境　身体层次

　　▲数息法

　　我们都知道，我们在不同的时候，有不同的状态，有时低沉、有时兴奋，有时注意力不集中、有时精力百倍。其中，有一种状态学术上叫"阿尔法状态"，当我们处于这种状态时，我们会觉得心灵更平静有力、更从容了、注意力更集中了、学习效率也更高了。这是一种高效率的状态，这种状态，我们也叫"逍遥状态"，取其从容自在、挥洒自如的意思。

　　我们给自己做ＮＬＰ心理调整时，如果先做一次数息法，可以让调整状态更为高效。即使给他人作辅导时，如果时间允许，也建议先做一次数息法，因为，这个方法事实是一个简单的催眠方法，可以让人进入更容易接纳意见、更开放的状态。一般来说，在用ＮＬＰ的方法改变自己的心灵，或辅导他人时，先做一次数息法，效果会更佳。长期时练习数息法，可以让我们快速地进入宁静、清醒、高效的逍遥状态。所以，这个方法的运用非常广泛，几乎可以用于大多数领域中。

　　我们给自己做ＮＬＰ心理调整时，如果先做一次数息法，可以让调整状态更为高效。即使给他人作辅导时，如果时间允许，也建议先做一次逍遥法，因为，这个方法事实是一个简单的催眠方法，可以让人进入更容易接纳意见、更开放的状态，这样子，辅导效果会更佳。

　　步骤一：3、2、1倒数

　　找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字3，说："3、3、3"。然后用同样的方式说出2；接着再说出数字1。

　　步骤二：色彩与暗示

　　这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。

　　再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出"放松"这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。

　　步骤三：10至1倒数

　　现在再重新开始，这次要从数字10开始倒数回来，最后数字1。感受你每减少一个数时自己更放松的感觉。

　　现在，你已经进入逍遥状态了。你要在这个状态内停留多久，或要在这个状态内做些什么，全都看你自己。你可以在这个状态中停留十几分钟，来学习几章文章。也可以在这个状态里思考一些问题。或许，在后面的学习中，你可以在每一次运用NLP技巧来调整自己的状态时，先运用这个技巧--它与其它NLP的结合，可以产生倍增的效果。可能运用的方式是无穷的。

　　步骤四：1、2、3顺数

　　在心里数1、2、3，数到3时，就可以慢慢的睁开眼睛。