NLP的“飙换”模式

　　◎ 何谓“飙换”模式 ：(swish)

　　“飙换”的方式是当你一有了“负面的内心储意”时，便会自动地勾起“正面的内心储意”取而代之。它常常被用于某些棘手的问题或某些坏习惯。

　　例如：当你内心一有了想吃的念头时，“飙换”方式便会自然地产生一个“更有力”的阻止念头，让你打消食欲。若你把这两种储意连接的很好，不管任何时候你想多吃，“第一个”念头便迅速勾起“第二个”让你不想吃的念头。

　　这个方式最具成效之处，便是一旦你运用纯熟，你根本就无需再加思考，便能自动地发生。

　　◇ 透过“飙换”的练习方法来改变“内心储意”的技术：

　　第一步：先确认你想“改变的行为”。

　　这种做法是你得“做个内心储意”，好像能亲眼看到似的。

　　例子：假设你有咬手指甲的坏习惯想要戒除掉，那么就想像眼前有幅画面，是你提起手，把指头伸到嘴边，开始咬起指甲来的画面。

　　第二步：在把想要“改变的行为”画面建立好后，再建立一幅你“希望的行为”画面。

　　假设在这画面里，你彷佛看见自己把手指拿开，上面留有牙痕，接着看见自己的指甲修剪整齐，全身盛装，举止温文有礼，脸上洋溢着自信。当你浮现出这个画面，你要以冷眼旁观的角度去看，而不是身在其中，如此才能让你重覆地使用。

　　第三步：先“飙换”这两个画面，好让“不想要的念头”能自动地勾“起想要的念头”。

　　“飙换”的方式要这么练习：

　　首先把你讨厌的行为在脑海里形成一幅既大且清晰的画面，然后在它的右下方形成另一幅既小且暗淡的画面，是你希望改变后的面貌。现在请你在一秒钟之内，让这幅小画暴长，穿破大画而出，同时画面变得十分清晰。

　　当你学会了“飙换”方式，以往曾让你兴起想咬手指甲的念头，会立刻把你引入不想的念头里。就是这样，你便能在脑子里建立起一套全新的方式，去处理过去曾困扰你的问题。

　　这举动似乎有点幼稚，但是却能把一连串有威力且肯定的讯号送进脑子里。此时在你脑海里的画面是大幅的、清晰的、色彩鲜明的，就是你要的新面貌，而旧有的那幅画面却已经碎成片片了。

　　要练好这个“飙换”方式，秘诀就在于替换要快，且要反覆演练，当你有决心想改变，只要多练习，积极的期望一定会成功，如果你成功的，那你其实也已经学会了注意力集中的能力了。

　　有时候，在“飙换”的过程里，加上一点“嗅觉或味觉”的次感元，可能效果会更好。

　　另外“飙换”方式的技巧还有一种叫“弹弓飙换”法也很有效。

　　PS：

　　记住，心灵有个重要的功能，就是它可以打破时间法则，能够“回溯”，时间是不会倒流，发生的事也不能重新来过，但是你的心灵却可以。

　　◎ 咻---模式练习：(两人一组，每人15分钟)

　　A请B找出某一项其不想要的行为或自我形象。

　　A协助B找到一幅又大的、亮的、结合的影像，该影像是B在做出其不欲的行为或自我形象之前会看到的。

　　动一动，以去掉刚才的影像。

　　A协助B建构另一幅画面，这是脱离的影像，在此影像中，A可看到其所欲的行为或形象。

　　要确认此画面是：

　　a. 代表该行为或形象的品质，而不必是真的具体的行为或形象。

　　b. 脱离的。

　　c. 是B真的想要的。

　　d. 不附着在任何情境内(背景尽可能模糊)。

　　◇ 整体平衡再确认：

　　A问B：“当你看到你所欲的这个画面时，你对成为这样一个人有没任何犹疑或疑虑？”然后度测B的口语与非口语的反应。可针对B的任何疑虑，修改此画面，直到B确实产生向往的热忱来为止。

　　现在，设定好“Swish”，请B将所欲的画面缩得小小的，暗暗的放置于第一张，大大的、亮的画面之中心。

　　其次，“Swish”两张画面，请B将第一张画面快速地缩小，变暗及拉远，而同步地，所欲的画面，放大、变亮及拉近。A可在旁发咻声，以配合协助B的画面转换。持续做“Swish”的动作，一次要比一次快，做4至5次，但每次之间，要动一动身，清一清脑，以中断之。当B越来越难找出第一张画面时，是表示已经成功了的好迹象。

　　测试---A问B，看能不能轻易地找出第一张画面。

　　完成后就可角色互换，重复上述步骤。

　　◎ 中性化模式练习：(两人一组，每人20分钟)

　　A请B先找出他要“中性化”的情绪反应。

　　a.触觉系统：

　　A请B把该情绪反应想像成具有某种形状和颜色，并呈现在眼前30公分的地方，接着请B想像这个有颜色的形状，好像吹气般地不断自己涨大，直到好像扩张到超过整个宇宙。然后，B继续想这形状，突然像泄了气，自行缩小。直到它“失去能量”为止。

　　b.触觉系统：

　　A请B回想听到与该情绪反应相关的声音，可能是Adr1内在对话，也可能是外部的声音。B把这声音想像成是一卷位于眼前汽球中的带子，然后与上述a一样不断涨大、缩小，里面的声音也好像音量或音调、音速提高、加速，然后，突然汽球泄气，声音也变小、变低、变慢。如此，不断往返，直到它“失去能量”为止。

　　a.触觉系统：

　　A请B设想一个与该情绪相关的画面(如某人愁苦的样子)，然后，想像此画面不断膨胀收缩。直到它“失去能量”为止。

　　◇ 测试：

　　A请B将中性化的情绪找回来，如果B能办到的话，A就协助B找出是如何办到的，然后再根据B藉以找回来情绪的元素，重新进行中性化的程序，直到B对原来情境不再耿耿于怀为止。