又忙又累,身体如何吃得消?学教练式管理,老板解放,业绩暴涨! 点击咨询详情
101期教练式管理
NLP学院网全国分院图
首页   >   NLP  >   NLP杂谈  >    内容

NLP科普:缓解情绪,有什么心理学方法?

作者:小璇|文章出处:智慧行学院|更新时间:2020-10-20

  

作者:小璇   来源:智慧行学院

       01

  这是个听来好笑,又觉心酸的事情。

  前段时间,去了趟朋友家,发现她囤了好多的“秃顶丸”。

  我刚开始,还以为瓶子的标签只是恶搞,这又是新出的什么好玩的东西。没想到朋友说,就真的是“秃顶丸”,她买了很多很多,每天都吃,问我要不要带两瓶回去试试。

  后来发现,她家里的角落,真的掉落了很多的头发。

  可是她,才26岁。

  同样作为女孩子,掉发的难受心情,可想而知。

  朋友说,都是因为工作压力太大了,每晚回家都要盯着活动数据到凌晨,头发大把大把的掉,有一段时间,她甚至都不敢梳头,随便扎一下头发就出门上班。

  都说成年人,没有容易的。

  可当代年轻人大部分人都996,也并没有轻松的。

  之前办公室,就有一个同事,表示自己每天都很头疼,没办法专注做事。

  只能一直吃止痛药扛着。

  我看他的神情,也的确气色不太好。

  但靠吃药,这毕竟不是长久之计。

  02

  可能身边总是有一些人,在面对压力的时候,选择内化。

  而你也不敢表达,

  因为一说,就会听到这样的反馈——

  “大家都一样的辛苦” “没有人是容易的” “生活就是这样”

  ……

  然后你只能选择忽略自己的感受,情绪找不到出口。

  但是压力过大,找不到合适方法解压的后果,远不止掉发、头疼这么简单。

  心理学上认为,如果一个人总是处于重压中,很容易就沉陷在沮丧、烦躁、易怒、焦虑等负面情绪中。

  因为,没有得到处理的情绪,只会是通过这两种方式去释放——

  一、向内攻击。

  这一类人,就往往把情绪闷在在心里,憋坏自己。

  最后导致失眠、多梦,焦虑,抑郁,神经系统紊乱。

  慢慢的,就影响到了身体健康。

  二、向外攻击。

  这一类人,当他们的情绪压抑不住的时候,很容易就会转移给身边亲近的人。

  忍不发脾气,闹矛盾,导致人际关系紧张。

  很多人,在公司又忙又累。

  回到家,就不愿意说话,容易不耐烦。尤其是亲密关系,很多人会把另一半,当成情绪的宣泄口,一点小事就吵架或冷战。

  长此以往,影响了情绪状态,也破坏了关系。

  之前在朋友圈刷爆的热文,为什么中年男人下班后宁愿待在车里也不愿意回家?

  就是,压力太大导致的交际倦怠。

  结果呢?少了经营婚姻的热情,家里变得冷冰冰。

  03

  不要以为负面的事情才会给人压力。

  其实,凡是觉得重要而需要更多力量才能做好的事,都会给我们压力。

  生活中,到处充斥着压力。

  那有没有一些,缓解压力的有效方法呢?

  有。

  NLP心理学,作为一门简快疗法心理学。

  在减压方面,有很多方法,不仅可以快速掌握,还效果显著。

  比如:

  如果是因为限制性信念引起的,觉得“我没有能力做到”,“我不配”等,可以试着用这些NLP技巧,如“换框法”、“建立未来成功景象”、“逐步抽离法”等。

  如果是在工作中,生活中,某个特定的压力反复的出现,有可能是以往“内在创伤”造成的。可以试着用这些NLP技巧,如“改变经验元素法”、“重塑印记法”、“眼球快速转动脱敏法”等。

  ……

  但最让笔者喜欢的一个工具是——“内在对话”。

  这个方法,可以通过和内在对话,让潜意识来帮助我们的身体和情绪,得到放松。

  长期坚持的话,在缓解疲劳,改善失眠,自我疗愈方面,都有不错的效果。

  第一步:找个安静的环境,保持最舒适的状态,然后舒缓的深呼吸,达至放松的状态。(每次呼吸,都想象把体内的浊气排除,吸进新鲜的空气。同时关注身体紧绷的位置如肩膀等,开始放松相应的肌肉。)

  第二步:把意识集中在体内你的“感觉”所在的地方,如果初试者容易分神,可以试着手心贴着胸口,全神贯注的感受贴合的部分,然后和自己对话:

  感谢你为我辛苦工作了这么久,我们现在可以休息了。等我们休息好了,每个细胞都会注入全新的活力。睁开眼睛,我会充满智慧、勇气、自信……去开展一天的工作,继续我的学习,迎接新的挑战和快乐。(这部分可以根据自己的内心想法和需求做调整)

  第三步:在脑海中想象三幅画面。每个画面,都一一看清。接着去听听环境中出现的三种声音,如果没有,可以想象以往记忆中的声音。最后,把注意力放在身体上的任意三个位置,专注的感受这种感觉。

  这个时候,一般你已经可以进入全面放松的状态了。

  如果过程中,有哪一步没办法专注做到,都没关系。你可以重复试试,一直到很好的完成。

  相信过了一段时间之后,你就能找回身心合一的自己。

  04

  压力很大的时候,非逼着自己努力,只会适得其反。

  有时候放松一下,并不是堕落和逃避。

  在前面文章的“酝酿效应”中,笔者写过:有时候适当喊停,放松下来,你反而能得到更好的灵感去解决问题。

  如果你想了解更多的心理学内容,学会觉察情绪背后的真相,洞悉内在的真实需求,找到处理情绪难题的有效方法……

  欢迎关注学院君,我们每周好文原创,为你持续分享更多的心理干货。

  共勉~

  △部分内容参考自:《圈层突破》、《重塑印记》

      作者:小璇。来源:本文系智慧行学院(wisdom-bank)原创,这里每天分享实用心理学知识和技巧好文好课(婚姻、亲子、职场)。学习更多实用心理学,欢迎关注“智慧行学院”(NLP学院官方微信公众号)。

学心理,咨询4006009299.

看更多心理资讯,扫码关注“NLP学院网”官方微信公众号


标签: