『看看自己』之练习

　　『看看自己』之练习

　　前言：这一段练习可以一个人做；也可以两个人进行，一人先引导，再交换。您经验过后，也可以去协助别人进行这个小小的自我探索。而当在引导别人时，请注意词句的速度宜放慢，并适时地停顿。进行中能够放松最好。自行操作者，请在星号(*)处停顿，内观冥想。

　　指导语：

　　首先，让你自己放松下来，给自己一个安宁的空间和时间……

　　可以让自己更舒服…调整姿势、轻轻地留意呼吸…和你的身体各个地方…

　　或许闭上眼睛，你可以更进入专注和松弛…

　　『请看到你自己』（***停顿，冥想）

　　（你看到自己的哪里？面容、身影？正面、侧面或背面？

　　从那个角度或距离？是平视、或往下俯视、还是往上仰视？

　　你是远或近的看到你自己？清楚吗还是模糊？色彩和亮度怎样？……）

　　（***停顿，冥想）

　　当对这些有了知觉之后，可以慢慢逐项调整上述各项观点的细节，同时可以留意自己身心的觉受，像是你可以从更远地来看自己……（停顿）或许慢慢拉近、再拉近……（停顿）如果观点能360度旋转…试试看从不同的角度去看你自己……（停顿）让自己有更多的尝试……从下仰望自己像是个巨人……（停顿）从上空俯视自己……（停顿）看到自己也看到自己立身所在的土地或虚空……（停顿）看到自身所在的更大的脉络……（停顿）最后，邀请你停留在一个你最喜欢，可能会带来全新感受的一个影像和观点。最终这个新的内在自我形象（selfimage）会让你有什么不同的觉受和联想？