黄启团NLP执行师课程：揭开改变现状的秘密 一套人性说明书，明白自己读懂他人
我们已经从前两天的文章里（第一篇阅读、第二篇阅读）明白了什么是创伤以及它是如何影响我们生活的，那如何疗愈我们的创伤呢？
04
如何疗愈创伤
先给大家讲个故事。
许多年以前，佩里医生在机场登机口准备搭乘航班。由于天气原因，所有航班都延误了，登机口附近充满了神情沮丧的人。他的身边就有一位长者，一副怨气冲天的样子，气恼地不停嘟囔。
这时，佩里医生还注意到，一对年轻夫妻带着他们的小女儿也在附近等待。几个小时过去了，等候的乘客们变得越来越躁动不安，但小女孩却一直面带微笑，到处走来走去。
当检票员再一次宣布航班延误时，长者猛地站起来，大步冲到检票员面前，说：“把你上级叫来，我是金牌会员，我认识你们董事会的人，我要去参加非常重要的会议你们知道吗？”在他大吼大叫时，整个等候区都看着他。
在佩里医生的认知中，如果一个有权有势的人粗鲁凶恶地对待别人，那这个人肯定是个混蛋。
但是当他转头看向那个小女孩，却发现她正仰着头，仿佛在努力搞清楚发生了什么。在她的认知中，所有人都是好人，所以无论这位长者有什么样的行为，他都是好人。
她径直走过去，站到老人面前，将一双小手放在老人的膝盖上，冲他微笑。老人皱皱眉，抖开报纸，挡住她的脸，继续看报。佩里医生这时更觉得他是一个混蛋了，因为他对小女孩都那么凶。
小女孩愣了一下。显然，她认为这是一个游戏——因为人都是好的。她笑着将长者手中的报纸拉下来，她觉得他是自己的游戏玩伴。
佩里医生当时觉得麻烦大了，长者一定会把小女孩骂哭。
但没想到，面对小女孩的笑容，长者摇了摇头，也向她露出了微笑。小女孩的“善意投射”感染了他，将他心中好的一面激发了出来。
在后来的三十分钟里，这一老一小真的玩起了游戏。长者甚至跪在地上，驮着她在拥挤的等候区爬来爬去，全然不顾自己身上昂贵的西装。
小女孩内在的模式认为，人都是好的。因为在她生活的世界中就是这样，这已经内化成了她的世界观，她的父母、家人和所有照顾她的人，用爱守护她，给予了她关注和回应。
我们可以看到，一个暴躁的老人明显被一个小孩子改变了，至少在那半个小时中！研究表明，大脑是可以改变的。
改变并不是消除这些不良模式，因为你不可能消除它，这些连接一直都在。而是建立新的体验，创建新的脑回路，产生新的信念，从而产生新的行为。
具体的疗愈方法作者做了两种比喻。
比喻一：修路——心理治疗就像在你原来双车道的烂路边建一条四车道的高速公路。旧的仍然保留，但你再也用不上它了。心理治疗就是创建一个更好的替代方案、一个新的默认路径，而这需要重复和时间。
上述老人与小孩的互动就属于这种，这种创建一条新路径的方法在心理学中称为训练。
比如说你从来没被温柔对待过，你可以试着走进一些疗愈性的课程，在课堂上被温柔的对待，这样的话，你的大脑会有一个新的反应，你就会用同样的方式来对待别人，于是你原来那个敏感的脑干就开始得到疗愈了。
比喻二：海滩——创伤对你来说有如遭遇海难，船只沉没，你只能回到船只沉没的地方，一块块地找到碎片，把它们转移到一个更安全的地方用这种方法建立起新的世界观。
这种重建需要时间，需要你多次去查看遭遇海难的船只残骸，也就是对创伤的重访。这种疗愈的方法称为重塑。
这就像团长经常和大家说的，我们没法改变原来经历过的事，但我们可以改变对经历过的事情的看法，看法改变后，就能重塑未来的经验。这样的重塑也能改变我们的应激反应。
只是这个过程并不容易，需要重新去回访创伤事件，不建议大家自己进行，以免造成二次创伤，一定要在专业人士的指导下才可以。
这两个形象的比喻带出两个疗愈创伤的方法：“重塑”和“训练”
1、重塑：通过可控的、短暂的重访，让敏感的神经系统缓慢而痛苦地恢复原状。生活中那些有爱的、体贴的人都能提供这样的治疗帮助。关系的支持，才是疗愈的本质。
我们需要勇气来面对我们的行为，剥开我们生活中的创伤，让过去的真相暴露出来，这才是疗愈的开始。当然，是药三分毒，“剂量”很重要，过量会造成二次创伤。所以，专业的事最好交给专业的人。
2、训练：可控的、可预见的和适度的挑战可以使核心调节网络更加强大。过敏的应激反应在练习后会得到拓展。
这个原理在孩子教育中很重要，在孩子的成长中，需要为孩子创造适度的、可预见的挑战，训练他在未来面对真正挑战时有足够的复原力。这个训练必须在安全稳定的关系基础上，没有关系的支持，这样的训练会起反作用。
这里要提醒大家注意，这两个方法的基础，都需要有良好的关系支持。
用健康的人际关系来重访和重塑创伤体验才有效果。因为我们在疗愈的过程中需要安全感，没有安全感的话脑干会进入到应激反应状态。但关系就能很好的带给我们安全感。
所以，创伤的疗愈可以简单表达如下：
疗愈=人际关系+重塑+训练
明白了这个原理，如果你能遇到一些关心你的人，比光会讲道理的治疗师的效果还要好。记住，你过往的错误不能定义你的余生，任何人都有可能得到救赎。
上面的两种方法适合专业人士，如果你的创伤严重程度已经对生活造成了困扰，希望你能找专业人士治疗。
如果你的创伤比较轻，佩里医生提供了如下几种方法，如果你愿意行动，相信你自己都可以帮助自己从创伤中走出来：
1.与自然界连接：人是自然的一部分，回归自然会让人感到安宁、安全。
2.节律：节律会激活安全感的记忆，因为在胎儿时期，母亲的心跳就是节律。舞蹈、按摩、音乐等具有节律性的活动，都是疗愈的好方法。
3.关系：一个亲密而有互动的关系体验，构成了婴儿的世界观。一个始终如一的、温柔有爱的照顾者会帮助婴儿建立一种信念：他人是可信赖的、有安全感的、充满关怀的。
早期的关系就像先天之气，当下的关系是后天补养。所以，一个人加入教会、社团对心理健康很有帮助，疗愈性团体对治疗很重要。
关系是复原力的基础，修复创伤最重要的部分就是连接感，与他人连接是缓冲当前压力的关键。所以，陪伴、支持、关怀，建立归属感，都是疗愈创伤的重要部分。
4.意义：一套信仰、价值观和故事，可以为无意义的、随机的创伤带来意义。比如你可以找一些高人聊天，或者试试行为认知疗法.
