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连载:豆瓣8.0心理学神作,教你自主掌控人生(下)

作者:凯特|文章出处:智慧行|更新时间:2022-04-14

  最近读爱德华·L·德西所著的《内在动机》一书很有启发,如果你希望拥有真正自主的生活,这本书值得一读。它会带你看清什么才是你想要的,而什么只不过是周围的环境或者规条告诉你应该做的。

  我把书里关于唤醒自我动力的部分写成文章,分上、下两篇和大家分享,希望大家喜欢。

  《上一篇戳这里阅读》

  03

  “应该、必须、不得不”与真实自我

  相较于比较容易被意识到的外部控制,还有一种控制也会伤害到我们的自主,进而削弱我们的内在动机,而这种控制往往又非常隐蔽,甚至经常让我们觉得那并非“控制”,那就是自己的选择。

  这种控制就是“内部控制”——“应该、必须、不得不”。

  视频里的男子说:

  “你思维不该还停留在高中时代”

  “30岁了还没攒够100万”

  “你要多思考,多读书”

  ……

  大家想一想,他的那些“应该、必须”,你都认同吗?你平时会按照这样的信念去行动吗?你会不会也有一些“应该、必须、不得不”的信念呢?这些信念从何而来呢?

  要讲明白这一点,我们先要知道,外部价值观是用什么样的方式影响我们的。

  还记得我们前文讲过吗?人有三种基本心理需求:自主、胜任和联结。每个人都有对于联结的需要,都希望自己是被爱、被认可、被接纳的。

  当我们还是个孩子的时候,我们会希望得到父母对我们的爱;当我们进入学校后,我们希望可以融入集体,被同学、老师喜欢和接纳;当我们步入社会后,也会希望自己可以融入社会,被同事和领导接纳、被邻里接纳、被社区和组织接纳……

  为了得到别人对我们的爱、认可和接纳,为了融入团体,我们会展现出更多父母、老师、社会喜欢的样子,我们会把他们希望我们变成的样子作为我们的目标而去要求自己。

  也就是说,我们将外部的价值观内化,当做是自己的价值观,学会了在社会环境中游刃自如。

  但我们要意识到,价值观的内化有两种形式:内摄和整合。

  内摄是指把一条规则完全吞下,而不是消化它。

  比如视频里的男子,吐槽自己这样能找啥工作,要在30岁前年薪百万等等,这其实就是内摄:他坚守着一条严格的规则,这条规则对他做出规定、提出要求并且贬低了他的自我价值。

  他虽然认为自己“应该”去做,但他并没有因此而获得行动的动力,因为这个信念并不来自于“真实的自我”,是非自主的。

  类似的信念还有要早起、要健身、要正能量、到年龄得结婚,必须成家立业、必须买车买房等等。

  这些内摄信念虽然来自外部,但却成为了一个人头脑中的声音。它们有时像军训中的严苛教官、有时像负责审判的法官,指导着我们的言行,评价着我们的行为和结果。因为这些声音来自于我们的头脑,所以我们会误以为这就是“真实自己”的声音。

  当一个人听从内摄信念去行动时,最有可能出现三种结果:

  僵化、死板、服从;

  半心半意:虽然在按照内摄信念行事,但却没什么动力。比如虽然认为自己应该找工作、学习,但并没有动力,只感无力;

  反抗:完全按照与外部要求相反的方式去行事,仿佛是在告诉那些内摄的价值观:“你们不可能控制我,越要求我做什么我偏不做什么”。

  半心半意和彻底反抗不论是对自己还是对其他人都是不负责任的,而死板的服从虽然看起来会让人觉得“尽职尽责”,甚至深受父母、老师、领导等喜爱,但却会失去自我,成为自己价值观的奴隶,让自己承受沉重的代价。

  比如有些乖乖女,觉得“只有乖才能得到爱”,人畜无害的她当然会被很多人喜欢,但她也因此压抑了自己的情绪,她的心理和身体很可能生病。

  还有些工作狂,认为“人闲下来就是浪费时间,不前进就会被淘汰”,最终缺失了陪伴家人的时间,也付出了健康的代价。

  可是有些事情我们并不想做,但却对我们很重要,可以给我们带来很大的好处;有些社会价值观和规则就是为了让人们更自由、更好地生活而存在的。

  我们要如何看待这些社会对我们的期待和要求,又如何去看待那些我们不想做,却对我们很重要的事呢?

