黄启团NLP执行师课程：揭开改变现状的秘密 一套人性说明书，明白自己读懂他人
最近读爱德华·L·德西所著的《内在动机》一书很有启发，如果你希望拥有真正自主的生活，这本书值得一读。它会带你看清什么才是你想要的，而什么只不过是周围的环境或者规条告诉你应该做的。
我把书里关于唤醒自我动力的部分写成文章，分上、下两篇和大家分享，希望大家喜欢。
03
“应该、必须、不得不”与真实自我
相较于比较容易被意识到的外部控制，还有一种控制也会伤害到我们的自主，进而削弱我们的内在动机，而这种控制往往又非常隐蔽，甚至经常让我们觉得那并非“控制”，那就是自己的选择。
这种控制就是“内部控制”——“应该、必须、不得不”。
视频里的男子说：
“你思维不该还停留在高中时代”
“30岁了还没攒够100万”
“你要多思考，多读书”
……
大家想一想，他的那些“应该、必须”，你都认同吗？你平时会按照这样的信念去行动吗？你会不会也有一些“应该、必须、不得不”的信念呢？这些信念从何而来呢？
要讲明白这一点，我们先要知道，外部价值观是用什么样的方式影响我们的。
还记得我们前文讲过吗？人有三种基本心理需求：自主、胜任和联结。每个人都有对于联结的需要，都希望自己是被爱、被认可、被接纳的。
当我们还是个孩子的时候，我们会希望得到父母对我们的爱；当我们进入学校后，我们希望可以融入集体，被同学、老师喜欢和接纳；当我们步入社会后，也会希望自己可以融入社会，被同事和领导接纳、被邻里接纳、被社区和组织接纳……
为了得到别人对我们的爱、认可和接纳，为了融入团体，我们会展现出更多父母、老师、社会喜欢的样子，我们会把他们希望我们变成的样子作为我们的目标而去要求自己。
也就是说，我们将外部的价值观内化，当做是自己的价值观，学会了在社会环境中游刃自如。
但我们要意识到，价值观的内化有两种形式：内摄和整合。
内摄是指把一条规则完全吞下，而不是消化它。
比如视频里的男子，吐槽自己这样能找啥工作，要在30岁前年薪百万等等，这其实就是内摄:他坚守着一条严格的规则，这条规则对他做出规定、提出要求并且贬低了他的自我价值。
他虽然认为自己“应该”去做，但他并没有因此而获得行动的动力，因为这个信念并不来自于“真实的自我”，是非自主的。
类似的信念还有要早起、要健身、要正能量、到年龄得结婚，必须成家立业、必须买车买房等等。
这些内摄信念虽然来自外部，但却成为了一个人头脑中的声音。它们有时像军训中的严苛教官、有时像负责审判的法官，指导着我们的言行，评价着我们的行为和结果。因为这些声音来自于我们的头脑，所以我们会误以为这就是“真实自己”的声音。
当一个人听从内摄信念去行动时，最有可能出现三种结果：
僵化、死板、服从；
半心半意：虽然在按照内摄信念行事，但却没什么动力。比如虽然认为自己应该找工作、学习，但并没有动力，只感无力；
反抗：完全按照与外部要求相反的方式去行事，仿佛是在告诉那些内摄的价值观：“你们不可能控制我，越要求我做什么我偏不做什么”。
半心半意和彻底反抗不论是对自己还是对其他人都是不负责任的，而死板的服从虽然看起来会让人觉得“尽职尽责”，甚至深受父母、老师、领导等喜爱，但却会失去自我，成为自己价值观的奴隶，让自己承受沉重的代价。
比如有些乖乖女，觉得“只有乖才能得到爱”，人畜无害的她当然会被很多人喜欢，但她也因此压抑了自己的情绪，她的心理和身体很可能生病。
还有些工作狂，认为“人闲下来就是浪费时间，不前进就会被淘汰”，最终缺失了陪伴家人的时间，也付出了健康的代价。
可是有些事情我们并不想做，但却对我们很重要，可以给我们带来很大的好处；有些社会价值观和规则就是为了让人们更自由、更好地生活而存在的。
我们要如何看待这些社会对我们的期待和要求，又如何去看待那些我们不想做，却对我们很重要的事呢？
这就涉及到价值观内化的第二种方式：整合
整合意味着“消化”，是内化的最佳形式。人们不再将内化的规则当做是一种要求，而是将其作为自己的规则加以接受。这时规则成为了自己的一部分，与真实的自我整合起来。
通过整合，人们愿意为那些重要但没有趣味的活动承担责任。
