感官敏锐练习

　　01 感官的敏锐练习︰

　　1：视觉感官的练习： (两人一组，每人10分钟)

　　◇ 度测：

　　A选定三个确知各答案为“是”的问题，依序询问A。

　　B在心中思索这问题的答案，但不要说出来。A度测出B以非语言的方式回答“是”的样子。

　　然后A再问B三个已知答案“不是”的问题，并于B思索答案时，A回想上述任何一个人，或想另外喜欢或不喜欢的人，A从旁度测之，找出B回答“不是”的样子。

　　◇ 检视：

　　A向B问一些是非题，但A并不知答案是什么。在B思索答案之后，A代B说明答案。B则立刻指出A的度测是否正确。

　　连续三次猜对后就可角色对换，重复上述步骤。

　　2：听觉感官的练习： (两人一组，每人10分钟)

　　◇ 度测：

　　B先闭上眼睛，听A说某一句话，如“今天天气真好！” “你好吗？”“再见！”或“记得再来哦！”等，但分别以两极的心境说出，如“高兴”对“气愤”，“诚恳”对“讽刺”或“兴奋”对“泄气”…等。

　　A在说之前，要先说这是第一种，或第二种，然后再说那句话，几次后，确认已可分辨了，再继绩下一步。

　　◇ 检视：

　　A这次不事先说是那一个心境，直接讲出那句话，B要马上回答出是第一种还是第二种。如果一时不确定，可用猜的，直到连绩三次都说对，就可互换角色，重复上述步骤。

　　◇ 挑战：

　　更挑战性的作法，是A可以再增加一种心境，或以两种较近似的心境来说。刚开始时，可以用较长的句子，逐渐换成只用一两个字来说。

　　3：触觉感官的练习： (两人一组，每人10分钟)

　　◇ 度测： (过程中两人皆闭眼)

　　A将手放于B手臂上，心中想着第一种心境或心事，约半分钟后手分开，两人皆动一动身体，甩一甩手，以改变心境。

　　然后A再将手放于B手臂上，一面说第二种，一面心里想着另一极端的心境或心事，约半分钟后手分开，动一动身体，并询问B是否已能分辨，如还不行，就再重复一次。如已可以了，则进行下一步。

　　◇ 检视：

　　A不再说出是那一个心境或心事，手搭上B手臂上后，直接进入那心境或心事，B在适当时间内，说出是那一个心境，B能连绩说出三次正确的答案时，就可互换角色，重复上述步骤。

　　◇ 挑战：

　　A可以更少的接触，或放置于较不敏感之地方，或稍微隔空进行之，亦可再增加一种心境或心事，交替进行之。

　　02 感官用语练习：

　　◇ 用语的转换(转译)：(四人一组，每人10分钟)

　　选一个他想传达的讯息，以中性或非特定用语的述说：

　　使用“视觉用语”，表达相同的讯息述说：

　　使用“听觉用语”，表达相同的讯息述说：

　　使用“触觉用语”，表达相同的讯息述说：

　　◇ 例如：我了解你的意思。

　　我可以看出你要显现的部份。

　　我听得懂你在说什么。

　　我可以捉住你的想法。

　　◇ 练习：

　　今天天气真好！

　　我承认，这一次的会议有不同的目的。

　　不知道，台湾经济状况的未来会如何？

　　我无法了解，你这个计划有何意图。

　　03观察测度练习：

　　找一个朋友，请对方回想一个“兴奋”的经验。小心观察对方的身体语言包括1.姿势、2.表情、3.眼睛位置、4.呼吸、5.其它细微反应。

　　请对方回想一个“困扰”的经验，小心观察。留意两者的分别。

　　请对方回想一个“兴奋”或“困扰”的经验。观察对方并猜出这是甚么经验。向对方略作解释你所观察到的讯息。

　　请对方想一个“刺激”的经验，并小心观察。

　　请对方回想一个“兴奋”或“困扰”或“刺激”的经验。观察对方并猜出这是甚么经验。向对方解释你所观察到的讯息。

　　◎ 测度练习： (两人一组，每人10分钟)

