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NLP技巧 | 陷入负面情绪难以自洽?也许你可以试试“抽离法”!

作者:播音冰|文章出处:智慧行学院|更新时间:2019-11-20

  01

  “忍到项目结束,我就辞职”

  前些天,朋友阿俊跟我吐槽,他跳槽后在工作上遇到的麻烦。

  阿俊的上司让他为新产品写一个方案,改了很多遍才通过。可是到了开会的时候,老板发现了一个细节错误,于是当场责骂了他一顿。

  阿俊说:

  “为了这个项目,我已经连续加班两个星期。这份工作吃苦不讨好,忍到项目结束,我就辞职,休息一段时间。”

  听着阿俊似曾相识的吐槽,让我想起,他上一份工作也是这样辞退的。

  为什么阿俊会反复这样不愉快的经历?

  其实,阿俊的辞退只是在压抑和逃避自己的情绪,根本没有解决问题。问题的根源在于他遇到事情后的坏情绪没有得到治愈。

  逃避是治标不治本的,等到再遇到类似的情况,只会重蹈覆辙。只有打开事情带来的情绪心结,才能一劳永逸。

  02

  与其逃避,不如抽离

  生活中,我们总是会遇到一些人或事,会让自己有不开心、生气、或者哀伤的感觉,这些糟糕的情绪甚至影响了我们的生活和工作。

  可我们总是不太会处理事情带来的情绪,甚至时间长了,我们察觉不出自己的情绪有问题。所以很多人会出现自己不开心,可是说不出是什么情绪的情况。

  我告诉阿俊,试着脱离你的情绪,思考一下这件事也是给你带来的价值,上司责骂你犯了细节错误,以后你就不会再犯,工作会更出色。

  在NLP心理学上有一个可以消减事情带给自己情绪的方法,叫逐步抽离法。

  NLP心理学认为,潜意识分为很多“部门”,每个“部门”负责不同的功能。

  在抽离法中,我们会让两个功能“部门”发挥作用。一个是情绪部门,负责情绪管理。另一个是想办法部门,负责想办法处理问题。

  只有让这两个“部门”进行沟通,各自负责什么工作,才能完成两者的工作。否则,两个“部门”一起来负责情绪,就没办法解决问题。

  而抽离法就是让两者各司其职。所以,想要处理好事情,先要让自己出情绪中抽离。

  03

  “当你从沙尘暴中逃出,

  你已不是跨入时的你”

  如何在在抽离法的一步一步指导下,有效处理事情带来的情绪?

  第一步,安静,找回当时的情绪

  在一个宁静舒适的地方,坐在椅子上感受内心的平静,闭上眼慢慢回忆那件事最糟的一幕。回忆当时你听到的声音和当时的情景,心中涌现出了当时的负面情绪。

  第二步,抽离,找回情绪的我

  此时,离开椅子,站在离它一米远的地方,在看着刚才坐的椅子。想象看到一个自己坐在那张椅子上,那便是你潜意识里负责情绪的部分,也叫做“情绪的我”。

  站着的你,是潜意识里负责想办法的部分,但是你的心中还感受到那份情绪。这时,可以去感受一下你体内的情绪的分量,想象一下它的形状。

  第三步,沟通,各司其职

  你开始和坐在椅子上“情绪的我”沟通,去谢谢ta对你的照顾。告诉ta,你负责思考,ta负责情绪。当ta把情绪全盘接收,你才能想出更好的办法。所以我现在要把情绪全部给你,自己好好的想办法解决问题。

  第四步,退后,放下以往的情绪

  大多数情况下,ta会同意合作,愿意收回情绪。你会看到“情绪的我”ta在点头或微笑。你也向ta说谢谢。然后再感受一下内心的那份情绪,往后退一步,但那份情绪留在了原地,并没有跟着你一起后退。你能大致的看到那份情绪的轮廓。

  第五步,想象,按下分解情绪的开关

  你想象身边有一个隐形的开关,用手按下,那份情绪化为微尘,然后飞向“情绪的我”。等到微尘全部飞过去,再问自己,内心的情绪还有在吗?如果完全消失,抑或只剩糖果大小,你会感到心里轻松很多。这次的处理也可以结束。

  第六步,保留,留下有益价值

  如果心里还有剩余的情绪,你可以回想一下,给你带来情绪的那件事,是否有对你有帮助的地方,能让你成长的价值。如果有,想象一下把它提炼出来,放在手中。然后去感受这份价值的重量和温度。然后把这份价值留在心中。

  第七步,确定,把事情的情绪变有效

  再看看引发情绪的事情,还对你有没有帮助,如果有,再重复第六步把价值放在心中。如果没有,就按下分解情绪的开关。让剩余的情绪也飞到“情绪的我”那里。

  遇到事情而产生负面情绪,不要总是逃避。只有勇敢去面对负面情绪,才能有办法解决问题的根源。

  正如村上春树所说:

  “命运就像沙尘暴,你无处逃遁,只有勇敢跨入其中,当你从沙尘暴中逃出,你已不是跨入时的你了。”

  04

  不做情绪的奴隶

  生活不可能一直一帆风顺,我们也因此有着各种情绪,而生命也因此而精彩。

  人类是情感动物,不可能戒掉情绪,当我们面对不顺心的事时,与其让情绪影响我们,不如冷静下来,学会从情绪中抽离。

  有人曾说:“不能做情绪的主人,就只能做情绪的奴隶。”

  其实,没有人天生就懂得控制情绪,真正厉害的人,只是学会了让自己从情绪中脱离。

  那些能控制自己情绪,学会抽离情绪的人,才能主宰自己的人生。

  -END-


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