催眠基本练习

　　◎ 催眠基本练习：

　　放慢说话速度，以平常说话速率的1/3说话。

　　在一些步骤开始前，做点表示改变的暗示(例如，先深呼吸，然后放松手或手臂..)。

　　先映现此人，然后以调整自己生理语汇的方式来引导对方进入忘我状态。

　　善用所有的知觉经验系统，在开始的时候，由最少量的解读线索显示，特别去强调对方的正常知觉，然后才逐渐导向，对方较少去注意到知觉现象。

　　◎ 共同创造催眠实相练习：(两人一组，共20分钟)

　　此练习的目的是让你开始去体验如何进入催眠的幌惚状态，同时也练习你的声调及节奏。

　　两人面对面地坐着。

　　先进入自己体内并感受自己的内在状况，然后以契合对方的呼吸节奏，来建立联结。

　　一面点头一面说︰“现在我知道我看到…”(你在四周所看到的)

　　一面点头一面说︰“现在我知道我听到…”(你真正听到的)

　　一面点头一面说︰“现在我知道我感觉…”(你真正感觉的)

　　开始去发现的视、听、触，以共同创造催眠实相，与你的伙伴保持和谐地更换那些用词，共四次，然后闭上眼睛，当有疑惑时，就再回到基本面，即先把注意力收回体内，然后再提出来并继续。催眠地谈话，就是你声音的振荡，与你身体的旋律和谐时。

　　两人互相交换心得。

　　◎ 减压法练习：

　　注意你每一下的呼吸。现在，深呼吸一下，呼气的时候把所有压力释放…同时开始放松。

　　开始注意你的身体变得愈来愈放松的感觉。每当你呼…气的时候释放所有身体上及心灵上的压力，容许它们离开，容许它们远去。

　　现在，放松双脚的肌肉，放松你的双手，放松膊头的肌肉。 现在放松你的前额，放松眉心，放松眼皮，放松面部肌肉。

　　现在，你想像去到一个很平静，很舒服的地方，可以是一个沙滩，一个森林，一个平原或者可以是其他地方。

　　想像你正在这里，同时享受舒服的感觉。用些小时间欣赏一下这里美丽的景色；睛朗的天空、美丽的鲜花、任何你所看见的，听一下你听见的美妙的声音；水声、微风的声音、雀仔的声音，想像微风吹在你面颊上面，感受一下皮肤上面温暖的阳光。甚至你可以闻一下空气中清新的味道。一切都令你感觉到很舒服，很平静，很放松。

　　现在，你可以舒服地坐下或者躺在这个特别的地方。望上去，你看见蓝天、白云。你进入愈来愈深层的放松状态，你内心感到平静，你被安全、自在的感觉拥抱………。

　　当你享受完之后，你可以慢慢返回来，打开双眼，享受美好的感觉。

　　◎ 自律训练法练习：

　　自律训练法是于1932年，由一位德国精神医学家休尔茨所确立。并以欧洲和日本为中心，广布于全世界的身心松弛法。其原先设立的目的，是作为身心病症的治疗法，如今却因演变为“缓和身心压力”和“开发潜能”的方法，而广为世人所注目。

　　◇ 自律训练法，共分七个阶段：

　　基础阶段︰ 安静练习 — 心情稳定。

　　第一阶段︰ 重感练习 — 四肢沉重。

　　第二阶段︰ 温感练习 — 四肢温热。

　　第三阶段︰ 心脏调整练习 — 心脏自然安静 — 而作规律的博动。

　　第四阶段︰ 呼吸调整练习 — 自然愉快地呼吸。

　　第五阶段︰ 丹田温感练习 — 丹田温热。

　　第六阶段︰ 额头凉感练习 — 额头凊凉。

　　本法的前三阶段最为重要。只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。

　　通常整个学习日数，约为2~3个月。而基础到第二阶段，只要2~3周就很稳固了。如要加速成效，除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方式，以加速累积的进步与成果。

　　即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。并为下次练习启动支用。此为＜三指法＞

　　成功时的现象与利益︰

　　只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。甚至，创意与灵感油然而升。所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。