　　A请B回想一位他很喜欢的朋友或亲人，当B开始回想时，A注意B之眼睛位置、头的角度、呼吸的深浅、快慢..，脸部肌肉的松紧、肤色、唇的大小…。

　　现在再请A回想一位他不喜欢的人，A在观察上述要点，看看那些有变化了。

　　随B回想上述任何一个人，或想另外喜欢或不喜欢的人，A要能辨识出来。

　　角色互换，重复上述步骤。

　　◎ 观察“眼球移动”练习：(三人一组每人10分钟)

　　A站于B / C两人等距离之正前方。

　　B / C轮流发问，并观察A眼球移动的情形。

　　A按B / C之问题，于心中思索，但不回答。B / C于发问时，仔细观察A的眼球移动情形，A之眼球若有不如预期的移动情形，B / C可立刻问A，“心中经验了什么？”。

　　角色对调，重复练习之。

　　04 走三角形练习：(两人一组，每人10分钟)

　　A：先选择一个情境，此情境含有视觉、听觉及触觉的各种要素。

　　B：请A想象地上有一个三角形，并在三个顶点上，各指订一种感官经验(如视、听、触)，并要A说明三角形的大小、颜色，以让三角形的感觉更真实。

　　B请A站到三角形上最符合其当时心情的地方，然后开始延着三角形的边线，非常缓慢地移动到另一顶点，B并注意其反应的变化(视→听→触→视…)。

　　等A已延边线绕三角形走过几遍，并经历过各种感官变化后，B请A站到三角形中央，让他同时感受到所有的感官反应。

　　角色互换，重复上述步骤。

　　05 用语类型的对应练习：(两人一组，每人10分钟)

　　A，B选定一个讨论的话题，而这话题是A感兴趣的。

　　A开始就主题发表意见，B于回话时，务必使用相同类型的感官用语。

　　3分钟后，B故意在接下来几次对话中，使用不同类型的用语。

　　随后，B又恢复使用与A相同类型的用语。

　　角色互换后，再重复上述步骤。

　　结束对话后，两人分享过程中的不同对应，有何不同感受？

　　06 以语言呼应眼睛移动的情形练习：(三人一组，每回10分钟)

　　A，B，C，共同决定谈话的主题及扮演的角色(如治疗师/病人，牧师/信徒，父母/子女…)。

　　A与B交谈时，C站在B身后，并以手势指挥A的眼睛看向某一方。

　　A遵照指示，并使用中性用语说一句话。

　　B根据A的眼球移动情形，以其所代表的感官系统中的用语，转述A的话。

　　在呼应了三分钟后，在接下来的一分钟，故意使用与眼睛移动情形不一的字眼，然后再回到对应的字眼三分钟。

　　结束后，A简述一下，当呼应与不呼应时，感觉有何不同。

　　07 学人说话练习：(两人一组，每人10分钟)

　　A与B选择一个两人皆感兴趣的话题，开始谈话。前3~5分钟，B在对应时，模仿A的声音及使用的字眼。

　　经几分钟的模仿后，B改变其声音的特质，同时注意︰A是否显得自在或不自在。A的行为是否也随着B而改变？

　　A与B再继续进行1~2分钟的谈话，此时，B再改变为另一种声音的特质，并注意A的反应。

　　A与B停止谈话，并互相讨论练习的情形。

　　角色互换，重复上述步骤。

　　08 电影配乐：

　　观看问题的电影︰

　　开始想着一个日常会遭遇到的难题。回忆过去曾经遭遇的真实事件，想着这个事件，注意内在的影像、声音，播放这个事件的电影，注意触觉的经验。

　　选择主题音乐︰

　　选择一个与刚才看过的电影完全不搭配的“主题音乐”。

　　例如︰卡通音乐、歌剧音乐…等。

　　配上音乐回放电影︰

　　选好音乐，开始在内心里重新播放电影，并清楚大声的配上所选的音乐，随着电影从头到尾拨放。

　　核对结果︰

　　现在，把电影倒带到开始的地方，重新拨放影片而不加配乐，检视这次的触觉感受有何改变？

　　09 画框：

　　想出一个问题状况︰

　　找一个比较麻烦的经验，或每天遭遇得到的困难。

　　看到自己在快照当中︰

　　很快地经历一下这个事件的记忆，就好像那是一部电影一般，挑出最能够象征整个经验的一个时刻，就像电影中的一个框格。注视着这个画面，注意你是否看到自己—那个比现在年轻的你？把自己当作旁观者的一般地看着这一切。

