NLP技巧 | 三步调节情绪？用ABC法则！

　　什么是ABC法则？

　　ActivatingEven触发事件

　　Beliefs信念或价值观

　　Consequences引起的结果或感受

　　其中，B是决定性的因素。由其主导所引起的感受，决定了人们的行为方式。在人际沟通中，先同理对方的感受、了解其信念、再澄清事实；在此基础上，带引对方调整信念，改变行为。

　　ABC法则揭示了，

　　当我们遇到一个外界刺激时，

　　我们是如何在不察觉的情况下运作的。

　　所以我们现在知道B（信念）其实是决定性的因素，主导所引起的感受。当你了解了这些理论时，你可以有新的ABC法则：Awareness觉察；Beliefs信念；Choices选择。

　　当我们学会了新ABC法则的时候，我们能够更清晰的的看清楚是什么触发了我们的负面情绪，从而让我们有更多的选择，摆脱负面情绪同时增加处理事件的能力，看到更多可能性。

　　操作步骤

　　第一步：事情发生时，觉察自己的情绪状态和心理反应；

　　第二步：解剖为ABC三项：ActivatingEven触发事件；Beliefs信念或价值观；Consequences引起的结果或感受

　　第三步：找到正面信念，最后做出对事情有推动，对正面情绪有帮助的选择（建立新的ABC法则）。

　　参考案例

　　在《NLP专业执行师》的课堂上，

　　实用心理学泰斗张国维博士经常和同学们分享，

　　一个特别有用的心理学工具——ABC法则。

　　下面的案例，就发生在张博士的课堂上。

　　有位学员张小姐，向张博士抱怨：老公经常出外打牌晚归……

　　那么张博士，会用ABC法则，如何帮助张小姐分析这个问题呢？

　　A：老公出去打牌

　　B：不顾工作只顾玩就是不对

　　C：发脾气、愤怒

　　张小姐认为：

　　老公出去打牌惹得我发怒，当然是他不对因为应该工作，工作才是对的玩是不对的。

　　是A老公打牌的这个触发事件使C我发脾气这件事情发生原因是B不顾工作只顾玩就是不对。

　　张博士："老公打牌如何令到你生气呢？"

　　张小姐："是因为他没有去工作呀，他只顾去打牌了"

　　张小姐："所以我才生气的呀"

　　张博士："同样是老公出去打牌，同时是：老公工作压力很大精神有些要崩溃，已经出现抑郁症状，现在老公出去打牌。现在你的情绪是什么？

　　张小姐："不生气了，而且有些替他高兴，因为他开始摆脱抑郁了。"

　　张博士："同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢？"

　　张小姐："我知道了，是因为我的信念不同，我的想法不同"。

　　表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应，而实质上通过我们上面的例子，大家就可以了解到，不是事情导致了情绪的产生，同样的事情，我们却能有完全不同的情绪，决定我们反应的是我们自己的信念。

　　所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候，就问问自己：这件事触动了我内在的什么信念呢？

　　而不是去问：为什么你会这样对我？你怎么能这样呢？

　　因为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。（每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。

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　　来源：本文系智慧行学院（wisdom-bank）原创，这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学，欢迎关注“智慧行学院”（NLP学院官方微信公众号）。

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