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NLP技巧 | 三步调节情绪?用ABC法则!

作者:智慧行|文章出处:智慧行学院|更新时间:2019-12-09

  什么是ABC法则?

  ActivatingEven触发事件

  Beliefs信念或价值观

  Consequences引起的结果或感受

  其中,B是决定性的因素。由其主导所引起的感受,决定了人们的行为方式。在人际沟通中,先同理对方的感受、了解其信念、再澄清事实;在此基础上,带引对方调整信念,改变行为。

  ABC法则揭示了,

  当我们遇到一个外界刺激时,

  我们是如何在不察觉的情况下运作的。

  所以我们现在知道B(信念)其实是决定性的因素,主导所引起的感受。当你了解了这些理论时,你可以有新的ABC法则:Awareness觉察;Beliefs信念;Choices选择。

  当我们学会了新ABC法则的时候,我们能够更清晰的的看清楚是什么触发了我们的负面情绪,从而让我们有更多的选择,摆脱负面情绪同时增加处理事件的能力,看到更多可能性。

  操作步骤

  第一步:事情发生时,觉察自己的情绪状态和心理反应;

  第二步:解剖为ABC三项:ActivatingEven触发事件;Beliefs信念或价值观;Consequences引起的结果或感受

  第三步:找到正面信念,最后做出对事情有推动,对正面情绪有帮助的选择(建立新的ABC法则)。

  参考案例

  在《NLP专业执行师》的课堂上,

  实用心理学泰斗张国维博士经常和同学们分享,

  一个特别有用的心理学工具——ABC法则

  下面的案例,就发生在张博士的课堂上。

  有位学员张小姐,向张博士抱怨:老公经常出外打牌晚归……

  那么张博士,会用ABC法则,如何帮助张小姐分析这个问题呢?

  A:老公出去打牌

  B:不顾工作只顾玩就是不对

  C:发脾气、愤怒

  张小姐认为:

  老公出去打牌惹得我发怒,当然是他不对因为应该工作,工作才是对的玩是不对的。

  是A老公打牌的这个触发事件使C我发脾气这件事情发生原因是B不顾工作只顾玩就是不对。

  张博士:"老公打牌如何令到你生气呢?"

  张小姐:"是因为他没有去工作呀,他只顾去打牌了"

  张小姐:"所以我才生气的呀"

  张博士:"同样是老公出去打牌,同时是:老公工作压力很大精神有些要崩溃,已经出现抑郁症状,现在老公出去打牌。现在你的情绪是什么?

  小姐:"不生气了,而且有些替他高兴,因为他开始摆脱抑郁了。"

  张博士:"同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢?"

  张小姐:"我知道了,是因为我的信念不同,我的想法不同"。

  表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应,而实质上通过我们上面的例子,大家就可以了解到,不是事情导致了情绪的产生,同样的事情,我们却能有完全不同的情绪,决定我们反应的是我们自己的信念。

  所以我们透过内在的觉察。当事件引发了我们的情绪的时候,就问问自己:这件事触动了我内在的什么信念呢?

  而不是去问:为什么你会这样对我?你怎么能这样呢?

  因为,我们无法控制别人如何做,但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。(每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。如果我们有这样一个有效的信念,我们就更能够掌控自己的情绪了。

  —END—

  来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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