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NLP技巧 |在家待久太恐慌?七步抽离法教你处理情绪!

作者:小璇|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-03-05

  01

  这个春节,因为疫情大家都只能待在家中。

  社交平台上,铺天盖地的疫情信息在刷屏,治疗方案还没有出来,难免有一点恐慌。

  并且假期还延长,更是平添了许多无聊。

  这两天也很多朋友已经陆续开始在家办公,但是很多朋友都表示“在家办公也很累”。

  微博话题“在家办公怎么感觉更累了”,还一度上了微博热搜。

  朋友说阿袁:无论怎么独处,对着电脑就是找不到状态,无法专注。尤其心里,总是想要刷关于疫情的最新信息。

  为什么会这样呢?

  其实不难理解,心理学上认为:面对危机时,我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为、身体、心理、思维、社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。

  那我们该如何处理这些情绪,让自己的状态回到正常的轨道?

  02

  在谈到这个问题之前,

  我们可以先了解一下,内在的情绪来自哪里,由什么组成?

  学过NLP的人都知道,情绪是大脑面对客观事实的反应,透露着潜意识带给我们的某些信号。

  经研究,一般有以下5个步骤:

  1.摄入:外界事物经感官系统(眼、耳、鼻、口、身)进入大脑。

  2.处理:从记忆库找出资料,给新事物一个“粗略印象”。

  3.编码:新事物经过信念,价值观和规条这个系统的判断而确定对本人的意义。

  4.储存:用内感官系统把事物储存在潜意识,留作“经验”。

  5.提用:当相类似的新事物再次出现,储存在记忆库的事将被提取,运用。

  也就说,当你遇到“危机事件”(新事件),而产生恐慌(情绪),是因为你的潜意识中曾经有过相同的经历,你对事物的判断还沿用之前的经验,有了负面的感受。

  那么,在之前的经验里,是什么让我们感到恐慌呢?

  危机发生后,你无力掌控事情的发展趋势,还是让你感到压力?

  也是就说,情绪背后隐藏着一个真相,是你某个得不到满足的心理需求。

  觉察,就是改变的开始。

  如果发现了你渴望的“美好”状态是什么样的,也许你就有方向去创造这样的“美好”。

  03

  觉察自己的心理需求后,我们如何去回应这些情绪?

  在NLP心理学上,有个“七步抽离法”,可以有效的帮助我们解决这个问题。

  如果感兴趣,可以按照下面的步骤,找一个你想处理的情绪试试:

  1、保持安静

  当你安静下拉,回忆你认为最糟糕的“画像”,当你的心中出现很强烈的情绪,试着感受它。

  2、试着抽离

  然后,移动你的位置,走到其他地方。

  看着你刚才坐过的地方,想象你刚才坐着的样子。

  而这样出来的“画像”,就是潜意识中负责情绪的部分,叫做“情绪的我”。

  然后感受你的那份情绪,把它想象成身体里一个具体的东西,有大小有形状。

  3、和情绪沟通

  和这个情绪聊聊天,告诉它“谢谢你照顾我的身体。你是负责提醒我的,我是负责想办法的。”

  “我知道,你是为了告诉我某些事情很重要,要我好好去处理,我已经收到这个信息啦,你可以不用操心呢。放心收回去吧,有你的合作,我会把事情办得更好”。

  4、拉开和情绪距离

  你和情绪的这些沟通,你的潜意识都会觉察到而放松下来。

  这个时候,当你再转移位置,你会看到你的情绪,就留在刚才的座位上一动不动。

  你可以做到远离这个情绪,它也不会再跟着你。

  5、给情绪离去,以仪式感

  想象一下,这个情绪要远离你,飘向窗外。

  当它彻底飞走,你可以感受一下自己的内心,还残余多少情绪碎片?有没有变得轻松?

  到了这里,情绪就会处理得差不多了。

  6、寻找资源,赋予意义

  经过这几个步骤的处理后,不管有没有情绪残余,你都可以试着从事件中,思考一下情绪是带给你什么样的提醒,你从中可以收获哪些对你有帮助的东西。

  然后留下这份收获,把它接在手里,赋予具体的画像,可以是有大小温度和重量,然后放在胸口的位置,感受它慢慢进入内心的感觉。

  在你的身体内,不断的放大放大,最后融入。

  7、确定,有效胜过有理

  确定这份收获,已经被身体吸收。

  可以再重复上面第6步骤,不断的把积极意义的东西拿过来。

  如果没有,就慢慢的把“情绪画像”模糊掉,直到彻底消失。

  完成以上这几个步骤,大概就能很好的处理一下情绪。

  你可以试试,如果一开始因为不熟练效果不理想,可多尝试几遍

  有效果比有道理重要,有没有用试试就知道了。

  04

  NLP心理学的原则就是,让你在潜意识中形成正面信念。

  这样无论再遇到什么问题,第一个浮现在你脑海里的念头,都是问题的背后有什么可以让我们不断成长的资源和守护。

  一个带有积极信念的人,相信走到哪里都会成功的。

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  作者:小璇。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

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