回想最近和一位同事的谈话，在这次谈话的时候，注意一下你是怎么想的。比如，你在看、听和感觉情景时，是不是好像在自己的身体里，就是说，从自己的眼里看、用自己的耳朵听、亲身经历在那儿的感觉？还是经历情景的时候你就像在自己身体以外，就是说，好像是个旁观者在外部情景中看你自己、听你自己的声音？在自己身体里的体验叫作联合，在自己身体以外的体验叫作抽离。NLP的联合和抽离是很nlp的重要技术。
注意一会儿你的周围。你可能开始注意到你身边看到的东西，光线的质量、颜色、形状、阴影和场景的清晰度。你注意场景的时候，可能开始听到远近的声音。当你觉察到更多声音的时候，把你的意识转向它们。注意声音的来源地、大小或柔和度、声调和速度。你会发现你注意到了能感觉到的东西，注意到了皮肤的纹理和身体上的压力。感觉一下你和地面或椅子接触的部位。允许自己注意体验到的任何气味和味道。这样做的时候，注意你的内部感觉，注意紧张感或内部情绪，注意其准确定位和强度。这种通过所有感官对自己的知觉是一种联合状态。
现在向后退一步，走到你坐的椅子后面，看自己几分钟前坐或站的样子。看着你自己，这样你就看见了自己的全部。注意一下在“那儿“的你怎么和环境相互作用。注意“那儿”的你看起来和听起来怎么样。在这种抽离的状态下，你会和感觉分离。
NLP的联合和抽离的能力是一项重要的NLP技能。要完全体验一种情景中的情绪和感觉，你需要联合。不过，要处理带来创伤的情景的现实或记忆时，要想如愿从那种情绪中远离，你需要抽离。比如：会有一门课程，是负责为消防员提供咨询和支持，希望能够引导他们离开伤痛的记忆，以此作为控制和减少紧张情绪的方法。
