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NLP技巧 | 同样的“糟糕事”,为什么只有我难过?

作者:播音冰|文章出处:智慧行学院|更新时间:2019-11-19

  01

  困扰你的真的是事情吗?

  前段之间,朋友阿雅跟我抱怨她的钱包被偷了。

  “虽然里面没什么值钱的东西,但里面的证件、银行卡还要去排队补办,实在麻烦,还是感觉很难过。”

  连续两天,她一直没有心思做其他的事,断断续续的在我耳边唠叨

  “办证件手续太繁琐,都怪那个小偷。”

  看阿雅一脸愁容,我跟她说:“钱包丢了让你很难过,但是你之前一直嫌弃身份证照片太丑,正好趁这次换张好看的身份证。现在想一想,还会觉得难过和麻烦吗”

  阿雅听了,顿时宽心很多,不再唠唠叨叨,心情愉快地预约办卡时间。还感慨:看法不同后,终于不会烦恼了。

  心理学家埃利斯曾说:“人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。

  这其实就是心理学上的ABC法则

  02

  正确的信念,才会有好的感受

  什么是ABC法则?

  A——ActivatingEven 触发事件

  B——Beliefs 信念或价值观

  C——Consequences 引起的结果或感受

  ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激后,思维惯性是如何在不察觉的情况下运作的。

  这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式。当我们被这种不被察觉的思维惯性阻碍,使我们产生负面情绪,采取无效行动。

  美国心理学家埃利斯认为:人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的人对于激发事件(A)的不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起的。

  所谓错误信念也就是非理性信念。

  这种信念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕的。

  就好像,阿恺第一次考六级,但是没过,觉得没考过毕业以后不会有好工作。

  这是非理性的想法,因为对任何一件事来说,都会有比它更坏的情况发生,所以没有一件事情能绝对的定义为“糟糕至极”。

  可当一个人一直坚定糟糕的信念的时候,当他遇到糟糕的事,就很容易陷入不良的情绪之中,甚至一蹶不兴。

  也没考过的室友跟阿恺说:第一次考六级,只是先试试难度,没考过没关系,知道难度了,下次才会考好。听了室友的话,阿恺觉得没考过六级并不那么糟糕。

  相同的触发事件对不同人会引起很多不同的感受。因此,我们可以知道信念(B)其实是决定性的因素,能引起你的感受。

  当我们学会运用ABC法则,就能看清是什么引发我们的负面情绪。让我们有更多的选择,得到一个好的结果,摆脱负面情绪的同时还能增强处理事件的能力。

  03

  抛开“坏”信念

  才能看到乐观的人生

  想必很多人都有听过这么一个故事:古时候,有一位老太太的两个女儿都做生意,大女儿是卖扇子的,小女儿是卖雨伞的。

  天晴时,老太太就为小女儿担忧,担心雨伞卖不出去;天阴的时候,老太太就为大女儿忧虑,担心扇子卖不出去。

  如此一来,老太太的日子过得很忧郁。

  邻居问她为何总是满脸忧愁,老太太跟邻居倾诉内心的苦水。

  邻居笑着说:“老太太,你好福气呀!天晴的时候,你的大女儿生意很好;天阴时,你的小女儿生意兴隆。”

  邻居的话让老太太放下了心中的非理想的信念,心中生出正确的信念,顿时豁然开朗,转忧为喜。

  这其中的蕴含的道理很简单:同一件事,丢弃非理性的信念,心情会不一样,人生的境界也会很不一样!

  04

  与其抱怨,不如改变信念

  最近,我发现了公司一个十分有趣的现象。

  上班族午餐点外卖是常事,前几天敏敏和小志分别在两家店点的外卖都迟到了。本来应该是11点送到,结果下午1点了还没送到。

  我和别的同事都吃饱了肚子在旁边开玩笑道:“待会就要开会了,看来你俩要饿肚子咯。”

  敏敏笑嘻嘻的回应同事的打趣:“刚才打电话问清楚了,是老板忘做了后来才加单,所以迟了。没午饭也挺好的,正好我最近胖了,当减肥。”

  可是小志就没那么淡定了,气的脸红皱眉,在座位上一直责骂商家和骑手,并要投诉那家店。

  两人的午饭终于在一点半的时候陆续送到,可是下午的会议开始了。敏敏提前吃了点零食垫肚子就去开会了,打算把午饭当做晚餐。

  什么都没吃的小志带着情绪就进了会议室。愤怒的小志毫无心思开会,一边投诉商家,一边跟同事吐槽。

  因为商家接到投诉,不停地打电话解释,导致小志在会议中好几次出去接电话。由于会议十分重要,会议结束后,上司把他训了一顿,对他不投入工作表示不满。

  敏敏因正确的信念情绪稳定,能继续安心工作。小志则一直沉浸在愤怒之中,还被老板骂了一顿,一整天心情都不好。

  面对同样的外卖延迟送达的突发事件,却因不同的信念观,得到了不同的结果。

  与其抱怨,不如学习ABC法则来构建自己的行为,改变自己的信念。

  05

  用正确的信念看清庐山真面目

  当一件事情发生,按照ABC法则分析,换一种信念看待事物,不被事情的表面所困惑,你会发现,原来,每件事都有它好的一面。

  两个同样优秀的秀才,在进京赶考的路上同时看到棺材,古人迷信,一位秀才觉得见棺材是件倒霉的事,一定考不好。于是在考场上无心作答。

  而另一位则想着见到棺材,觉得是个好兆头,又有官职又有财富。

  结果显而易见,觉得倒霉的秀才如他心中所想落榜了,而另一位秀才用正确的信念看待事情,考取了功名,升官发财。

  这就是“信念”的力量。

  正如苏轼的诗所写:“横看成岭侧成峰,远近高低各不同。不识庐山真面目,只缘身在此山中。

  愿你看清负面情绪的“庐山真面目”,用信念的力量,改变那些糟糕的行为。

  -END-

       作者:播音冰。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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