当我们把一个信念整合成我们自我的一部分时，这个信念就变成了来自于我们真实自我的选择，所以当我们秉持着这样的信念去行动时，这个行动是发自于内心的、是自主的、是有内在动机的。
比如我过马路前会看红绿灯、会走人行横道，开车会遵守交通规则。我并不会觉得我是被逼迫的，而是我理解了这样做对于我自身的好处——保障了我的安全；对于社会的好处——让交通更畅通、每个人都从中受益。我并不需要有人在路边提醒我，也不会在没有人监管的情况下而违反规则，我出于自主地选择，发自内心的承担起责任。
04
如何整合？如何承担自己的责任
那我们如何将价值观整合为自我的一部分，遵从真实自我而做出选择，真正的承担起责任呢？
①意识到这件事对自己的意义，对今后生活的影响。换句话说，为这个无趣的行为提供一个合理的原因。
比如上学的时候，我和很多人一样，在老师和家长的要求等外在动机的激励下学习，但学着学着，我体会到了学习本身的乐趣。
拥有这种内在动机后，我对考试的态度也不一样了，我不会把考试当作对我的能力的评价，我将它当作对我学习方向的指引，让我看到有哪些bug需要修复。老师要求每道题都要写答题过程，但我觉得那是浪费时间，所以并没完全按照他说的去做，而是把更多精力放在自己需要精进的部分。
也许这是我没有被学业压力压垮的原因。
我一朋友因为志愿的原因，去了航空学校学习做男空乘，一开始他不愿意，觉得男生要开飞机才威武，递饮料送毛毯是浪费自己的价值；学习后才发现，空乘不是“服务员”，他们身上最重要的责任是保证乘客的安全,除了要有担当、勇敢、还要有极强的合作能力，及和旅客沟通的能力。
机长虽然“威风”，但面对的是冰冷的机器。而自己面对的却是活生生的人。从那以后，他学习起来再也没有觉得没价值，而是觉得自己在做一件非常有意义的工作。
还有我的同学，家庭煮夫小黄，太太是一家公司的高管，而他只是小职员，孩子出生后，要是让太太继续工作的确是最优的选择。但是在家带娃让他一度崩溃，天天给孩子洗澡、换尿布，好像自己做了一堆事，但却什么都没做。他下楼买菜，也担心会有人说他靠老婆养。
可是随着孩子长大，他发现自己很幸运，没有错过他成长的每一个瞬间，而太太也很理解他，经常对他说：“为了这个家，你辛苦了，如果没有你，我没有力量去外面打拼，你就是我的后盾。”他觉得自己很有价值，越来越有成就感。
这些都是因为找到了自己所做事情的意义对今后生活的影响，而让一件原本不想做的事，变得更有动力去做。
②意识到自己是有选择的，不做“外部”的奴隶，也不做自己“头脑”的奴隶。
也就是说，你可以选择做或者不做，也可以选择如何做，同时自主地承担行为所带来的后果。
书中讲了个例子：
作者朋友的姑妈理应长年服用高血压药物。但她从来没有很好地遵循医生的处方服药，作者的朋友曾经问过她为什么每天早上不吃药。她说她好像从来都不记得这件事。
不久前，作者的朋友又见到了她，她说自己好多了，一直坚持服药，有几个月没被送去急诊室了。什么情况？她换了个医生。
她说她更喜欢这个新医生。有趣的是，新来的医生和她谈了很多关于药物的事情，在谈话中，医生问她一天中什么时候服药对她来说是最好的（这在医学上真的并不重要。）
她想了一会儿说：“晚上，就在我上床睡觉之前。”她还说，睡觉前她总会喝杯牛奶，可以一边喝牛奶一边吃药。
她的医生给了她一个选择，让她自主安排自己的服药方式，这让她有了很大的不同。现在，她每天都服药，疾病对她的影响也减小了。
仅仅是自己决定何时服药——这一点小小的自主性，就让姑妈改变了多年的服药状况。
③为自己的行为负责，意识到对他人的影响。比如有些啃老族，宅在家里不去工作，要意识到自己的行为给家里人带来的负担；视频中的男子大晚上的还在大喊，要意识到这给女友及邻居带来的影响。
④停止自我苛责。再次强调，你不是你头脑的奴隶，你的价值也不由你有没有做到一些“应该”做的事而决定。
火箭的每一次升空，都是自驱力对地球引力的超越，而内在动力，就是对自驱力的点燃。最终冲破束缚，接近阳光，抵达顶流！
希望每一个人都能实现心灵的自由，幸福最终来自心灵的解放。
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