5.药物：天然的致幻剂、植物会起到疗愈作用，现代研发的药物也是一样。
作者把这些方法叫“神经序列模型疗法”，即按脑干到大脑皮层的顺序治疗。
这么多方法里，最容易让人产生困惑的就是关系了，因为很多心理学的文章不是说好好爱自己就行了吗？为什么关系这么重要呢？
这句话其实只说对了一半，如果你真的好好爱自己了，你和别人的关系也会好。但如果偏执的认为，你只是爱自己就够了，这就违背了人类的历史了。
因为人类能站在食物链的顶端，靠的就是合作，我们面对任何猛兽，都是没办法直接战胜它们的。所以在人类社会中，我们一定要找到自己的合作伙伴，如果你没有合作伙伴，你抗风险的能力就很弱。
人类生存需要群体合作，当一个人拥有良好的关系时，他会感到安全，在安全的状态下，脑干就不会启动应激反应，这时，让我们产生智慧的大脑皮质就能良好地工作。所以，良好的关系不仅是创伤疗愈的基础，更是你智慧的保证。
书的另一个作者奥普拉就回忆到，在她的节目中，无论是美国总统，还是知名歌手，无论是分享痛苦秘密的母亲，还是寻求宽恕的罪犯，他们都有一个共性——希望被认可、理解，希望自己真实的一面被接受和肯定。他们都会问奥普拉：“我的表现怎么样？我讲得还行吗？我说的话对你有价值吗？”
所以，归属感和被爱，是人类的核心体验。是关系这个黏合剂确保了人类这个物种的生存，爱是关系的超级黏合剂。有爱连接的关系，会让我们变得强大，如果彼此孤立，失去连接，人们会变得脆弱。
而现代文明之所以出现心理疾病的原因，是因为现代人中断了情感的联系，缺少团体文化。于是在物质高度发达的同时，出现了一种叫“关系贫困”的现象。这种现象意味着，一旦生活中出现变故，人们的心理复原力会极差，很难从创伤中恢复。
所以保持心理健康最好的做法是走出去、加入团体，花时间与不同的人相处，建立真正的、有意义的关系。“我们”才是最好的疗愈师。
这绝非危言耸听，孤立和孤独是一种流行病。在美国现代家庭中，60%是一个人独居，这样的结果导致更多人只关注自我，于是他们变得更加焦虑、更加压抑，遭遇创伤后的复原力也更差。孤立是痛苦的根源。
美国统计过，和20年前比，大学生中有30%共情能力减弱，心理疾病增加了40%。因为文化以外在物质为目标，远离了内在目标，如集体意识、生命的意义和归属感。
所以佩里医生认为，这个时代的关系网正在被破坏，与人的情感联系逐渐中断，这代人会更容易受逆境伤害，这正是目前焦虑、自杀和抑郁症增加的重要因素。
所以心理咨询师在做个案时，了解案主的连接关系，比了解他们的创伤事件更重要。
05
未来由你现在决定
到文章的尾声，大家对这本书的魅力也更了解了。
它既可以疗愈过去的创伤，也可以改写未来的人生剧本。既能帮助你做好孩子的教育，也能改写家族的历史。
最后强调一次，你自己的疗愈是最重要的。
就像奥普拉在一次拍电影时，给孩子盖被子，被导演骂：“你这是在铺床，不是盖被子”！她突然很伤心，因为从来没人给她温柔地盖过被子，所以，她根本不知道如何去为一个孩子盖好被子。
这个故事很好地说明了，你不可能给别人你自己都没有的东西。
大脑的发育，是我们成长环境的反映。你爱别人的方式，源自你被爱的方式。大脑可以重复训练，让经验变成习惯。
智者总是优雅地负重前行。一个人不可能不遇到人生的困难，所不同的是有些人有很好的复原力，有些人比较脆弱而已。
马克·尼伯说：“想要知道真相，必先经历痛苦。但不必为了保留真相而让痛苦持续存在。”
愿我们都能从自己的经历中，走出痛苦，找回自己幸福的能力，这条路不容易走，但我依然愿意和你一同前行。
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