NLP技巧 | 同样的“糟糕事”，为什么只有我难过？

　　01

　　困扰你的真的是事情吗？

　　前段之间，朋友阿雅跟我抱怨她的钱包被偷了。

　　“虽然里面没什么值钱的东西，但里面的证件、银行卡还要去排队补办，实在麻烦，还是感觉很难过。”

　　连续两天，她一直没有心思做其他的事，断断续续的在我耳边唠叨

　　“办证件手续太繁琐，都怪那个小偷。”

　　看阿雅一脸愁容，我跟她说：“钱包丢了让你很难过，但是你之前一直嫌弃身份证照片太丑，正好趁这次换张好看的身份证。现在想一想，还会觉得难过和麻烦吗”

　　阿雅听了，顿时宽心很多，不再唠唠叨叨，心情愉快地预约办卡时间。还感慨：看法不同后，终于不会烦恼了。

　　心理学家埃利斯曾说：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”

　　这其实就是心理学上的ABC法则。

　　02

　　正确的信念，才会有好的感受

　　什么是ABC法则？

　　A——ActivatingEven 触发事件

　　B——Beliefs 信念或价值观

　　C——Consequences 引起的结果或感受

　　ABC法则揭示了当我们遇到一个外界刺激后，思维惯性是如何在不察觉的情况下运作的。

　　这种思维惯性是我们缺少醒觉而自发形成的思维模式。当我们被这种不被察觉的思维惯性阻碍，使我们产生负面情绪，采取无效行动。

　　美国心理学家埃利斯认为：人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的人对于激发事件（A）的不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起的。

　　所谓错误信念也就是非理性信念。

　　这种信念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。

　　就好像，阿恺第一次考六级，但是没过，觉得没考过毕业以后不会有好工作。

　　这是非理性的想法，因为对任何一件事来说，都会有比它更坏的情况发生，所以没有一件事情能绝对的定义为“糟糕至极”。

　　可当一个人一直坚定糟糕的信念的时候，当他遇到糟糕的事，就很容易陷入不良的情绪之中，甚至一蹶不兴。

　　也没考过的室友跟阿恺说：第一次考六级，只是先试试难度，没考过没关系，知道难度了，下次才会考好。听了室友的话，阿恺觉得没考过六级并不那么糟糕。

　　相同的触发事件对不同人会引起很多不同的感受。因此，我们可以知道信念（B）其实是决定性的因素，能引起你的感受。

　　当我们学会运用ABC法则，就能看清是什么引发我们的负面情绪。让我们有更多的选择，得到一个好的结果，摆脱负面情绪的同时还能增强处理事件的能力。

　　03

　　抛开“坏”信念

　　才能看到乐观的人生

　　想必很多人都有听过这么一个故事：古时候，有一位老太太的两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。

　　天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴的时候，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。

　　如此一来，老太太的日子过得很忧郁。

　　邻居问她为何总是满脸忧愁，老太太跟邻居倾诉内心的苦水。

　　邻居笑着说：“老太太，你好福气呀！天晴的时候，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。”

　　邻居的话让老太太放下了心中的非理想的信念，心中生出正确的信念，顿时豁然开朗，转忧为喜。

　　这其中的蕴含的道理很简单：同一件事，丢弃非理性的信念，心情会不一样，人生的境界也会很不一样！

　　04

　　与其抱怨，不如改变信念

　　最近，我发现了公司一个十分有趣的现象。

　　上班族午餐点外卖是常事，前几天敏敏和小志分别在两家店点的外卖都迟到了。本来应该是11点送到，结果下午1点了还没送到。

　　我和别的同事都吃饱了肚子在旁边开玩笑道：“待会就要开会了，看来你俩要饿肚子咯。”

　　敏敏笑嘻嘻的回应同事的打趣：“刚才打电话问清楚了，是老板忘做了后来才加单，所以迟了。没午饭也挺好的，正好我最近胖了，当减肥。”

　　可是小志就没那么淡定了，气的脸红皱眉，在座位上一直责骂商家和骑手，并要投诉那家店。

　　两人的午饭终于在一点半的时候陆续送到，可是下午的会议开始了。敏敏提前吃了点零食垫肚子就去开会了，打算把午饭当做晚餐。

　　什么都没吃的小志带着情绪就进了会议室。愤怒的小志毫无心思开会，一边投诉商家，一边跟同事吐槽。

　　因为商家接到投诉，不停地打电话解释，导致小志在会议中好几次出去接电话。由于会议十分重要，会议结束后，上司把他训了一顿，对他不投入工作表示不满。

　　敏敏因正确的信念情绪稳定，能继续安心工作。小志则一直沉浸在愤怒之中，还被老板骂了一顿，一整天心情都不好。

　　面对同样的外卖延迟送达的突发事件，却因不同的信念观，得到了不同的结果。

　　与其抱怨，不如学习ABC法则来构建自己的行为，改变自己的信念。

　　05

　　用正确的信念看清庐山真面目

　　当一件事情发生，按照ABC法则分析，换一种信念看待事物，不被事情的表面所困惑，你会发现，原来，每件事都有它好的一面。

　　两个同样优秀的秀才，在进京赶考的路上同时看到棺材，古人迷信，一位秀才觉得见棺材是件倒霉的事，一定考不好。于是在考场上无心作答。

　　而另一位则想着见到棺材，觉得是个好兆头，又有官职又有财富。

　　结果显而易见，觉得倒霉的秀才如他心中所想落榜了，而另一位秀才用正确的信念看待事情，考取了功名，升官发财。

　　这就是“信念”的力量。

　　正如苏轼的诗所写：“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”

　　愿你看清负面情绪的“庐山真面目”，用信念的力量，改变那些糟糕的行为。

　　-END-

       作者：播音冰。来源：本文系智慧行学院（wisdom-bank）原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”（NLP学院官方微信公众号）。

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