  这就涉及到价值观内化的第二种方式:整合

  整合意味着“消化”,是内化的最佳形式。人们不再将内化的规则当做是一种要求,而是将其作为自己的规则加以接受。这时规则成为了自己的一部分,与真实的自我整合起来。

  通过整合,人们愿意为那些重要但没有趣味的活动承担责任。

  当我们把一个信念整合成我们自我的一部分时,这个信念就变成了来自于我们真实自我的选择,所以当我们秉持着这样的信念去行动时,这个行动是发自于内心的、是自主的、是有内在动机的。

  比如我过马路前会看红绿灯、会走人行横道,开车会遵守交通规则。我并不会觉得我是被逼迫的,而是我理解了这样做对于我自身的好处——保障了我的安全;对于社会的好处——让交通更畅通、每个人都从中受益。我并不需要有人在路边提醒我,也不会在没有人监管的情况下而违反规则,我出于自主地选择,发自内心的承担起责任。

  04

  如何整合?如何承担自己的责任

  那我们如何将价值观整合为自我的一部分,遵从真实自我而做出选择,真正的承担起责任呢?

  ①意识到这件事对自己的意义,对今后生活的影响。换句话说,为这个无趣的行为提供一个合理的原因。

  比如上学的时候,我和很多人一样,在老师和家长的要求等外在动机的激励下学习,但学着学着,我体会到了学习本身的乐趣。

  拥有这种内在动机后,我对考试的态度也不一样了,我不会把考试当作对我的能力的评价,我将它当作对我学习方向的指引,让我看到有哪些bug需要修复。老师要求每道题都要写答题过程,但我觉得那是浪费时间,所以并没完全按照他说的去做,而是把更多精力放在自己需要精进的部分。

  也许这是我没有被学业压力压垮的原因。

  我一朋友因为志愿的原因,去了航空学校学习做男空乘,一开始他不愿意,觉得男生要开飞机才威武,递饮料送毛毯是浪费自己的价值;学习后才发现,空乘不是“服务员”,他们身上最重要的责任是保证乘客的安全,除了要有担当、勇敢、还要有极强的合作能力,及和旅客沟通的能力。

  机长虽然“威风”,但面对的是冰冷的机器。而自己面对的却是活生生的人。从那以后,他学习起来再也没有觉得没价值,而是觉得自己在做一件非常有意义的工作。

  还有我的同学,家庭煮夫小黄,太太是一家公司的高管,而他只是小职员,孩子出生后,要是让太太继续工作的确是最优的选择。但是在家带娃让他一度崩溃,天天给孩子洗澡、换尿布,好像自己做了一堆事,但却什么都没做。他下楼买菜,也担心会有人说他靠老婆养。

  可是随着孩子长大,他发现自己很幸运,没有错过他成长的每一个瞬间,而太太也很理解他,经常对他说:“为了这个家,你辛苦了,如果没有你,我没有力量去外面打拼,你就是我的后盾。”他觉得自己很有价值,越来越有成就感。

  这些都是因为找到了自己所做事情的意义对今后生活的影响,而让一件原本不想做的事,变得更有动力去做。

  ②意识到自己是有选择的,不做“外部”的奴隶,也不做自己“头脑”的奴隶。

  也就是说,你可以选择做或者不做,也可以选择如何做,同时自主地承担行为所带来的后果。

  书中讲了个例子:

  作者朋友的姑妈理应长年服用高血压药物。但她从来没有很好地遵循医生的处方服药,作者的朋友曾经问过她为什么每天早上不吃药。她说她好像从来都不记得这件事。

  不久前,作者的朋友又见到了她,她说自己好多了,一直坚持服药,有几个月没被送去急诊室了。什么情况?她换了个医生。

  她说她更喜欢这个新医生。有趣的是,新来的医生和她谈了很多关于药物的事情,在谈话中,医生问她一天中什么时候服药对她来说是最好的(这在医学上真的并不重要。)

  她想了一会儿说:“晚上,就在我上床睡觉之前。”她还说,睡觉前她总会喝杯牛奶,可以一边喝牛奶一边吃药。

  她的医生给了她一个选择,让她自主安排自己的服药方式,这让她有了很大的不同。现在,她每天都服药,疾病对她的影响也减小了。

  仅仅是自己决定何时服药——这一点小小的自主性,就让姑妈改变了多年的服药状况。

  ③为自己的行为负责,意识到对他人的影响。比如有些啃老族,宅在家里不去工作,要意识到自己的行为给家里人带来的负担;视频中的男子大晚上的还在大喊,要意识到这给女友及邻居带来的影响。

  ④停止自我苛责。再次强调,你不是你头脑的奴隶,你的价值也不由你有没有做到一些“应该”做的事而决定。

  火箭的每一次升空,都是自驱力对地球引力的超越,而内在动力,就是对自驱力的点燃。最终冲破束缚,接近阳光,抵达顶流!

  希望每一个人都能实现心灵的自由,幸福最终来自心灵的解放。

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