃是你在运用策略时的主要工具。它们会提供一种系统化的方法，让你能在策略中的适当的时点上触发适当的表象。在你继续阅读本书接下来的部分这前，我们要你回想自己处于被设心锚的经验。某种声调、字眼、表情、或触觉等等可以对你触发强力或细微的经验者。也回想一下你曾经(或许你并不知道)对别人设了心锚的经验；当你说了某事或做了某事却引出对方一种你未曾预期的反应。或许你曾有个经验，就是某人表现对你相当亲热。因为你看起来或听起来像他的亲人或朋友，而且这正好对他们设定了亲近的感觉的心锚。或者你曾发展出一种特别的说话方式、表情、或是手势，让你总是能用它来让你认识的某人微笑或是哈哈大笑。

　　对很多美国人来说，[Maryhadalittle...](玛丽有些...)这句话可能是[lamb](羔羊)这个字眼的心锚--同时也可能是歌词韵律的心锚。

　　在我们再进一步探讨之前，我们要让你做以下这个简单的设心锚练习，它可以协助你获得某些使用设心锚程序的技巧：

　　练习A--为自己建立一个心锚

　　这项练习是设计来让你有种对设心锚程序的个人的感觉，以及协助你区别自己心中的各种不同的意识状态。在生化回馈上它是必要的一种练习--所谓生化回馈就是来自你自己的感官通道的回馈。

　　第一部分--外部觉察心锚

　　步骤1.找个地方，户内或户外皆可，你可以静坐或走动走动，并且体会你的周遭世界的地方。

　　步骤2.当你在观察自己的周遭时，练习集中及调整你对外在环境的认知到你的每个表象系统上.

　　a:看事物--对你身处的环境中的各种物体、颜色、及运用加以全景及仔细的观察。

　　b:感觉你周遭的空气的温度、物体的纹理、角度、及硬度、以及当你坐着或在中移动时你的皮肤及肌肉的感觉。

　　C:聆听你周遭产生的各种声音的音源及音调上的不同--以及你的呼吸上的变化及你附近的任何声音的频率和音调上的变化。

　　d:嗅一嗅你周遭的空气及物体的味道--注意哪种味道比较重、哪种比较轻、而且如果你愿意，也注意你嘴里的任何的味道上的改变。

　　当你在此用这些感官系统上的其中一种时，你可以藉由闭上眼睛、遮住耳朵、或是鼻子等各种的组合方式来其他感官通道的干扰。要确定你能尽可能地引用每种系统，而且不被任何内在对话，内在图像或感觉所干扰。

　　步骤3.用你的右手握住你的左手腕。当你判定自己能够成功地引用每个系统时，就按你的手腕--你愈能完全地引用你正在使用的感官通道，你就可握得更紧睦。你愈能清楚地看到、听到、感觉到、及嗅到你对周遭的经验，你就得手腕到握得愈紧。

　　步骤4.开始同时打开所有的表象系统，如此你的注意力才能透过你的所有的感官通道完全集中到你的外在部分上。这个步骤你能做得愈成功，就把自己的手腕握得愈紧。

　　步骤5.反复这些程序，直到你能把所有的步骤做好，并且可自动地握手腕，以及自动地将你的注意力由你的外在部分转到你身处的外在环境上，而且无需任何意识上的努力。

　　第二部分--内省内观心锚

　　步骤1.找个你可以一个人静坐，或是静静地躺着的地方。

　　步骤2.把注意力转向内在，并且在内心中练习引用每一种表象系统：

　　a:聆听你的脑海中任何的内在的声音、对话、旋律、或声响、练习想像一些旋律、对话，以及你曾听过的事。

　　b:用你的心智的眼睛去看你组合好的，或是你以前确曾看过的景象、物体的一些纹路、以及事件。

　　c:用内在感觉去感受。将注意力集中在你用手及皮肤去感觉时藉由情绪、身体感觉，及记忆间的异同。假装去感觉某些虚幻的事物。

　　d:用你的想像力去问及尝你记得的及想像的事物及场所。

　　再者，尽可能地完全且分别地引用每个系统。你可以试着做个简单的工作，像是想像你自己起床，及打开一扇门，让它们自己连续地运用每一个系统。也就是说，首先你可限制自己只用视觉来想像这个行动；然后你再重新对自己说，或发出声音来做这项工作；再来你可以体验这项行动的感觉等等。

