设定心锚

　　你发现自己的意志力逐渐消退之后，还能经常为自己所做的事负责吗？你发现事过境迁之后，你所在的团队已失去活力，还能经常想到你对团队的责任吗？信守承诺、勇于负责，是自我管理能力的最重要的因素之一。只要具备可这种能力，就算不刻意努力，你也能精力旺盛地行动，知道完成任务。

　　个案研究

　　在我主持的一个专题研讨会上，克里斯把减轻体重作为一个承诺的例子。他之所以强制自己减肥，是为了让自己充满活力，能同女儿玩得更长久。为了探讨什么能使他做到这一点，在下一次的专题研讨会上，我们让他面对有人的美味仍能坚定拒绝。他的心中浮现出一幅和女儿跳蹦床的画面，于是立即做到了这一点。他的全身都在改变，变得相当激动。我问他，是什么使他的目标永葆活力，他毫不犹豫地回答，是这幅跳蹦床的画。

　　做对你有用的联想

　　我们在生活中总是随机地产生各种联想。我们会将一些时间同某些诱发因素甚至没有做的事情联系在一起。例如，在我今天回家的路上闻到了松树的气味，圣诞节的画面就会立刻浮现在我的脑海中。也许在收音机中听到的一首曲子，会提醒你想起某个人。

　　我们的感觉会触发反应。在你的生活中可能有一个

　　能提醒你想起一段特定时间的画；

　　能提醒你想起某种观念的香水；

　　能将你带回到某次聚餐的味道；

　　能触发你产生舒适感的一种特定饮料；

　　能带给你惬意心态的一段美好音乐。

　　你也许具有上述这些积极联结的各种变式；有些可能是你在意识中建立的，有些可能是你在意识中建立的，有些可能刚刚发生。

　　你也可能具有一些对你缺乏积极影响的联想:

　　一想到要同他见面便会引起你的忧虑感的一个同事；

　　可能在你心里立刻引起消极内部对话的一种情境；

　　可能即刻引起你紧张感的某个熟人的嗓音；

　　可能在你心中引起消极画面的一个工作情境；

　　但只消极景象的一段新闻。

　　选择你的反应

　　你喜欢按自己所愿产生积极，有益的情感吗？如果能做到这一点，你会选择什么情感呢？不同的状态引导你进入不同的情境。例如，物品最佳的写作状态与我在做演讲时的状态完全不同。同样，我在面对一个难题时的状态完全不同于我在完成一件熟悉工作时的状态。

　　在下面列出你所做的不同种类的工作，并说出你对每种工作所喜欢的心理状态。

　　工作类型                                               期望状态

　　（例如）写作                                             放松、内敛

　　（例如）演讲                                             激情、外向

　　（例如）销售                                             快乐、随和

　　无论何时，你都可以选择一个联想来进入所期望的心态，这种技能就是在触发事件和反应之间建立一个心锚，这样做时，你可以利用任何一种对你有用的感觉。在前面我给的个案研究中，克里斯利用了他的视觉，例如，你可以将触摸你的肩膀同强烈的好奇心联系起来。

　　那么，你怎样才能发展这种技能呢？步骤如下：

　　1、 选择一种能引起你喜欢的情绪状态的情境。

　　2、 确认你以前出现这种状态的时间，及时它是在不同背景下或很久以前出现得。

　　3、 退回到你所期望的情绪状态的那一刻，去看，去听，去感觉，让自己完全沉浸在那一刻，好像你现在就在那里。

　　4、 选择一个心锚，它可以使你用来激发这种状态的某个特殊的东西，例如，你要应用触觉，就可以轻轻捏一下耳垂。最好它是你容易再生的东西。

　　5、 完全进入你所期望的状态，当它达到最高强度时，使用你的心锚，例如，做一个触摸，发一个声音，或你选用来作为心锚的视觉图像。当状态开始减弱时立刻停止使用你的心锚（你只能将心锚同所期望的高峰状态相联）。这只需要几秒钟。你必须反复操练，才能感觉到这种联想的完成。

　　6、 通过不加思考地将其应用到第一步的情景中，检查这个心锚是否已建立。