　　加入一个画框，将它变成图画或相片︰

　　把那个意象保留在心中，思考你想要在这幅快照加上哪一种画框。将刚刚选定的那个时刻，装上框放置在你心中个人画廊的其它画作当中，将那幅画转变得更艺术。

　　核对结果︰

　　现在想着那个曾经让你烦恼的事件，检视触觉的感受有何转变。如果还有些情绪，可以使用不同的框架和不同风格的图画重复练习。

　　10 一致不一致应用练习：

　　找出自己在过去生活中，三次做到言行一致(例如︰做了正确的决定。)的经验。

　　找出这三个例子中的共同点，以决定何者是可靠的指标，表示自己在那情况下，能做到言行一致。选取三次经验中，共有的某项自发性感觉，并试着在自己意志下，使这感觉可以产生，如没法产生，则继续进行下去。如可以产生，则另外再找一个感觉，直到找到一个，你无法由意志控制产生的感觉。

　　重复1~2步骤，只要换为不一致(例如︰做错误的决定)的例子。

　　想着某项你必需替未来做的决定，在想象决定的过程时，注意心中的感觉，与那一个经验相近，是言行一致的，还是不一致？

　　假如得到的感觉不像是完全言行一致时，则应先行修改决定或调整行动计划，直到获得足够讯号，表示可以做到言行一致为止。

　　11 与批判的自我沟通练习：

　　找寻自己内在一个经常在批评自己的声音，那个声音经常是斥责你，试图要强迫你去做某些事情。

　　仔细倾听这个声音，找出它的听觉次感元，以及倾听时，触觉的感受。

　　正向意图︰

　　问问那个声音，它对你的正面希望是什么？或对你的期望是什么？

　　检视意识的自我︰

　　是否赞同它的正面意图？如果是，就继续下一步。

　　生态检验︰

　　问问那个声音，是否愿意在符合它的意图下，试着改变它对你的说话方式，好让你更容易了解、接受？如果同意，继续下一步骤。

　　决定三种不同的说话方式，以作为下一步骤的探索方式。

　　例如︰柔和亲切的语调、鼓励支持的口吻…等。

　　进入内在，邀请那个声音，开始试试看这三种不同的说话方式，了解转换后的声音对你的不同影响。

　　选择一个最佳的方式，请内在的声音未来转换为该方式来与你沟通。

　　12 化解自我冲突练习：

　　B请A找寻一个经常出现的自我批判的情境。

　　A选择两种不同颜色的笔，分别在纸上写下“行为的我”及“批判的我”。并在地上标示出这两个相对的位置。

　　B导引A进入“批判的我”的位置，面对“行为的我”，以批判的姿势，开始重复所有的批判。

　　B让A中断情绪后，进入“行为的我”的位置，看着“批判的我”，听着他的批判，感受触觉的感受。

　　B让A中断情绪后，再次进入“批判的我”的位置，看着那个“行为的我”，想想看，他这些行为背后有哪些正面的意图。

　　B让A中断情绪后，再次进入“行为的我”的位置，看着刚刚那个“批判的我”，想想他批判的背后，可能有哪些正面的意图。

　　B让A中断情绪后，以旁观者的观点角度来看，这两个自我的正向意图有哪些共同点。

　　A再次进入“批判的我”的位置，在了解“行为的我”的正向意图之后，给他一句鼓励的话。

　　A再次进入“行为的我”的位置，在了解“批判的我”的正向意图之后，听着他的鼓励，想象将他拥抱进来，与自己合而为一。

　　未来模拟。