　　许多人可能会注意这个练习及在第一部分中他们能够以严重不同难易的程度引用特定的表象系统--对某些人来说连紧到感觉上可能要比调整到内在对话或形成内在图像要来得容易些；反之亦然。你可以自由地运用此种方式作为你需要发展、增强、或练习的某个系统的回馈。

　　步骤3.握住你的手。只要你判定你能尽所能完整地引用每个表象系统，就把自己的手握在一起--你愈能完整的引用该系统，就握得愈紧。

　　步骤4.开始同时在内在引用所有的系统(你可以打开所有的感官来处理一个单一的经验，或是调整每个系统到一个不同的经验--注视一件事、对自己说些其他的事、感觉某个新的事物，以及闻一闻某个东西，它们每个彼此都扯不上关系)。握你的手，愈能成功地完成这个步骤，就握得愈紧些。

　　步骤5.反复这些程序，直到你该做的都做好了，并且可以自动地握紧你的手，而且自动地把注意力集中在内在上，而无需任何意识上的努力为止。

　　当你做这项练习时，注意线索及区分，这可以让你解读及区别介于你正在引用的表象系统与你正在创造的状态的异同。这些心锚对你而言也会非常有价值，它们会给你迅速引用完整的外在导向的感官经验来收集讯息(也就是外部观察)；以及内在导向的感官经验来延伸讯息的程序(内省内观)。

　　你也会想以此种方式为自己建立其他状态或经验的心锚，像是放轻松、创造力、动机等等的心锚。这种程序的形态是藉由生化回馈形成的具体形式；某个已选取及确认的特定状态。当某人引用那个状态，他即被某个特定的刺激赋予了回馈它的方式--在此案例中是握紧关头(Ke)...它也可以在其他的生化回馈程序中以声调(Ae)来运作，或是以光的强度、颜色，或是手在电话键上(Ae)来运作。过了一阵子，这个回馈性刺激及目标状态变成连紧上(刺激变成了此状态的一个心锚)，如此这个仅有的回馈性刺激的表现即可为此目标状态的发展设下心锚，并且有所贡献。

　　你可能也想对内在心锚做些实验。譬如说，如果你能够轻易地引用一种放松自己的状态，你就可以开始用你的心智中的眼睛来想像某种颜色。开始让你的身体尽可能地放轻松。，舒松呼吸，并且放松任何绷紧的肌肉。当你达到你想要的状态，注意此颜色改变到对你而言最能表现该状态的一种颜色(如，由橘色变成蓝色)。你也可以让这个颜色变成一种形态(例如，当它在改变颜色时，它滴在你的腹部的情形)。持续练习，直到你能藉简单地想像这个颜色就能引用这个放松自己的状态。然后，若是你发觉自己有些紧张或犹豫，你对这种状况就有另一种选择，你只要简单地闭上眼睛一会儿，做个深呼吸，并且想像这个颜色，这样就可以引用这个意图状态了。

　　冥想的许多形式都牵涉到听觉心锚、像是真言或吟诵即可能引发内省的状态或是放松心情的的状态。当人要进入该状态时，这些字眼或声音会再重复一次。之后，重复这些声音就会引发特定状态的心锚。

　　有时候，如果你想要重组或[取消]任何你会设立的心锚时，你只需要将此心锚用其他心锚或经验加以破坏即可。举例来说，你可以在触发另一种心锚时，或是当你在经验另一种状态时，握住你的手腕。不过，要记住，当你触发你想要重组的心锚时，它还是会影响到你既有的具有相等强度的心锚、状态，及经验才行

　　如果你想强化某个心锚，要确定你选用了一个你可以自主的刺激，而不是会突然发生或与其他心锚混合在一起的刺激。